感觉自己一段时间持续的抑郁或者焦虑，但是不想去医院？那就先自己做个测试看看吧。
下面的两个自评量表均是来自美国的Zung氏，是目前精神医学界最常用的抑郁自测量表之一，我在去上海精神卫生中心就诊时用的测评也是这套系统的，亲测下来还是具备足够的科学性的。
但是下面两个关于抑郁/焦虑的自评量表，仅适用于患者的自评提示，也就是给大家做一个参考，并不能成为诊断依据，具体的诊断还是强烈建议大家去专业的医院进行。根据我的个人经验以及和许多其他患者的交流会发现很多人在做自评表的时候会呈现下面两种情况：
1、害怕患病。很多人对抑郁症或者焦虑症了解不多，认为这是见不得人的东西，所以在做自评表时会下意识地选择一些违背自身真实情况的选项，从而导致测评分数比较低，可能实际已经达到中度的病情，但这样的心理作用下自评出的分数仅是轻度或者完全没有。
2、希望借此寻求解脱。还有一些人则恰恰相反，会潜意识里希望自己可以有比较严重的抑郁症或者焦虑症，进而为自己生活中的许多人或事寻求一份解脱。同样地，这样心境下做出的测评分数则会偏高。
无论你属于上面哪种情况，都希望可以尽可能真实地去做这份测评，毕竟你做的越真实，结果也就越接近真实情况，无论是给医生做参考还是自我调节康复，都是很有必要的。
最后，建议大家可以两个自评量表一起进行，因为很多时候抑郁症与焦虑症都是会同时发生的，只是强度不同或者发病周期有所不同。比如我在第一次就诊的时候抑郁症比较严重，医生用了1个月的时间才最终确诊我不仅是抑郁症，而是双相障碍。两个测评表的最后有相关分数计算公式及结果对照表。
Zung氏抑郁自评量表(SDS)
下面有20条文字，请仔细阅读每一条，把意思弄明白，然后根据您最一周的实际感觉进行作答。目前主要的情绪和躯体症状的自评请根据自觉症状的程度选择。
1.我觉得闷闷不乐，情绪低沉
A.无或很少有 B.有时有 C.大部分时间有 D.绝大多数时间有
2.我觉得一天中早晨最好
A.无或很少有 B.有时有 C.大部分时间有 D.绝大多数时间有
3.我一阵阵哭出来或觉得想哭
A.无或很少有 B.有时有 C.大部分时间有 D.绝大多数时间有
4.我晚上睡眠不好
A.无或很少有 B.有时有 C.大部分时间有 D.绝大多数时间有
5.我吃得跟平常一样多
A.无或很少有 B.有时有 C.大部分时间有 D.绝大多数时间有
6.我与异性密切接触时和以往一样感到愉快
A.无或很少有 B.有时有 C.大部分时间有 D.绝大多数时间有
7.我发觉我的体重在下降
A.无或很少有 B.有时有 C.大部分时间有 D.绝大多数时间有
8.我有便秘的苦恼
A.无或很少有 B.有时有 C.大部分时间有 D.绝大多数时间有
9.我心跳比平常快
A.无或很少有 B.有时有 C.大部分时间有 D.绝大多数时间有
10.我无缘无故地感到疲乏
A.无或很少有 B.有时有 C.大部分时间有 D.绝大多数时间有
11.我的头脑跟平常一样清楚
A.无或很少有 B.有时有 C.大部分时间有 D.绝大多数时间有
12.我觉得经常做的事情并没有困难
A.无或很少有 B.有时有 C.大部分时间有 D.绝大多数时间有
13.我觉得不安而平静不下来
A.无或很少有 B.有时有 C.大部分时间有 D.绝大多数时间有
14.我对将来抱有希望
A.无或很少有 B.有时有 C.大部分时间有 D.绝大多数时间有
15.我比平常容易生气激动
A.无或很少有 B.有时有 C.大部分时间有 D.绝大多数时间有
16.我觉得做出决定是容易的
A.无或很少有 B.有时有 C.大部分时间有 D.绝大多数时间有
17.我觉得自己是个有用的人，有人需要我
A.无或很少有 B.有时有 C.大部分时间有 D.绝大多数时间有
18.我的生活过得很有意思
A.无或很少有 B.有时有 C.大部分时间有 D.绝大多数时间有
19.我认为如果我死了，别人会生活得好些
A.无或很少有 B.有时有 C.大部分时间有 D.绝大多数时间有
20.平常感兴趣的事我仍然照样感兴趣
