盆底肌肉锻练别称凯格尔锻练：是目前为止非常简单、易行、安全性合理的盆底康复方式。恰当的训练方法能够提升欠缺的盆底肌肉组织能量，提高盆体合外力，改进并防止初期垂脱的进一步发展趋势。盆体康复训练还能够加上经颅磁医治或电刺激性等盆体康复训练方式，提高盆体康复训练实际效果。
一、提前准备凯格尔练习
1、根据阻拦流动性中的尿里（在小便时忽然憋着）来找到你的骨盆底肌肉。
在做凯格尔运动以前,寻找组成盆骨底木地板的骨盆底肌肉是十分关键的。寻找她们最常见的方式是（在小便时）阻拦流动性中的尿里，缩紧的尿道口方法，这类缩紧是凯格尔的基本措施，（缩紧后）让这些肌肉去修复尿线，那样你将会更好的意识到凯格尔肌肉在哪儿。
在刚开始凯格尔运动以前还记得到医院做检查，由于假如给你一切诊疗问题，（这种问题）可能会阻拦你安全性的开展凯格尔运动。
可是，不必将终断小便的姿势（小便时忽然憋着）做为你生活起居中基本的凯格尔运动，实际上，在小便的全过程中开展凯格尔运动会出现反过来的实际效果，使你的肌肉减弱。
2、假如你仍然有寻找凯格尔肌肉的艰难，将你的手指头放到你的阴道里并轻按周边的肌肉，你能觉得肌肉缩紧和盆骨底向上挪动，（接下去）释放压力，你可能觉得到盆体再次移回。在将手指头插阴道以前，保证你的手指头是干净的（不然会导致一些感染）。
假如你是一个性活跃性的女性，你也能够问一问你的合作方，在性生活时他是不是能觉得到你的凯格尔肌肉在“相拥”和发布他的男性生殖器。
3、应用手镜找到你的凯格尔肌肉。
假如你仍然在分离出来和精准定位凯格尔肌肉上面有艰难，将手镜放到你的阴口和肛门口中间的皮肤遮盖的地区会阴部的正下方，收拢和放松练习你所觉得的你的凯格尔肌肉。假如你做的恰当，你应该会见到会阴部的收拢。
4、在刚开始（起动）你的凯格尔肌肉以前保证你的膀光是空的。
这一点十分关键。不必带著一个放满的（尿里）或是一部分放满的（尿里）膀光开展凯格尔运动，不然在开展凯格尔运动时你可能会碰到疼痛和（尿里）泄露的问题。在刚开始你的平时训练以前，做下膀胱检查，那样你能尽可能更合理地开展这种训练。
5、只是只致力于缩紧你的骨盆底肌肉。
以便获得最好的实际效果，凯格尔练习应当只只是关心骨盆底肌肉，因此你应该释放压力别的肌肉，例如臀、大腿根部或腹部的肌肉。以便协助你集中精力和（提升）健身运动实际效果。
