郑多燕小红小红帽中文版详解
主要减肥部位:全身
提前准备:
首先，在郑多燕减肥舞的有氧舞蹈中，热身10-15分钟是不可避免的。运动时不要忘记及时补充水分，因为出汗和呼吸急促会加速水分的流失。运动结束时千万不要停下来休息，而是继续以一个缓慢的放松动作结束，持续10分钟左右，以免造成运动损伤。
另外一套宽松的衣服是你运动最好的装备，因为紧身衣运动后可能不容易散热，容易导致中暑。女性最好穿职业运动文胸。运动胸罩是一种特殊的女性内衣，用于保护乳房，不干扰运动。具有防振吸汗功能。任何强度的运动都可以撼动女人的胸部。运动胸罩不仅可以固定胸部免受振动，还可以避免胸部妨碍运动。运动总是出汗。运动文胸的另一个作用是吸汗、透气、除湿、除臭。而且运动文胸一般都是有弹性的，方便四肢自由屈伸。
图文讲解： 两脚打开比肩宽，膝盖是弯曲一点点，臀部和肚子向前向后，上身也跟着打开合上的感觉，向后的时候把胸腔尽量打开，向前的时候收缩。
下部直立，上部与上部相同。
换个动作。这个动作身体上下移动，双腿交叉，手臂向一侧时腰部要有拉伸的感觉，腿部要注意平衡。
两脚张开的两肩宽，膝盖弯曲。需要注意的是，上半身和下半身的方向是相反的，就是你的腰要硬。动作越大越好。
这个和之前一样，只是动作节奏大一些，就是臀部动作大一些，腹部收缩，前后。注意胸部随其移动。
前胸挺直
还是上下身体的反方向运动。注意脚伸直的点，主要是腰在动。
接下来是一套胯动作:前后推，先慢后快。向前吮吸腹部，向上收紧胯部；推回来就挖屁股，缩紧屁股。只有注意一个凹字，才能让尽可能多的肌肉群动起来。
在这个过程中，脚不能动，膝盖会随着运动幅度轻微弯曲。上身不要动，除了胯部和患胸自然带动的腰部。
开始要注意左右运动，胯部在后面转。转弯时上半身和腿不能动，只能中间部分慢慢转。不要太草率。你可能一开始做的不好，但是你会发现这个动作真的很美。向前左、后右、前左方向转360度，转到这四个方向的顶点时，记住前面提到的要领。
8字扭转动作:胯部向左/右斜向推出，角度尽可能大，但身体一定不能旋转，胯部和身体回到同一平面，旋转的关键与前胯部活动相同。左右轮流几次。力量要集中在动作本身的运动部分，除非是大自然的驱动，否则尽量不要运动其他部分！
细腰运动:
