减肥是我们日常生活中非常常见的事情。许多人会通过锻炼减肥。如果他们想减肥，他们必须移动。但是，很多人都是懒人，懒人想减肥，比上天还难。那么，我们来介绍一下懒人通过运动减肥的最佳时间和最有效的方式。
运动减肥的最佳时间积极的体育锻炼是早期预防肥胖的重要途径。锻炼的时间和内容对预防肥胖非常重要。
首先，锻炼时间应该是每天16:00-21:00，最好的时间是晚上7:00-8:00。因为这个时候运动可以消耗晚餐消耗的能量，防止吃了睡了之后能量的积累。另外，以一天消耗的额外热量，如果继续这样做，你永远不会肥胖。
其次，运动的内容主要是自然有趣的慢性运动，如散步、慢跑、打球、跳绳、打游戏等户外活动。
减肥的懒人方法之一:睡觉减肥
睡眠是懒人减肥的最佳方式。但不代表只要睡觉就能减肥。美国睡眠医学协会发言人、科罗拉多州医生罗恩·克雷默说，睡眠不足或睡眠过度也会导致肥胖。一项调查显示，33%每天睡眠不足6小时的人肥胖；26%每天睡眠9小时以上的人肥胖；睡眠适度的人肥胖率最低，只有22%。
睡眠不足不仅会影响身体形态，还会加速人体衰老，甚至导致心血管疾病。因此，女性为了健康和减肥，必须每天有足够的睡眠。
懒人的第二种减肥方式:走路减肥
有研究指出，快走对瘦腰效果明显。快走不仅能活动双脚，还能活动肌肉。只要每天坚持走5000步以上，就可以减少腰围。所以没时间运动的MM千万不要错过每次能快走的时候。
快速行走的方法很简单，以每分钟100 ~ 120步左右的速度行走，保持屏息和交谈的程度。想瘦又没时间的MM可以利用零散时间。但是一定要每天快速走5000步。如果饭后可以选择步行1小时以上，失去水桶腰就不再是梦了。
懒人的第三种减肥方式:按摩减肥
中医按摩是懒人减肥的最好方法。躺着很容易减脂。但是MM一定要选择专业的按摩师傅。中医按摩可以刺激穴位疏通经络，调节内脏，改善微循环，加速体内多余脂肪的分解，促进新陈代谢，从而达到减肥的目的。局部肥胖MM可以按摩某个部位，有效减肥。
懒人减肥第四招:吃饭速度
研究表明，吃得快的人在40 ~ 50岁时比20岁时体重增加更多。而吃的慢的只稍微增加。这是因为吃饭的时候，人的大脑中枢也在接收信号。当中枢神经系统因为进食速度过快而没有接收到信号时，人就会觉得自己吃的还不够多。这样会导致食物摄入过多，容易导致肥胖。
照顾好自己的头发
早上起来梳洗一下也可以减肥。花30分钟吹干头发、梳头，可以消耗100卡路里。
甜蜜的吻燃烧脂肪
和爱人深情的接吻也能消耗卡路里。你可以想象一下，你和你的男朋友回到了大学，沉浸在爱的氛围中，一边回忆美好的过去，一边甜蜜地亲吻15分钟，可以消耗掉23卡路里。
涂口红减肥
漂亮的时候别忘了减肥。涂上自己喜欢的口红765次可以燃烧100卡路里。
参芪按摩减肥
给爱人按摩30分钟可以消耗145卡路里。前戏的时候，给爱人做个深情的按摩，让他为你疯狂，然后确定你会消耗更多的能量。
淋浴瘦身法
淋浴也可以瘦身。将水温调至较冷。这时，你的身体必须加快血液循环，以维持人体的正常温度。在这个过程中，你将消耗100卡路里。
购物也减肥
不去健身房，你可以在去超市的路上跑步，每小时燃烧144卡路里。另外，在购物的过程中，走得快一点，提着一箱牛奶，推着满满一堆的购物车，都是可以消耗热量的，甚至在购物之后，拎着大包小包的东西到车上都是在减肥。
重新布置房间
买一些自己喜欢的室内装饰品，然后重新装修房间。花半个小时打扫房间，搬家具，可以让你全身运动，不知不觉就消耗掉266卡路里。
用叉子吃饭可以减肥
别再用筷子吃饭了，多用叉子。用叉子会让你觉得不习惯，这样会减慢吃饭速度，每餐减少25卡路里的热量摄入。
尽情歌唱
你可以把自己想象成王菲或者蕾哈娜，戴上耳机跟着节拍哼五首快乐的歌，就可以轻松燃烧100卡路里。
做家务减肥
做家务是燃烧脂肪的绝佳机会。擦玻璃可以充分锻炼上半身，重塑手臂线条。弯腰清洗浴缸可以锻炼你的下半身肌肉，甚至在叠衣服的时候会燃烧脂肪。
经常用手指发短信
连续发一个小时的短信可以消耗132卡路里的热量，所以你只需要坐在那里给亲朋好友发短信就可以了，不仅连接了感情，还可以轻松锻炼手指，达到减肥的目的。真是一举两得。
穿着高跟鞋爬楼梯
爬楼梯是非常常见的减肥方式，但你可能不知道的是，穿高跟鞋可以加快脂肪的燃烧，提高减肥效果。
睡得越多，越瘦
放纵自己每天多睡两个小时，每天保证至少7.5个小时的睡眠，可以让你吃的比以前少，但是消耗的热量更多，整个人整天都感觉精力充沛。
笑能让你瘦。
看电视的时候多看喜剧节目，因为笑十分钟可以消耗40卡路里。另外，不要用遥控器。每次想换台，就起来走到电视机前换。不要低估这些步骤，它们也可以帮助你燃烧脂肪。
跳起来砍下来！
是自己挥汗如雨的时候了。跟着wii舞的节拍跳三次舞，不仅能和朋友互动，还能消耗238卡路里。或者试试最流行的JustDance游戏。
懒人减肥心理暗示法根据哈佛医学院的艾莉亚·克拉姆(Arya Cram)和心理学家艾伦·兰格(Allen Langer)的研究，这种通过不断暗示你在锻炼来减肥的方法是有效的。你的思想影响你的行为。当你觉得每一个动作都在运动的时候，就会让你觉得自己在不断的运动。
这个不断“思考”自己在运动减肥的过程，可以改变自己的身体状况。就算上班族天衣无缝，每天上下班挤车，离开座位跟同事谈生意，整理办公桌，甚至按电梯按钮，坐着打手指头等等。如果你把它想象成一种有效的瘦身运动，并且不停地告诉自己:“走开，我在运动！”你能猜到你会不会瘦吗？
这种改变精神状态的“安慰剂效应”在医疗中也很常见。当然，这个方法和静坐减肥不一样。无论是打字，整理办公桌，还是和同事聊天，其实都是在搬家。精神减肥法只是坚定了你对运动的信念，锦上添花。
