在我们的日常生活中，人们常说减肥是很多人一生的事业。减肥期间的饮食很重要。我们必须学会控制饮食，拒绝美食的诱惑。
吃什么东西越吃越瘦其实刮痧类食物都是低热量食物，味道不会很好，也需要长期食用。一般的刮除除了排出大量油脂外，还有一个共同点，就是纤维素非常丰富，可以多吃。
1.玉米是一种低热量食物，可以作为减肥餐食用，不仅有饱腹感，还能减肥。玉米是世界公认的“黄金作物”，富含纤维素。
2.鸡蛋还能增加血液中的高密度脂蛋白，保护血管不硬化。从这个角度来说，鸡蛋减肥是有科学依据的，通过实践也是一种有效实用的减肥方法。当体重达到标准，然后热量摄入和热量消耗平衡，减肥效果才能持续。
3.它含有多种维生素，尤其是紫茄子含有更多的维生素P，可以增强细胞粘附，提高微血管弹性。医学研究表明，茄子可以降低胆固醇，预防高脂血症引起的血管损伤，辅助治疗高血压、高血脂、动脉硬化等疾病。
4.大蒜中含有的大蒜精油具有降脂作用。大蒜中含硫化合物的混合物可以降低血液胆固醇，防止血栓形成，增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。
5.火龙果富含维生素C，不仅热量低，纤维高，还能美白。而且火龙果中水溶性膳食纤维含量高，可以帮助我们预防胆固醇、便秘、大肠癌等疾病。
6.海带中还含有大量的不饱和脂肪酸和膳食纤维，可以快速去除血管壁多余的胆固醇，帮助胃液分泌和消化，对胃肠蠕动有很大帮助。
7.韭菜虽然味道很大，但是减肥效果也很好。因为韭菜含有大量的粗纤维，刮油效果很好，可以帮助我们减肥。
8.紫菜富含维生素A、B1和B2，还富含纤维素和矿物质，能消除体内的废物和多余水分，使身体变轻。
9.香蕉虽然热量高，但脂肪含量低，钾含量丰富，饱满，脂肪含量低，可以减少体内脂肪的堆积，是减肥的好产品。
10.豆腐是一种高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品。丰富的蛋白质有利于增强体质，增加饱腹感，有利于减肥的持久性。适合单纯性肥胖。
15.干蓝莓
蓝莓干酸甜可口，富含多酚，能分解体脂，防止发胖。而且蓝莓热量不高，是满足食欲不增肥的15种零食之一，比较适合正在减肥的朋友。日常生活中可以当零食吃。
14.牛肉干
牛肉干是大多数吃货的最爱，不仅不会长胖，还含有维生素和血红素等营养成分，可以补气补血。牛肉干种类繁多，营养价值很高，推荐给正在减肥的男生女生。很好吃，满足他们的渴望。但是牛肉干里有一些热量，记得不要吃太多。另外，过多用面粉包裹的牛肉干容易发胖。
13.果蔬片
很多人都吃过这种果蔬片，比如紫薯、菠萝、香蕉片等。这些果蔬片热量低，相对健康。我更喜欢吃它们。我一般去超市的时候买一些，看电视的时候吃一些，既能满足我的渴望又不会发胖。
12.豆腐干
豆腐干富含钙、蛋白质等营养物质。据监测，豆腐干热量很低，脂肪不超过15克。即使饿了，多吃一点也没事，不会长胖影响身体。
11.新鲜水果奶昔
平时可以在家做一些新鲜的水果奶昔，很好吃，很满足。其实不难，把酸奶、果酱、蜂蜜混合就行了，富含蛋白质，营养丰富，味道鲜美。酸奶热量低，不会胖，可以放心大胆的吃。
10.燕麦片
燕麦片营养价值很高，很多人早餐都用它。它富含膳食纤维和碳水化合物，可以为身体提供能量。喝一杯就饱了，不会很快饿。而且几乎没有热量，当然不用担心长胖！
9.海藻
