最适合的枕头高度是多少
一般来说，枕头的高度是10-15厘米。当然，具体大小取决于每个人的生理弧度。每个人的枕头高度不同，找一个适合自己的标准高度。毕竟枕头的主要作用是维持人体正常的生理曲线，保证人体睡觉时颈部的生理弧度不变形。
如何选择和判断枕头的高度
方法1:
我们背枕和脖子的高度差刚好能伸进一只手，所以我们选枕头的时候，枕头的高度正好是头部重量被压下后一只手的高度。一般来说，15 cm适合成年人。儿童和青少年应该根据他们的年龄减少。婴儿枕一般指3岁以下出生的婴儿使用的枕头，一般使用2~6 cm左右的枕头。
1.3-6个月宝宝抬头时，脊柱的颈部会呈现一条向前方凸出的颈部曲线，这是塑造宝宝颈部的最佳时机。给3-6个月的宝宝敷专业造型枕头。宝宝3-6个月，应该用一个3 cm左右的枕头，枕颈下1.5-2 cm左右的高度。
2.6个月后，宝宝开始学会坐爬，胸椎出现生理曲度后移，而颈部发育仍处于区域巩固阶段，需要良好的保护。应该使用颈部以下3厘米左右的枕头。
4.12个月后，宝宝头颈发育缓慢，肩膀变宽。12个月到36个月的宝宝用的枕头，高度在脖子以下4 cm左右。
5.3-6岁的婴儿应使用颈下高度约6-9厘米的枕头，以保持颈椎在同一水平线上，防止颈椎下垂空和改变颈椎的曲线。
方法2:
人躺下时，肩、颈、脊柱最放松的角度是颈椎与床面之间的15度。所以枕头的高度关系到你能否睡得舒服。选择枕头的时候要注意“呼吸是否顺畅”，而不是越高越好。如果太高，会给头和肩膀造成负担。睡觉时容易打呼噜，容易引起头痛、肩颈僵硬等。
1.取一个3-4厘米厚的垫子(如座垫)，放在下面。
2.将毛巾对折再对折，放在垫子上面，然后躺在上面，感受呼吸是否顺畅。如果觉得可以增加，加一条毛巾；如果你觉得太高，拿出毛巾或减少1%。
3.找个舒服的角度躺一会儿。如果10分钟后仍然感觉呼吸顺畅，肩颈舒适，这是你睡眠的最佳15度。
小贴士:习惯侧睡的人可以把肩膀和脖子靠在枕头边上，看看嘴巴、鼻子和胸部是否在一条直线上(如图)。如果平时习惯侧睡或仰睡，可以在枕头两侧下面加毛巾或浴巾，帮助侧睡更好。
枕头太高会怎么样
枕头太高，会给脖子很大压力。过高的枕头会造成颈椎前倾，颈椎的某个部位受力过大，破坏颈椎正常的生理前弯角度，压迫颈神经和椎动脉，引起颈痛、头部缺氧、头痛、头晕、耳鸣、失眠等神经衰弱。，容易骨质增生。枕头高容易引起颈椎病，很多枕头硬的患者睡的枕头太高。
当然，如果枕头太低，颈部不会放松，反而会破坏颈椎的正常曲度。枕头过高或过低都会影响颈椎，引起各种颈部症状。
枕头太低会怎么样
枕头低或者没有枕头也不健康。如果枕头太低，颈部不会放松，反而会破坏颈椎的正常曲度。如果枕头太低或没有放在枕头上，人仰卧时会过度后仰，导致口干舌燥、喉咙痛、打鼾。如果不侧枕，一侧颈部肌肉会因过度拉伸和疲劳而痉挛、疼痛、落枕。
还有就是枕头太低会造成供血不均匀，容易造成鼻粘膜充血肿胀，鼻粘膜非常敏感，一旦肿胀就会影响呼吸。如果醒来后颈肩酸痛，可能是枕头太低或者没有使用造成的。
枕头硬度也要适中
除了枕头的高度，还要注意枕头的硬度。选择枕头的时候，要用手往下压，测试一下它的柔软度和硬度。极好的枕头，与头部接触面积小，压力增大，头皮不舒服；相反，枕头太软，不能保持一定的高度，颈部肌肉容易疲劳，不利于睡眠，头部卡在里面，影响血液循环。所以枕头要稍微软一点，不要失去一定的硬度。
枕头也要有一定的弹性。如果枕头的弹性太强，头部会不断受到额外的弹性，导致肌肉疲劳和损伤。如“弹簧枕”、“空气枕”等。，不能算是有益健康的枕头。
