随着健身的普及，不管是在网上还是走在大街上，你都能看到很多身材好的小哥哥和小姐姐。于是人鱼线、子弹肌、a4腰、天鹅颈这些词汇随之出现，成为追求好身材人群的目标。
但毕竟腹肌和人鱼线不方便展现，所以最近“直角肩”成为了新晋好身材的代名词，它指肩膀宽厚，且与手臂之间呈现90度直角，拥有直角肩的男生就像天生衣架子，怎么穿都好看。而且走在街上，别人也会看的更加直观。
首先我们看下娱乐圈中都有哪些拥有直角肩的男明星吧！
吴世勋
杨洋
黄景瑜
吴亦凡
这样是不是更加直观了？直角肩让他们身材比例看上去更好，穿衣服也会更好看！
想要直角肩你首先要了解我们肩部的构造。其实肩部最主要的肌群就是三角肌，三角肌又像三瓣花瓣一样分为前束、后束和中束。所以对肩膀的训练一定是立体的，有针对性的训练。往往大家练的比较好的都是三角肌中束，因为去健身房的人一定会熟悉哑铃侧平举这个动作。而前束和后束则因为肌肉量缺乏力量薄弱，所以经常被忽视放弃。
该不该练斜方肌？ 肩的宽窄一部分由先天骨架大小决定，如果你本身肩膀比较窄，还在训练时练到斜方肌，你的斜方肌就会起来，形成溜肩。
但该不该练斜方肌也一直存在争议，常年在健身圈的人会认为斜方肌是必练的一块肌肉。但有些人则认为平坦的直角肩才是穿衣服最好看的身材。所以究竟要不要练斜方肌，你要根据自身的目标来决定。
为什么会练到斜方肌？
一个原因是跟着健身房的人一起“瞎”练。很多人在健身房会模仿别人的动作，不管是练哪里，也不管动作是否标准，比如哑铃耸肩，其实就是一个练斜方肌的动作，你一定看到健身房有人做锅这样的动作，如果你的三角肌较弱，不太明显的话，建议你不要做哑铃耸肩。
还有就是肩胛骨力量薄弱。练背练胸时斜方肌也很大程度参与进来，这是因为肩胛骨没有足够的稳定性，并且在做动作的时候没有注意肩部下沉。
接下来的训练动作把它们加入你的训练计划，注意保持肩部下沉，不要过多带到你的斜方肌。
站立杠铃推举
哑铃侧平举
站立时两脚与肩同宽，背部挺直，双手各握一个哑铃垂于身体两侧，将哑铃从身体两侧平举，直到与身体平行，停留片刻，然后慢放哑铃至初始准备姿势。
阻力带推举
阻力带可能更会帮助你找到肌肉发力的感觉。两脚与肩同宽或稍款，将阻力带踩至脚下，两手分别握住阻力带，用推举姿势完成30秒，完成后再保持上举姿势30秒。训练需要你完成5分钟，中间没有休息时间。
哑铃提拉
双脚自然开立，与肩同宽。挺胸抬头，目视前方。双手直臂正握哑铃于体前，掌心朝后。核心收紧，肩部带动手臂发力，沿垂直平面、贴近身体提拉哑铃，双肘同时外展。哑铃拉直下颚位置时，停留片刻。然后慢放哑铃至初始准备位置。
头部支撑哑铃飞鸟
将头部贴靠在训练凳或墙壁上，建立支撑。双脚自然开立，略大于肩宽。双手直臂分握两哑铃于体侧，掌心相对。腰背挺直，躯干水平前倾与地面平行。双臂微屈，自然下垂于体前。躯干保持不动，后肩带动手臂发力，沿垂直平面，水平上抬哑铃至双臂呈一条直线，且躯干水平垂直。停留片刻，还原手臂至发力初始位置。至此完成一次动作。
