虽然现在人们的生活水平越来越好，但是人们的工作和生活压力也比以前大大提高了，导致现在不少人都出现了失眠现象，特别是在一线城市中，这些人的工作压力会比常人更大，所以导致他们常年精神紧张，睡眠质量也越来越差，那么晚上总失眠应该如何调理呢？接下来就让我们一起了解一下。
晚上总失眠如何调理
如果想要提高自己的睡眠质量，就要为自己创造一个舒适的睡眠环境。尽可能让自己的卧室远离有噪音的地区，在睡觉的时候为自己营造一个黑暗的环境，这样能够让身体产生更多褪黑素，能有效安神助眠。
想要治好自己的失眠问题，那么晚上睡眠的时间一定要规律，就算有工作也不要熬夜到很晚，可以早点睡觉，隔天早一点起来工作，而在白天的时候，就算午睡睡眠时间也一定要严格控制在一个小时之内，因为超过一个小时不仅会白天更没有精神，晚上也不容易入眠。
睡眠质量也和个人的饮食息息相关，所以想要改善自己的睡眠质量，就要从自己的饮食入手。平时生活中尽量远离那些辛辣的富含油脂的食物，而应该多吃一些红枣，玉米，小米等可以补气血的食物。而且在睡前千万不要喝浓茶或者咖啡这类能提神的饮品。
最为重要的是千万不要赖床，很多人躺在床上睡不着的时候，就喜欢在床上玩手机或者做一些其他的事情，而这其实是错误的，如果在床上睡不着，应该起来做其他事情，等到困倦时再去入睡，这样才能够有效改善自己的睡眠质量。
