个人资料:
王晓
年龄:27
身高:1.65米
职业:广告策划
减肥时间:50天
减肥结果:体重8公斤前:60公斤
体重后:52公斤
肥胖，让我非常自卑，我难过的时候就只能偷偷掉眼泪！学生时代，似乎从没被什么难倒过，很多事情都轻松解决。难题，就在毕业之后开始了！上班之后整个人身心放松，运动明显减少，晃晃悠悠地过了几年。突然有一天，我发现所有的衣服都瘦了。一称，60公斤，居然比刚毕业的时候重了8公斤！当时的心情真是要用“恐怖”来形容的！本人天生不好吃，而且是半个素食主义者，每顿饭，常常是2两米饭，豆腐、西红柿炒蛋，这8公斤是从哪儿偷来的呢？女生爱美，看镜子觉得自怜，但是还是有些好看的。不，我想减肥！减肥失败的第一种:长跑。为了恢复苗条的身材，每天下午下班后，我都会慢跑到附近的操场，开始40分钟的长跑课程。因为，据说最简单有效的减肥方法就是长跑，要40分钟才能见效。我每天围着一个600米的操场跑十几圈——真的是世界上最无聊的事！但是为了恢复曾经迷人的身材，不管刮风下雨，不管冷不冷，每天下午都会准时出现在操场上。一个月过去了，两个月过去了，三个月过去了。就是一个重量，轻一点，呵呵，轻了0.5斤！女士们先生们，当时我难过得刚刚流了两行泪！腰不细，腿不细，但是身体强壮多了。-上帝，救救我！
我也吃了减肥药，失败了
似乎光靠运动是不够的。极度郁闷，开始关注各种减肥药和减肥产品。据说减肥速度更快，不用跑那么辛苦。于是吃了2个月的减肥药，也没少花钱，厕所也没少跑。之后真的瘦了2.5公斤，但很快又长回到3公斤，反弹的很厉害。唉，这条路也行不通！
减肥之康庄大道：控制饮食＋运动和同事上街买衣服是最难过的时刻。买什么衣服，你要问，有最大尺寸的吗？很多好看的衣服只能看到，根本穿不上。看着身材好的同事开心地试穿衣服，心里极度郁闷，在想，什么时候才能恢复原来的体重？我什么时候可以穿这些漂亮的衣服？两次失败后，我决定寻求一种科学的减肥方法。找杂志减肥仔细研究，找到了节食的方法——少喝碳酸饮料，少吃肉，少吃主食。从此我坚决不碰各种碳酸饮料和肉类，杜绝面食，很少吃米饭，改吃粥。我晚餐只吃一些蔬菜和水果。据说黄瓜可以减肥，我就一次吃一个。如果你晚上真的饿了，就吃一个苹果。如果你还饿，吃两个西红柿。
当然，在节食的同时，我并没有放弃跑步，还在减肥杂志的指导下增加了一些力量练习。据说这样可以更好的塑造肌肉，保持身体线条更长。过了50天，控制饮食，加强锻炼，终于看到脚秤上的指针从60斤回到52斤。是的！我做到了！
减肥真的没有捷径，只有坚持才有可能。我的运动计划:
1.早上轻微活动，主要是灵活性训练。
2.中午做20分钟有氧跳绳，配合辅助器材锻炼，打造手臂和大腿肌肉。
3.晚上跑步40分钟，做席子运动，减少腰腹脂肪。如30度仰卧起坐、侧卧、后仰、双头等。
与你分享你的减肥经历:
1.运动只能让身体更健康，但如果想减肥，还是需要配合适当的节食。
2.规律的生活和正常的作息是减肥的基本保证。
3.少吃淀粉类食物是减肥成功的唯一途径，但是缺乏淀粉摄入的人的耐力会降低。所以，在集中减肥期过后，每天要保证一定量的淀粉摄入，以运动为主，保持体型。