海藻含有紫菜、维生素、核黄素等成分，可以燃烧脂肪。味道鲜美酥脆。而且在15种满足渴望又不增重的零食中，热量只有30卡，里面的元素可以燃烧脂肪，推荐减肥的男生女生吃。
8.橄榄
橄榄更适合饭后吃，但不适合饿的时候吃，因为橄榄含有有机酸帮助消化，还可以止咳化痰。是家庭生活中必不可少的零食。好吃又满足。
7.酸乳
不需要介绍酸奶。可能大家都比较了解吧。它能减肥，热量也不高，因为酸奶含有大量益生菌，能改善肠道环境，清除体内垃圾毒素，保护肠道，所以肯定不会长胖。
6.花生
当我们看电视时，花生是一种小吃。很好吃，很满足，而且富含亚油酸和蛋白质，吃一些就不会饿了。此外，根据营养学家的说法，吃坚果等零食可以降低疾病的发病率。
5、初熟水果
这种食物是美女的最爱，又美又好吃。而且吃的时候能消耗身体的热量，富含维生素和番茄红素，能让皮肤变得嫩滑。晚饭后你可以吃一些。它含糖少，不会发胖。
4.冻干苹果
这种小吃携带非常方便。出门旅行可以带一点，补充能量，很好吃。富含镁元素，据说可以缓解压力，是15种满足食欲又不发胖的零食中最畅销最辣的一种。
3.黄瓜还是冷薯片
黄瓜是众所周知的，可以减肥。味道很新鲜。搭配冷薯片味道很好。还可以减轻水肿。我们可以在冷薯片里放一些柠檬汁，味道会酸甜可口。
2.黑巧克力
巧克力有很多种，但这种巧克力不会发胖。它含糖量少。吃了可以促进血液循环，代谢体内的不良物质。这是所有巧克力中最难增重的一种。运动后吃也不会胖。
1.巧克力杏仁牛奶
据营养学家介绍，“巧克力杏仁奶比牛奶含钙量高，仅含2克碳水化合物。这是一种巧克力饮料，你不需要感到内疚。还可以加入一些肉桂来增强口感，肉桂还有抑制食欲的作用。”
1.少吃调料多的食物
尽量吃清淡的食物，因为加太多的辛辣食物容易刺激食欲，甚至会不自觉地吃几碗饭。
2.尽量以套餐为主的饮食
因为套餐是一个好的量，比如鳝鱼饭和排骨饭，也就是一个主菜配一些蔬菜或者配菜，鸡蛋，米饭和汤，一个固定的量可以限制食量。
3.多吃蔬菜
蔬菜中的纤维可以增加饱腹感，帮助肠胃蠕动，帮助脂肪燃烧，所以蔬菜是必不可少的。增加蔬菜在日常饮食中的比例，不仅可以减少食欲，还可以帮助你减少热量摄入。
4.吃饭时避免喝酒
酒精可以暂时麻痹人体的饱腹感中枢，使人在不知道自己有多饱的情况下，吃得越来越多。另外，大部分酒精饮料含有高热量，喝多了会长个难看的肚子。
5、少量进餐
只吃八顿饱饭，提醒自己“吃饱了，以后再吃水果”，不仅可以减轻胃的负担，而且原来的小腹不到几周就会缩小。用小餐具吃饭是减少食物摄入的有效途径。
1.不吃晚饭影响工作学习效率
而且现代人工作学习很晚。我高中的时候，晚上学习到9点。不吃饭我受得了吗？虽然我现在提倡学生减负，但是我的学业压力还是很大的。上班族肯定有过加班的经历。加班到8点甚至11点。午饭后八九个小时不补充能量，连强壮的身体都憋不住；不仅如此，上夜班的人也一样，晚饭一定少不了
2.不吃晚饭影响睡眠
人体在夜间加班或娱乐时，自然会因能量消耗而感到饥饿，消化系统会自动激活，给大脑一个“请求进食”的信号。这时候它坚持不吃东西补充能量，晚上会失眠，因为神经总是很兴奋。即使在睡觉的时候，大脑依然活跃，身体也无法得到正常的休息。第二天，身体会感到疲劳，工作和学习效率会降低。
3.不要吃晚饭诱发胃病
对了，减肥的女生长时间不吃或少吃，可能会导致胃粘膜增厚、消化不良、胃动力不足，还会发展成胃炎甚至胃癌，胃病发展成胃癌的相对概率更高。
