长时间坐办公室的Ols会屁股胖。让人的身材大大降低。现在我来介绍一个消除臀部脂肪的小体操，只要能学就行。
行动一:
A.平躺，双手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部应完全抬高，但肩部应靠近地面。
动作二:b .屈膝，踩球移至臀部，达到能力极限后保持两秒，然后再次拉伸身体。重复以上动作。记住，做的越多，越接近美臀形状。
行动3:
平躺，腿伸直，用脚踝抓住瑜伽球。然后抬起双腿，直到与地面垂直。
行动4:
D.慢慢将右腿与地面成45度，让瑜伽球靠在右脚上，保持3秒，恢复。然后把左脚放低，重复一遍，加强身体。
行动五:
E.平躺，腿伸直，脚后跟着地。抬起右腿，双脚伸直，尽量靠近脸，达到极限后保持20秒。在这个过程中不要弯曲膝盖。用左腿重复这个动作。这组练习很有效，来试试吧！