给大家运动的建议：绝招:先设定目标——收紧臀部或者减掉5公斤，然后想象成功达到目标后的体型。这种形象应该在运动过程中一直在你脑海中晃动。不要给自己定太完美的目标，你就是你，这样你才能充满自信，避免挫折。如果你打算减肥到怀孕前的体重，或者想再穿两年前喜欢的衣服，不妨把“回想过去”的照片贴在镜子、电脑或者冰箱上，让照片无处不在，时刻关注着你，激励着你向着新的目标前进。绝招:满足基本健康要求，以15 ~ 20分钟/英里的速度行走2 ~ 3英里，每周3 ~ 4次(真正的从MM身边走过的体验)。更好的方法是每周做4-5次有氧运动(每次45分钟)，每周做2-3次力量训练(力量练习的类型)。如果刚开始运动，就要量力而行，哪怕每天只运动10分钟，每周三次，然后逐渐增加强度和频率。
绝招:运动计划要详细，要精准。比如不要只写“周一锻炼”，太笼统，太粗糙。而是写“瑜伽培训班，每小时4英里跑步机45分钟，上肢举重30分钟”等。
绝招:运动前1 ~ 2小时吃适量食物，从摄入的碳水化合物和蛋白质中获取627.8 ~ 1046卡路里。建议小份食用:半个苹果，1勺花生酱，半杯果汁。
独特的技巧:心率监测方法——带上心率检测仪，开始在跑步机或跑步机上锻炼。首先热身5分钟，检查一下此时的心律，这是你的基本心律。之后开始加大运动强度，保持20 ~ 30分钟，达到一个感觉有点硬但还是感觉舒服的强度。然后，以行走的速度或减慢跑步机的速度降温，检查心率检测器，看需要多长时间才能恢复到基本心率。我们的目标是监测心率下降到基础心率的时间，通过不断加强运动强度来加速。理想情况下，下降时间在2分钟以内，恢复时间越快越好。
绝招:很多需要塑身的部位，比如大腿、上臂、背部等。，其实是由一组肌肉群组成的。需要使用几种不同的锻炼方法，从各个角度对每组肌肉群进行加深和刺激，才能更快达到锻炼效果。
绝招:收缩腹部，要把意念指向腹部深层肌肉，保持腹部平坦紧绷。这个时候，不要把自己当成在健身房做腹肌锻炼。其实无论是排队付款，还是坐在办公桌前，甚至开车，都可以随时做以下练习:收紧放松腹部，就好像试图拉上一条太细的牛仔裤的拉链，同时保持正常呼吸，收腹15-30秒，然后放松，重复5-10次。
绝招：当心律跳动为70%-80%的水平时，会最大程度地燃烧热量和脂肪，如果低于这个心律(比如50%-60%)水平，则脂肪燃烧会大打折扣。只有当摄入热量小于燃烧热量时，减肥才开始产生效果，所以不管是从哪里来的热量，只要把它们燃烧掉就是胜利。锻炼强度的增加可以通过逐渐加快速度(如果你的有氧运动让人觉得过于从容不迫)，或者增加运动量来实现，也可以采用把锻炼时间分成强弱不同的区间时段来达到(参见秘诀9)。如果你跑步，不妨加快些速度。绝活:身心都需要不断的刺激和新鲜感来接受新的挑战。呆板，墨守成规是运动的禁忌。当你习惯了跑步时的快速度和陡坡，就要开始改变形成的状态。成功的减肥和塑身的人总是会改变锻炼的方式和强度。这样做的目的不仅是为了缩短与目标的距离，也是为了避免因热情耗尽而产生的厌倦感。绝招:只有朋友才有友情，有了友情才能拍照。如果你很努力，教练会看着你，你会得到很多健身的建议。虽然教练不能为你提供免费的指导，但他们愿意教你一些锻炼的技巧。
绝招:很多人把运动当成一种负担，认为应该抽出时间，做好准备，才能去健身房。而且，一旦忙起来，很容易丢东西。当你去健身房的时候，你经常发现你没有运动服或其他物品。其实健身可以是一种生活习惯，简单到吃饭睡觉。
诀窍:锻炼不是达到目的的方式，它本身就是目的。你当然会感谢腹部锻炼者让你的腹部变得平坦结实，但是当你成功了，你会放弃腹部锻炼者吗？放弃后会是什么结果？其实强腹的过程才是好处，平腹是副产品之一。只有这样，你才能永远对健身充满激情。
