自从苹果在 iPhone 中加入了夜间模式，每当晚上10点，夜览模式就会让我的手机屏幕变成淡黄色，看到变成淡黄色的手机，我会下意识地告诉自己：要开始准备睡觉啦，再不睡就要进入熬夜状态了。
不少研究表明，在睡觉前使用手机、iPad 等电子设备，会影响睡眠质量，诱发失眠等睡眠障碍，而罪魁祸首就是蓝光。
蓝光是指 HEV 光线，波长在 400-500nm 的蓝紫色可见光线。人体生物钟对这个波段的蓝光特别敏感，有研究表明，人在睡前暴露在蓝光两个小时以上，大脑中控制昼夜节律的神经系统就会被干扰，从而影响到褪黑素的分泌。
而蓝光引起的褪黑素分泌减少，除了对视网膜、睡眠有影响，还有研究标明，它可能会诱发乳腺癌等三种癌症。
最早指出蓝光危害的研究论文在 2001 年发布。但从那时候开始，一直到现在，蓝色为主色调的电子设备显示屏并没有减少，反而有源源不断的科技产品依然在使用蓝色作为产品的主色调。
从新手机里预设的 UI 主色调，到服务型机器人身上的显示屏，再到汽车里的仪表盘、中控屏，这些发出幽幽蓝光的产品，已经将我们包围起来。而日渐普及的 LED、节能灯、疝气灯，也都比传统的灯泡有着更多的蓝光。
信息密集的环境中，蓝光并不是最好的选择
现在人们每天从电子设备上处理大量的信息，可能跟二十世纪战场上面对复杂控制台的情报官员有点像。但同样是在处理密集信息的电子设备使用场景中，情报官员和普通科技产品用户，又有着截然不同的细节。
我们抱着手机和 iPad，一般是被蓝光和白光包围。而在飞机驾驶舱、潜艇等军用级别的操控台上，这些终端的界面，颜色主要使用深红色或者深橙色。
这是因为人眼看波长为 605nm 的可见光，也就是橙红色时，眼睛是最舒服的。这与人眼视网膜中负责感光的视网膜杆细胞和视网膜锥细胞有关。
视网膜杆细胞对移动的物体更敏感，对颜色尤其是橙红色最不敏感。而视网膜锥细胞则是对各种颜色很敏感，其中对橙红色的识别最为敏感。
因此在需要集中精神观察周围环境，又需要处理电子设备信息的环境下，比如夜间驾驶的环境，使用橙红色的仪表盘是最舒适安全的。
在夜间开车的朋友也许有过这样的经历，在往前看路以及低头看手机、中控屏之间来回切换时，总是会有那么一瞬间，两眼一黑什么都看不到。
这是因为在夜间开车时，观察前方道路，眼睛会产生更久更强烈的视觉残像。然而切换到仪表板、中控屏等地方时，看到的是刺眼的高亮度蓝光，在黑暗环境下同样会给眼睛留下视觉残像。
切换前后有着相对极端的亮度对比和不同的视觉残像，这会引起视觉不舒适，也就是‘眩光’。而眩光引起的视觉疲劳，是不少夜间车祸发生的原因。
宝马的祖传橙红色仪表盘灯光，从 70 年代就开始沿用至今年，使用这套颜色等的原因，主要是因为早些年宝马曾经为军方制造汽车。
科幻电影将蓝色光捧上舞台
既然蓝紫色光这么容易造成视觉疲劳，为什么依然这么多科技产品在使用呢？因为在美国冷战后的电影里，未来世界的高科技，都是以蓝色调出现在荧屏上的。
橙色代表着战争时代的电子显示器，而蓝色是橙色的补色，蓝色的广泛使用，也意味着冷战结束后，旧时代向新时代的转变。
在二十世纪六十年代后期，电影《2001：太空漫游》和《星际迷航》里描述了当时人们想象中的未来世界，那时电影里的宇宙飞船舰桥的主色调，依然是橙黄色或者橙色。
然而到了 1982 年，《银翼杀手》在冷战后上映，作为科幻片的鼻祖之作，它在黄色与蓝色调的使用，迅速影响了当时的艺术家、设计师和广告商。
导演雷德利 · 斯科特在《银翼杀手》中对向公众描绘了一个他们觉得可信的未来世界，其中那个未来世界中的科技元素，主色调是蓝色。黑暗中，显示屏里面透出来的蓝光，成为了当时人们心中所承认的‘未来科技’。
同时，蓝色是天空和海洋的颜色，但是在自然界的植物和动物中，蓝色是一种相对稀缺的颜色，因此也带着一种神秘感。
后来科幻电影中的科技产品，模仿者前人的想象冒着蓝光，也影响了后来真正生产和设计前沿科技产品的人们。比如早期蓝色的电脑屏幕，网络里超链接的蓝色，Windows 的蓝，英特尔的蓝，再到如今 Facebook、Twitter 这些科技巨头对蓝色的偏爱。
遗憾的是，这些从电子设备中发出了的蓝光，正给日渐沉迷科技产品的人们带来困扰。
防蓝光我们可以做什么？
虽然人造蓝光在将人类包围，但太阳依然是我们接受蓝光的最大来源。蔡司中国的数据认为，眼睛在普通阴天的室外待一个小时所接受的蓝光量，是坐在屏幕前看一个小时电脑的 30 倍。
但随着人类夜间活动时间增加、电子设备和 LED 等光源的增加，人眼接收到蓝光的时间和剂量，已经大大增加。
流行文化曾经让蓝光成为电子产品设计的标志性产物，那么流行文化同样也可以将橙红色灯光的功能带回给公众。但这一场‘让橙红色光替代蓝紫色光’的流行文化再教育，还没有到来。
iOS 和 Android 等设备开始普及夜间模式，并不能让人们意识到蓝光对人体的危害，也不能阻止人们放下手机早点睡觉。
为了尽可能减少蓝色对日常生活的影响，或许我们可以先试试这几招：
在手机、电脑设备上使用夜间模式，较少夜间使用市对睡眠的干扰在室外和驾车时，佩戴对眼睛有保护作用的眼镜睡前就要盯着屏幕了别乱贴防蓝光手机膜，劣质贴膜可能会让眼睛更易疲惫
