扩胸运动是比较简单的运动。坚持久了还是可以减肥的。扩胸运动可以达到鸡的胸部、手臂、肩膀和背部，还可以收紧肌肉。
扩胸运动能瘦背吗儿童在做扩胸练习时，还需要借助背部的力量摆动手臂。所以，扩胸练习对瘦背也有好处。我们做扩胸的时候，可以通过调整速度来重复扩胸。当你感到背部肌肉有点酸痛或发热时，说明你的背部得到了锻炼。这种情况下应该继续做扩胸。坚持每天做这个扩胸运动，相信你的背部会更瘦，拥有一个漂亮的背部不是问题
1.用哑铃耸肩
除了扩胸，举着杠铃耸肩也能起到很好的瘦身背部的作用。双腿微微分开站立，宽度大于肩膀。然后双手拿起哑铃，保持直立，同时肩膀抬高，然后放松。一遍又一遍地重复这个动作，每天练习多次，直到肩膀感到疲劳。如果你长时间这样做，你会失去你的背部。
2.用胳膊圈住
在日常锻炼前，通过双臂环抱来热身也是非常常见的。站直，双臂张开平躺，然后双臂同时上下环行。每天坚持这样。相信过一段时间你会发现后背变直了，好看了。
1.拉伸并舔去脂肪
每天早上醒来，伸伸腿，帮助你去除背上的脂肪。可以仰面用力拉伸，坐着拉伸腰部，也可以像猫一样趴在床上，弓起腰，用尽全身力气舒适拉伸。这样可以让你的背部肌肉得到锻炼，从而拥有性感的背部。
2.顶
俯卧撑是一项大家都很熟悉的运动。这个练习不仅可以收紧手腕和腹部，而且对锻造背部非常有效！据说只要撑的宽度再宽一点，收紧背部的效果会更好。在家一天只做十次也没关系
3.晚饭后靠墙站着
吃饱饭后，找一堵干净的墙，背对着墙站着，同时保持背部紧绷。饭后这样站立，可以改善背部的轮廓曲线，使其更有魅力，更美观，使背部脂肪燃烧，靠着墙壁站立，使你把有吸引力的曲线探出来，从而达到减肥的效果。
4.企鹅挥手
双手向后伸展，手掌向内。然后身体后倾，靠近时双手轻拍身体后方。不要停止呼吸。随着拍手的时间有规律地呼吸。这项运动不仅可以在办公室进行，而且有着不可想象的效果。
5.用肩胛骨画一个圈
基本上每个人都不应该习惯动背，那就从用肩胛骨画圈开始吧。双手放在肩膀上，然后让肩膀按照你想象的用手肘画大圆的方式做圆周运动。这样做会激活背部。
1.小型举重运动
站直，双脚略宽于肩膀，抬头挺胸，每只手拿一个重物，肘部弯曲90度，手掌向前，同时向上推手臂，直到感觉肩膀完全紧张，然后停下来，回到最初的动作。手和耳朵始终保持在同一平面上。重复15次左右。每周两次，每次完成4组以上。
这个动作可以有效的锻炼肩膀中间一侧，拉伸手臂肌肉，让手臂看起来很线条，肩膀看起来很有型。
2.把手放在靠背上
双臂放在背后，支撑在平凳上，双脚站立。肘关节、肩关节、髋关节、膝关节保持90度，双臂夹在躯干两侧。注意肩关节的用力，感觉是肩膀的用力让你完成了整个动作。慢慢伸直手臂，直到肘关节伸直，然后回到最初的动作，但不要锁定肘关节。重复12-15次，每周一次，每次完成4组以上
3.单臂支架
尽量保持背部、臀部和腿部挺直。一只手臂弯曲肘部90度。支撑在垫子上，保持上臂垂直于地面，慢慢抬起臀部，直到躯干保持直线，然后停止2-3秒，然后恢复初始动作，重复10次左右，每周两次，每次完成4组。
4.手臂是半伸展的
在椅子上坐直，腿与椅子平行，腿与腿垂直，腰伸直，手臂如左图，上臂贴近身体。将前臂水平向外张开，直到附属关节即将离开躯干，恢复最初动作，不要伸直手臂。整个运动过程中，不要耸肩，肩胛骨保持平直，肘关节尽量靠近躯干。重复15次左右，每周两次。
5.改进的单臂俯卧撑
如图，将膝关节和前臂支撑在垫子上，保持膝盖之间的距离等于髋关节的宽度，握住双手，肘部弯曲90度，肩宽。慢慢水平外展一侧支撑臂，不要改变肘关节角度。与背部保持同一平面后，静止2-3秒，然后慢慢回到初始动作，换到另一侧。抬起一只手臂时，尽量保持整个背部水平，尽量不要扭动躯干和臀部。双手一组完成一次，重复5-8组，每周练习一次，完成3组以上。
