首先，确保充足和规律的睡眠
睡眠是一种很好的减肥方式，不需要拼命流汗也能达到效果。睡觉减肥是指通过调整睡眠时间和睡眠质量，影响人体激素分泌，从而分解燃烧脂肪，促进新陈代谢，去水化脂为能。这对不喜欢运动的人有很大好处吗？但是需要注意的是，时间是通过睡眠来减肥的关键。晚上10点前一定要睡着，第二天6点起床，特别是11点到1点之间。
第二，让自己忙起来，分散注意力
减肥的难度往往在于无法控制自己旺盛的食欲。无聊的时候，总会拿起一袋零食，悠闲的享用。这时候你需要努力找点事做转移注意力。最好不要看电视，这是一种无脑娱乐。可以做家务，可以出去逛街，甚至可以玩一些需要集中注意力，吸引注意力的游戏。
第三，保持优雅的姿势
坐姿不好，站姿不好，甚至走路姿势都会影响体型。所以，养成优雅的体态，不仅可以提升整个人的气质，还可以塑造身体肌肉的记忆，优化各个部位的线条。
正确的坐姿应该是双目平视，下颌微收，腰立，胸托，上身自然挺直，双腿折叠，脚自然平放。
正确的站姿应该是正面朝上，眼睛朝上，下颌微收，肩膀放松，微微下沉，腹部内收，胸部抬高，腰部抬高。
走路时身体要挺直，背部不要弯曲，不要左右摇摆，尽量走直线，脚步不要太大，最好前后有一个脚差，手臂与身体成10度摆动。
第四，多吃蔬菜和水果，产生饱腹感
许多人认为要减肥，你必须节食，然后努力锻炼。其实只要避免暴饮暴食，就能有效帮助你减肥。饭里多加水果蔬菜，把零食全部换成低热量食物，会让你觉得饱，抑制食欲，让你吃不下高热量的脂肪类食物。对于减肥来说，苹果、香蕉、西瓜等水果都是不错的选择。
5.饭前喝水
早上早餐前喝一杯白水、淡蜂蜜水或添加纤维素的水，可以加快胃的蠕动，排出前一天晚上体内的垃圾和代谢产物，减少小腹的机会。
饭前喝水会降低食欲:很多人并不肥胖，但吃东西后会看到食欲膨胀，这是最标准的娃娃脸。即使不吃，也需要吸气来掩盖这点小胃口。
下午喝水减脂:脂肪是肥胖的主要形式，由久坐和高热量食物引起。下午茶是人感到疲惫的时候，此时是人因为情绪消耗不必要热量的脆弱时刻。当然价格胖。可以喝一杯凉茶，打消这种因为情绪而产生的吃的欲望。同时，花草的气味也能降低你的食欲，这也算是对只吃七顿饱饭的一种伏击吧。
第六，选择你喜欢的锻炼方式
减肥不一定要运动出汗，尤其是没有时间或者不喜欢运动的时候。如果你不喜欢户外运动，扫地、拖地或吸尘也能帮助你燃烧卡路里。做家务的时候最好放点轻松的音乐，这样会让你的小运动更有趣。或者选择自己喜欢的运动，比如骑自行车、玩飞盘、徒步旅行、遛狗等。，只要是能消耗热量的运动。另外，如果你只是喜欢这些运动，减肥也没有什么辛苦！
7.减肥需要耐心
研究人员发现，减肥成功的人坚持减肥至少两年。减肥不一定需要很大的努力，但是需要一定的时间。记住，减肥是需要时间的。一旦你习惯了新的饮食方式，减肥就不再那么难实现了。你一定要有耐心，不要因为短时间看不到结果而放弃。这是最好的减肥方法。
