简单来说，马甲线就是没有赘肉和肌肉线条的腹部。谁不想有这样的身材？以下小系列教你怎么练！
仰卧起坐是体育锻炼的重要组成部分，其主要作用是增强腹肌的力量。如果做对了，不仅可以提高腹肌的弹性，还可以保护背部，改善体态。
2、平躺抬腿缩腹仰卧，手掌向下至臀部下方保护尾骨，双脚并拢伸直。在此过程中，双脚悬空的角度不要超过45度空。
3、腹部肌肉强化抬头挺胸，手轴交叉接触膝盖:仰卧起坐，双脚离地弯曲膝盖，右手轴轻轻接触左膝盖，然后一个单元做一次。在这个过程中，不仅上半身要做转体变化，膝盖也要轮流摸手杆。
4、斜侧缩腹运动做仰卧起坐时，双脚向左或向右倾斜。仰卧起坐是以这种姿势进行的，在换边处结束几次。
5、左右屈膝缩腹双腿伸直，指尖触趾:双脚与龙垂直抬起，上身与腹部同时抬起，指尖触趾，然后立即后仰继续。
坐在地板上，双腿尽量靠近胸部，身体后仰，手肘支撑，然后慢慢向前伸展双腿，伸直后与地面保持10 cm左右的距离。
2、收腹呼吸站直，双手叉腰，双脚分开，肩宽分开，从横膈膜开始，腹肌深度收紧，尽量将整个腹部收拢到体内。
三、性感马甲线1、美化侧腰线条双脚伸展到肩膀那么宽。背部挺直，然后上身向侧面弯曲，保持不动，然后回到原来的位置，面向另一个方向。
2、锻炼腰部结实先把左腿放在椅子上，向椅子侧弯伸直，腰背之间的脂肪就会被拉出来。
四、练马甲线应该注意事项1、运动伤害许多女性在做腹部运动时会犯动作太快的错误。当动作变快时，不是腹肌的收缩，会对腰部造成负担。运动时注意肌肉收缩到最大，停顿片刻。
2、饮食调整调整饮食习惯，配合有氧运动，不消耗体脂，事半功倍。其实腹肌训练的重点不是他重复多少次，而是他动作的正确性。次数太多会加重脊椎和韧带的负担。
要注意的是：1.许多女性在做腹部运动时会犯动作太快的错误。当动作变快时，不是腹肌的收缩，而是腰部的负担。还是那句话，运动的时候要注意，肌肉收缩到最大的时候，要暂停一会儿。
2.做腹部运动时，要调整饮食习惯，配合有氧运动。不消耗体脂的运动，事半功倍。
马甲线多久能练出来一般两到三个月就可以练习，不中断。为自己的身体努力！
