目录导航：
大基数去健身房锻炼体重没轻反而增加了是怎么回事大基数去健身房锻炼体重没轻反而增加了是怎么回事我是一个健身爱好者，坚持健身已经十几年了，只是对自己的要求没有那么苛刻，目的只是为了保持身材控制体重，身高165体重115斤，但看上去很瘦，自己很满意。最喜欢游泳，1小时2000米不在话下。近两年又喜欢上了器械，每周几天去健身房撸铁已成了习惯。
去健身体重没轻反重，单看体重并不代表胖瘦，肌肉本身就比脂肪重，如果不是增加了肌肉而只是增加了体重，个人觉得一定是跟饮食有关，大量运动后，人会饿的比较快，如果这时候不控制饮食，大吃大喝，那势必会更胖。管住嘴，迈开腿，只有合理的控制饮食，少吃碳水化合物多吃蔬菜高蛋白食物才能实现减重。
锻炼加合理的饮食，最终的目的是让你重新适应一种健康的生活方式，从而达到减肥的目的并做到不反弹，只需要你坚持15天，就会成为一种习惯。
要想保持身材拥有健康的身体，没有捷径，只有自律。
如果只是去了几天就想减重是不现实的，多吃一点饭，多穿一点衣服体重就会增加。另外变的更加健美或者更加苗条不代表体重就一定是减了。 体重不是关键，关键在于身体蛋白质和脂肪的比例。脂肪多则身材臃肿，蛋白质比例占多脂肪少，则身材才能保持健美苗条。因为蛋白质比脂肪要重3倍左右，所以重的人不一定肥胖，但是腰围太粗一定是脂肪堆积太多了。所以关键看身材是否变好了，而不是虚胖臃肿。只要适度的提高肌肉（也就是提高蛋白质比例）含量，身材才能变的更加纤细苗条，这样对健康也有更多的好处。
其实大基数减肥是最快的，当然是要运动+控制饮食，基数大的人，往往吃的也比较多，而且喜欢各种零食，甜食。不管去不去健身房，其实只要断糖，体重都会下降的。
所以在配合有氧训练和力量训练的同时，饮食也要有所改变。
早餐可以吃原味麦片+水煮鸡蛋
午餐米饭的量减少到平时的一半，可以多吃蔬菜
晚餐尽量不要吃米饭面条这些，以菜和肉为主，当然是鸡胸肉或者精瘦肉。
平时也要注意加餐，在两餐之间加一个鸡蛋，或者苹果香蕉之类的。保证下一次不会很饿，这样就不容易吃多。
锻炼配合饮食才是控制体重的最好办法。
