每个人对臀部的要求可以说是比较高的，尤其是对女生来说，让自己的身体变得更好不仅仅局限于腿和长腿。其实屁股也很重要。当然，男生锻炼臀部也很有帮助。具体帮助不太多介绍，他们都懂。
如何科学锻炼臀部对于女性来说，上翘紧绷的桃红色臀部确实是引人注目的工具，而男性的臀部训练有助于增强下半身的力量，是你完成各种姿势的引擎。结实的臀部会让你的身体看起来更加挺拔立体，成为衣架而不是纸人。
提示:
(1)新手不装！！只要做臀部运动。
②臀大肌发力时，重量不宜过大。保证动作标准。
③停留在顶部1-2秒。
④背靠凳子或箱子要保证稳定！！安全最重要。
C.俯卧，抬腿
这个动作可以更好的刺激臀大肌，不用担心腿粗。很容易学，在家也可以做。
提示:
①全程保持躯干稳定，用臀部的力量向上抬起一条腿，感受臀部上侧的力量。
②保持膝盖弯曲角度不变，双脚和脚底分开。
③动作不要太快，仔细感受臀部的收缩力。
建议次数:每边3组，每组20次
B.单腿直立抬腿
③动作不要太快，感觉到肌肉的收缩。
④尽可能增加运动幅度。
建议的组数:4组，每组20次
C.外侧髋关节外展
提示:
①提举角度45度左右，太高，无法锻炼臀中肌。
②举的时候要慢下来，不要走的太快，感觉肌肉的发力。
③当你觉得没有负重足够放松的时候，尽量用腿上的沙袋练习。
建议组数:4组，每组20次。
D.坐姿髋外展
这个动作既能锻炼臀中肌，又能刺激臀小肌。
提示:
①尽量向外张开双腿1-2秒。
②收紧双腿后不要停顿，立即开始下一个动作。
③注意目标肌群，保证动作的标准和连续性。
力量为主的爆发力训练和多组结合，可以最大限度的发挥髋关节锻炼的效果。谁说桃臀只能是女生专利？如果你练好臀部，男生也一样性感迷人。