A.无或很少有 B.有时有 C.大部分时间有 D.绝大多数时间有
休息一下，继续下一个自评吧
Zung氏焦虑自评量表(SAS)
下面有20条文字，请仔细阅读每一条，把意思弄明白，然后根据您最一周的实际感觉进行作答。目前主要的情绪和躯体症状的自评请根据自觉症状的程度选择。
1. 我觉得平常容易紧张和着急
A.无或很少有 B.有时有 C.大部分时间有 D.绝大多数时间有
2. 我无缘无故地感到害怕
A.无或很少有 B.有时有 C.大部分时间有 D.绝大多数时间有
3. 我容易心里烦乱或觉得惊恐
A.无或很少有 B.有时有 C.大部分时间有 D.绝大多数时间有
4. 我觉得我可能将要发疯
A.无或很少有 B.有时有 C.大部分时间有 D.绝大多数时间有
5. 我觉得一切都很好
A.无或很少有 B.有时有 C.大部分时间有 D.绝大多数时间有
6. 我手脚发抖打颤
A.无或很少有 B.有时有 C.大部分时间有 D.绝大多数时间有
7. 我因为头痛、头颈痛和背痛而苦恼
A.无或很少有 B.有时有 C.大部分时间有 D.绝大多数时间有
8. 我感觉容易衰弱和疲乏
A.无或很少有 B.有时有 C.大部分时间有 D.绝大多数时间有
9. 我觉得心平气和，并且容易安静坐着
A.无或很少有 B.有时有 C.大部分时间有 D.绝大多数时间有
10. 我觉得心跳得很快
A.无或很少有 B.有时有 C.大部分时间有 D.绝大多数时间有
11. 我因为一阵阵头晕而苦恼
A.无或很少有 B.有时有 C.大部分时间有 D.绝大多数时间有
12. 我有晕倒发作或觉得要晕倒似的
A.无或很少有 B.有时有 C.大部分时间有 D.绝大多数时间有
13. 我吸气呼气都感到很容易
A.无或很少有 B.有时有 C.大部分时间有 D.绝大多数时间有
14. 我手脚麻木和刺痛
A.无或很少有 B.有时有 C.大部分时间有 D.绝大多数时间有
15. 我因为胃痛和消化不良而苦恼
A.无或很少有 B.有时有 C.大部分时间有 D.绝大多数时间有
16. 我常常要小便
A.无或很少有 B.有时有 C.大部分时间有 D.绝大多数时间有
17. 我的手常常是潮湿的
A.无或很少有 B.有时有 C.大部分时间有 D.绝大多数时间有
18. 我脸红发热
A.无或很少有 B.有时有 C.大部分时间有 D.绝大多数时间有
19.我容易入睡并且一夜睡得很好
A.无或很少有 B.有时有 C.大部分时间有 D.绝大多数时间有
20. 我作恶梦
A.无或很少有 B.有时有 C.大部分时间有 D.绝大多数时间有
计分方式：正向计分题A、B、C、D按1、2、3、4分计；反向计分题按4、3、2、1计分。其中：
抑郁自评反向计分题号：2、5、6、11、12、14、16、17、18、20
焦虑自评反向计分题号：5、9、13、19
举个例子：抑郁自评题中，第1题选A，则计1分；第2题是反向计分题选A，则计4分。
根据上述规则分别计算出两个测试的总分，并乘以1.25，然后将得出的数字四舍五入取整数部分即得出最终的总分。
举个例子：根据每道题不同选项的分值，抑郁自评的分数为66分，接下来是66×1.25=82.5分，将82.5四舍五入得到最终的分数83分。
最终得分与症状程度的对照情况如下：
50分以下：正常；
50—59分：轻度抑郁或者焦虑；
60—69分：中度抑郁或焦虑；
70分以上：重度抑郁或焦虑。
最后，这个自评量表只是给自己的一个参考，最终的确诊还是建议去医院进行就诊，尤其是分数在70分以上的同学，去医院看看吧，这个没什么丢人的。
我今年30岁，在自己创业。之前这里会有一搭没一搭的发一些自己矫情的文字。直到最近被确诊为重度抑郁症、重度焦虑症以及双相障碍。
在治疗期间强迫自己很积极地与很多人就此进行了沟通和交流，才发现大众对于抑郁症或者焦虑症的了解程度如此之少，虽然我不是专业的医生，但也想尽自己的绵薄之力做点贡献，所以即日起，这里会将我了解到的以及自己治疗期间的感受发出来，希望能对一些人有所帮助。
