通常内臂的位置有几种手臂脂肪。这是因为日常生活中手臂通常像前面或后面一样运动，而在里面运动较少，所以造成了内臂相对握持，容易堆积脂肪的情况。要想在减肥中获得最佳效果，手臂的脂肪是放不下的！
1.双手交叉，掌心向下，自然站立！
2.充分伸展双臂，暂停五秒钟，双手向后转，然后充分向前伸展，慢慢练习20次
3.挺直背部，双手并拢，用力向上伸展，保持脊柱挺直
4.弯曲手肘，放在肩膀上。不断按摩肩膀，保持站立，重复20次
5.将手和手掌放在耳朵里，肘部向上伸展，收紧手臂肌肉，五秒钟后放松，然后再次练习
6.挺直背部，双脚张开与肩同宽，双臂向两侧张开，然后慢慢向前画一个圈，练习10次，再画一个圈回来练习
PS:练习动作6的时候一定要慢慢画圈。向前画圈的时候锻炼手臂外上侧的肌肉，向后画圈的时候重点锻炼手臂的一级胸肌。以上动作每天练习3次，前期手臂会有轻微酸痛感。瘦身后期，什么都没有！
胖子想彻底减肥，需要全身上下的配合，不然效果不会很好。因为上半身的脂肪绝不能只堆积在手臂上。手臂肥胖的人通常肩部、上背部和前胸肌肉松弛，所以如果他们想有一双强壮的手臂，就应该远离高热量和高脂肪的食物。充分利用瘦手臂的常识达到预期效果。
保持瘦胳膊很重要。只有了解并适当运用瘦手臂的常识，坚持下去，才能在减肥上取得优异的成绩，告别手臂的赘肉。关键是要有坚持下去的决心！
运动时间一定要半个小时以上，因为从这个时间开始消耗的是身体脂肪，而不是身体水分！大家减肥和手臂都要注意这个问题！
瘦手臂饮食注意：1。 尽量多喝水，少喝冷饮。2。 少吃口味重的食物。3。 多吃蔬菜和水果。瘦胳膊边肖提醒:想要瘦胳膊的美女应该多吃促进血液循环的减肥食品，如西红柿、红辣椒、牛肉，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、李子、猕猴桃和柠檬等水果。这些都是我们瘦胳膊时需要注意的问题。只有掌握正确的瘦臂方法，才能在瘦臂上更成功。适合瘦手臂的局部塑形方法有很多，可以根据自己的需要选择。只要你能坚持减肥，就会看到好的效果。
