俯卧撑和引体向上是许多学生在锻炼过程中最大的障碍。有些朋友连引体向上都不会。那么，如何练习引体向上，在哪里锻炼肌肉呢？我们来看看。
引体向上，有时也称引体向上，是指克服自身重量，靠自身力量向上做功的悬吊运动。主要测试上肢肌肉力量的发展水平，以及手臂力量和腰腹力量。在完成一次完整的引体向上的过程中，很多背部骨骼肌和上肢骨骼肌需要一起参与做功。是一种多关节复合运动，是锻炼上肢较好的方法，是发展背部骨骼肌肌力和耐力最有效的锻炼方法。是锻炼背部最基本的方法，是中考和高中体育考试的选考项目之一，也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。
引体向上怎么练坐姿高下拉
如果有条件去健身房训练，建议从高下拉的坐姿开始。这个动作属于上肢垂直拉以及引体向上的动作模式。这两种行为之间存在一定的利益转移。作为一个完全没有力量基础的小白，是一个很好的引体向上和退体训练，为背部力量打好基础。
但不代表做这个动作久了就能提高引体向上的能力。因为坐高下拉是开链动作，锻炼你的绝对力量，而上拉是闭链动作，考验你的相对力量。坐高下拉只能作为引体向上的辅助训练。当你有了一定的背力基础，就要注意“引体向上”本身，注意“专项”训练。
弹力带辅助引体向上
这个动作是最特殊的引体向上训练动作。
将松紧带的一端系在单杠上，训练者将小腿放在松紧带的另一端，然后做引体向上。相当于下面有人推你上来帮你完成引体向上的动作。
值得注意的是，最好把小腿放在松紧带上，不要直接用脚掌踩在上面，因为脚掌的接触面积比较小，经常看到训练者不小心踩了空。结果，弹力带弹回，把自己拉疼了...
引体向上锻炼哪里的肌肉
引体向上最重要的练习是手臂和背部的肌肉。
一般来说，做引体向上运动的主要目的是锻炼背部。锻炼背部需要宽的正手握拍，更多地使用背部力量，对背部有更多的刺激。做引体向上练习的方法是反手窄握。这样可以减少背部用力，增加手臂用力，更好的锻炼手臂。
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刘亦菲在《花木兰》中的完美表现离不开他的努力。在一期杂志的一次采访中，记录了一些李亦非的幕后故事。每天早上体育锻炼，中午骑马，下午武术。为了练习引体向上，工作人员给她绑上上皮筋，让她可以减掉一部分体重，每天至少重复拉60次。刘亦菲不会觉得累吗？当然，但她认为当你处于探索和寻找新事物的状态时，你不会感到累。
