瑜伽是现代人最喜欢的运动，可以吓唬人，缓解一天的压力。那么在床上可以做哪些瑜伽动作呢？
躺在床上能做得瑜伽动作有哪些1.像小狗一样躺在床上，双手伸直支撑地面，双膝跪地，注意挺直背部，放松肩膀，保持呼吸3-5次，失去手臂和大腿。
2.平躺在床上，直腿向上抬起，慢慢向头靠，放在头上，额头压在腿上，消耗腰部大量脂肪。
3.双手放在腰上，顶住身体，慢慢抬脚离开头部。保持呼吸3-5次，放松，细腰很有效。
4.像动物爬行一样跪在地上，双膝着地，双手垂直支撑地面。双手向前推，上身向前压。它可以使腰部的肌肉变薄。
5.肘部弯曲，腹部向下压，使其接近地面。伸直手肘，恢复。这样重复3-5次，就可以失去臀部。
1、蝗虫
趴在地上，双腿张开与肩同宽，两拳分开手臂与身体，吸气，尽量抬起四肢和身体离开地面，手脚保持同一高度。保持这个动作1分钟，在这个过程中记得均匀呼吸。呼气，四肢放回地面，放松身体，重复这个动作几次。这种瑜伽可以有效减少背部、臀部和大腿多余的脂肪。
2.侧面延伸型
站直，先站好，然后右腿向前迈一大步，然后左脚向外45度，上身尽量向下压，使右大腿与地面平行，然后弯曲身体，右手掌放在右脚后面支撑地面，然后尽力伸展左臂。这个时候你的右大腿要保持与地面平行，在某些过程中不要驼背，否则就无法扩胸。这种瑜伽不仅可以锻炼背部和臀部的肌肉，还可以减肥。
3、腰部扭转型
首先，站好，双腿张开，与肩膀同宽，手指紧扣，吸气，手掌翻起胸部，然后双臂向上伸展，呼气，腰向前下弯曲，直到背部和手臂与地面平行。吸气，呼气，双臂向右水平旋转90度，吸气，回到中间位置，呼气，反方向做同样的动作，重复这个动作五次。这种瑜伽瘦身动作不仅能促进肠胃蠕动，加速清除体内毒素，还能有效消除侧腰的脂肪。
4.眼镜蛇扭曲
趴在地上或毯子上，双脚张开至肩宽，肘部弯曲，双手放在身体两侧，吸气，手掌放在地上，脊柱向上拉伸，呼气，脊柱向后弯曲，然后脊柱向右后扭，看左脚后跟，然后吸气，回到原来的位置，向左做同样的动作，重复5次。这种瑜伽动作不仅可以减少下背部和臀部的脂肪，还可以强壮肾脏，帮助身体排出毒素。
1.瑜伽后不能马上洗澡
因为你身体的毛孔在瑜伽的时候已经被打开了，如果这个时候洗澡，由于水温的刺激，毛孔会收缩，阻碍汗液和毒素的排出，会使身体内部环境混乱，导致免疫力下降，生病。瑜伽练习一小时后洗澡。
2.瑜伽后不要大量喝水
瑜伽后多喝水会对身体造成负担。如前所述，练习后，身体的血液仍在肌肉和呼吸系统，而此时消化道的吸收能力较弱。如果此时大量水分进入消化道，会增加胃肠蠕动，甚至引起胃痉挛。选择少量淡盐水或运动饮料。
3.尸体死了肚脐就挂在外面
夏天又热又出汗，所以很多同学上课都穿肚脐直接露在外面的瑜伽背心。没问题。如果有马甲线就更漂亮了。但练完尸式，一定不要露肚脐，要用毛巾盖着，不然寒气很容易入侵。在你左边的尸体上盖条毯子。
4.瑜伽后不要立即吹风空换水
瑜伽结束后，不仅空键不能打，粉丝也禁止。瑜伽后全身毛孔放松，空调会直驱毛孔、皮肤、肌肉，直达深层经络和关节，容易引发感冒、肌肉或关节酸痛、肩周炎、关节炎等空调疾病。夏季会发生严重发作；不严重的话，寒凉湿气藏在体内，在当年的冬天发作，表现为肩颈僵硬，腰酸背痛，关节炎。在自然环境中冷静下来就好。
5.瑜伽后不要直接坐着休息
瑜伽结束后，不建议蹲下或坐下休息，因为如果瑜伽结束后立即蹲下坐下，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深身体的疲劳，严重时甚至会造成休克。深呼吸几次，慢慢走，这样可以促进血液回流到心脏，加速身体素质的恢复，消除疲劳。
1.做瑜伽前的准备:
如果条件允许，做瑜伽之前最好先洗个澡！这样可以打开身体的关节，有助于拉伸。避免瑜伽后立即洗澡，至少等半小时再洗澡。
2.瑜伽需要空腹部吗？
对，一定是空腹。前2-3小时不能吃东西:因为瑜伽有转体、扭动、按压等多种动作，如果不空胃，就会挤压胃，感觉不舒服。瑜伽后0.5-1小时内不能进食。瑜伽后不要马上吃东西，会引起胃部不适。
3.做瑜伽的时候最好把手机静音:
如果去瑜伽培训班练瑜伽，关掉手机是对自己和他人最起码的责任和尊重；如果你自己练习，最好保持沉默。瑜伽是一种自我修养的锻炼。认真对你的身心和心情都有好处。
4.练习瑜伽时不要带任何珠宝:
不要带那些可爱漂亮的饰品，会增加你的拘束感。当人们练习瑜伽时，他们用保鲜膜包裹他们的腿和胃，说他们想减肥。
5.如果你有高血压或心脏病，不要练习一些低头动作。
6.瑜伽练习场所精致:
选择通风安静的环境，有条件的话室外练习比较好，衣服要宽松轻便舒适。轻装上阵。
