真的是一胖毁三观呀,从小就是吃货的我,从来就不知道身材为何物,只要吃到美食就是人生的一大乐事了。但是,慢慢的懂事以后,对很多事情有了不同的认识,也有了美了意识。渐渐的,越来越讨厌照镜子了。
大学毕业,发现在一个靠颜值的时代,没有颜值想找个好工作都不容易,就是那个时候开始,我有了减肥的想法的。
第一减肥是节食,撑了三天,每天一个苹果,一点零食。直到虚脱,但是体重却并没有什么变化。之后试过多种减肥方法,似乎也都没有什么特别的效果。但是,有时候坚持锻炼,少吃一点还是有效果的。
也就是那个时候开始,开始了我的一生减肥;之旅,就是坚持,坚持一个良好的生活习惯。
一个女生真实减肥成功经历
在瘦身减重这条路上,每个人都希望可以在最短的时间内走到成功的尽头。然而,现实当然没这么理想,你不仅要管住嘴巴,还要运动。尤其是后者,不是锻炼个一两天就能看到效果,像俺身边就有不少人面对这样的状况:「我有在运动啊!可是都没有效……」;
要不然就是面临减重瓶颈,体重数字到后面就一直掉不下来。别急着放弃,只要注意这5点,就可以避免让辛苦的付出付诸东流。
1. 保持专注
自手机面世,人们的生活便起了翻天覆地的变化。很多人对手机极度依赖,甚至到了离开手机便无法生活的地步。如果你真的决定减肥,那么运动前请放下它!俺在健身房很常看到这样的场景:运动十分钟,然后休息滑手机滑了半个小时,有些甚至干脆坐在器材上滑。
这样不会让你变瘦,而且也会造成他人的困扰。如果你无法控制自己不滑手机,就把手机留在储物柜里吧!把当下的心思放在运动这件事上,保持专注,效果一定更好。
2. 重质不重量
以为出汗越多就代表燃烧的卡路里越多?NO!其实运动强度才是消耗热量最重要的关键。美国科罗拉多州大学运动生理学系的Kyle Sevits和他的团队在多年前便证明了,2.5分钟的冲刺间歇运动所燃烧的卡路里比进行和运动30分钟更多!
无论是跑步还是脚踏车运动,冲刺30秒后切换为放松缓和4分钟运动,重复这样的循环直至你完成2.5分钟冲刺运动即可。
由于这种冲刺运动极为激烈,属于高强度类型,因此即使时间很短也能消耗高达200卡的热量。更棒的是,就算在你停止运动后,身体也能继续燃烧脂肪。这项研究说明了运动最重要的并非时间长短,所以即使生活忙碌,你也不能再以没时间做运动为借口了!
3. 姿势错误
不良的姿势对减重也会造成影响。我们可以针对不同的部位选择合适的锻炼方式。然而,若姿势与动作不正确,不但无法锻炼肌肉,反而可能形成伤害。举慢跑运动而言,平路的跑法与上下坡的跑法就不一样:跑平路时上半身要挺直;跑上坡时重心要比平路更往前些(不能太前否则会对腰部造成负担);
下坡时要注意步伐,以免伤害脚跟和膝盖。姿势错误形成施力不当,从而导致该练的部位没练到,该消耗的热量值也没达到,事倍却功半,何苦?
4. 空腹运动
想要健美身型,你绝对不能在空腹的状态下运动。我们的身体需要足够的能量以维持各项机能正常运作。如果故意少吃,身体便会降低新陈代谢以维持基本运作。当你拖着这样的身体去运动,不但表现变差,身体也不会消耗脂肪,而是选择肌肉中的糖体作为能量来源。
减了肌肉和水分只留下肥油,你再怎么努力运动都很难形塑肌肉。
此外,由于新陈代谢下降,原本结束运动后会出现的后热效应亦受到影响。更糟的是,新陈代谢变慢令脂肪容易囤积,一旦饮食恢复正常就会因为摄取过多卡路里而囤积更多脂肪。比起均衡饮食,这样的方式对身体伤害更大,对瘦身也无甚助益。
5. 只做有氧运动
有氧运动是有效减脂的方法,却不是你应该做的唯一运动。若有氧运动没搭配能够提高代谢率的无氧肌耐力运动或重量训练,长期下去不仅无助于雕塑肌肉,新陈代谢也会下降,最终一停止进行有氧运动就容易复胖。故而要「养瘦」,你必须两者兼顾。
不想花钱上健身房,你可以在家自行做自体负重健身。自体负重健身运动不需要器材也不受空间限制,和有氧运动一起进行可使身材线条更显着。