2腰部旋转型
练习:站立，双脚张开与肩同宽，十指相扣。吸气，掌心翻胸，双臂向上伸展；呼气，从腰部向前向下倾斜，直到腰背部和手臂与地面平行。吸气呼气后，手臂引导脊柱向右水平扭转90度。吸气，回到中心；呼气，反方向，同样的方式。4~6组可以重复。
功效:促进肠道蠕动，清除体内毒素，消耗侧腰多余脂肪。
5眼镜蛇扭动
练习:俯卧，双脚张开至肩宽，肘部弯曲，双手放在胸前两侧的地面上。吸气，手掌推至地面，脊椎向上拉伸；呼气，脊柱弯曲；吸气后呼气，脊柱向右后方扭动，看左脚跟；吸气，转回中间。呼气，反方向也一样。4~6组可以重复。
功效:减少下背部、臀部、臀部多余脂肪。这个配方还可以补肾，彻底代谢体内毒素，消除下肢水肿。
6蝗虫型
练习:俯卧，双脚张开与肩同宽，双臂与身体分开约两拳；吸气，尽可能将四肢和身体向上抬离地面，手脚同高。保持均匀呼吸一段时间。呼气，落地，放松。4~6组可以重复。
功效:对减少腰部、背部、臀部、大腿多余脂肪非常有效。
