“不要时间短，运动量少。”
打破你必须持续运动30分钟以上的神话，坚持运动10-15分钟就能获得好的效果。很多人认为运动一定要30分钟以上才能达到瘦身效果，但现在研究发现，只要每天坚持吸烟空10 ~ 15分钟，就可以达到瘦身效果。
原则
10分钟的小运动刺激持续1小时的代谢变化。与30-40分钟的集中运动相比，10分钟的钟健身法可以多减少30%的脂肪，有效增强心血管耐力。研究还表明，只要女性每天能行走10分钟，她们就能比只做集中运动的女性减掉两倍的腹部脂肪。而且据国外媒体报道，仅10分钟的运动就能使身体产生长达1小时的代谢变化。在跑步机上运动10分钟后开始的一些代谢变化，在人们休息60分钟后仍然可以检测到。通常停止运动后，人的心率会在10分钟左右迅速降至正常水平。
推荐运动
1.可以在私人时间进行的短时间、中高强度间歇运动
在户外上山10到15分钟
在户外行走或跑步比在跑步机上跑步多消耗10%的卡路里。在室外，相对崎岖的路面会产生较大的摩擦力，移动体受到自然风的影响会受到较大的阻力。此外，上坡和下坡的变化也使户外运动不断改变节奏。
选择更重的哑铃
使用更重的哑铃(比如之前举10磅的哑铃10次，现在举20磅的哑铃5次)，举哑铃会让你多燃烧25%的热量。因为重物破坏更多的肌肉蛋白质，你的身体必须用更多的能量来恢复，这样你体内的热量消耗就更大了。
跳绳
测试表明，跳5分钟，每分钟跳140次，相当于慢跑半小时。跳绳不仅能帮你减肥，还能让你全身肌肉匀称。还会让你的呼吸系统、心脏和心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥方法简单有趣，不受气候影响。是一项男女都适合的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥的目的，特别适合女性。
2.可以在工作时间进行的低强度活动
腹式呼吸
吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，重复3分钟。能增加肠胃蠕动，促进新陈代谢，减肥美体。
放松双腿
坐在椅子上，抬起脚趾，同时收缩小腿和大腿肌肉，然后抬起脚跟，保持小腿和大腿肌肉收缩15秒，然后放松。反复这样做5分钟，可以改善腿脚的血液循环。
转椅
不要整个屁股坐在椅子上，只要坐在椅子的1/2处，然后做一个基本的坐姿，背部挺直，右手放在椅背上，左手放在右边椅子的一侧，上半身扭向左边。完成后，换手做同样的事情。重复五遍。这种椅子的翻转动作可以帮助胃小的人减掉这个地方的脂肪，缓解翻转过程中脖子、肩膀和背部的酸痛。
