丹田的位置
丹田的位置可分为上、中、下三个位置，两眉之间的唐寅点为上丹田，又称“泥丸”；心窝中巨阙穴，胸中穴为中丹田，又称“江公”；下丹田在脐下小腹有较大体积，包括关元、气海、神阙、命门等穴位。还有一种观点认为，中丹田位于人体的中央，即肚脐深处的神阙点；下丹田是位于人体会阴部的当地住户。侯丹田是人生的点。总之，以上部分是真气的集中活跃部分。我们经常提到的丹田一般指的是下丹田。
丹田下段位于脐下三寸处，下腹中线处，仁脉关元穴深处，命门与神阙两点连线中点处。膀胱后直肠前部有腹壁下动静脉，分布有第十一、十二肋间神经前皮支，深部含小肠，是小肠的募集点，是三阴之交。类似于格子间，气冲上升，气虚合流。是任、崇、杜的发源地，是全身经络、气血聚集的地方。丹田小腹位于人体中心，是任脉、督脉、冲脉三脉的起点。所有经络都是通过丹田直接或间接进入经络，然后转移到内脏。它是真气升降、开合的基地，是男人藏精、孕育女人的地方，人的生命从这里升起、发展、成长，所以又叫生命门、细胞门。
1.自然站立，双脚与肩同宽自然呼吸。从上到下，从上到下放松。
2.双手举于腰上，掌心向上，注意整个小腹。就是整体，不要局限于某一个位置，暂时忘记之前小腹位置的概念。
3.通过鼻子进行持续和短暂的吸入(一次只能吸入一次)。几次短暂的吸入后，当你感到饱的时候，你会停止呼吸三到九秒钟。
4.然后用鼻子轻轻吸气，再慢慢呼气，呼气的时候只能一次，但不要太仓促。4.重复3-9次。重点是注意鼻呼吸时小腹的紧绷和放松，尽量找清楚那个点。这样做了以后，可以感觉到腹部有一个压力点，但是这个位置还不是丹田。丹田应该在这个压力点以下一个较低的位置。原因是大多数人的重心偏高。所以压力点下的低位(小面积)就是丹田。
5.脚步略宽于肩或两肩宽，然后慢慢蹲成马步。不要求很低，但躯干一定要挺直。
6.双手放在腰上，掌心向上，重点放在下背部和尾骨。
7.将整个上半身向右、向下、向左、向上移动，画一个圆。反复几次后，反过来做。就是用腰腹画个圈，带动膝盖参与运动。
8.逐渐缩小圆圈，保持膝盖不动，在腰腹周围画一个圈，在脊柱或后腰感觉到后，逐渐缩小圆圈，同时继续感觉。画圈的时候尽量感受下背部到尾骨的感觉。搞清楚之后，画圆的时候要注意压力点低的位置，把那个位置向后移，实现锻炼时后腰感觉的位置，统一后再找位置。这个位置是丹田。如果继续画圈，感觉会逐渐清晰。有时候甚至有一种开合的感觉，就是丹田的开合。
1.上丹田在督脉的路线上，督脉属于阳经，所以上丹田属于阳，是阳气积聚的地方，是神藏的地方，是负责思维和意识活动的神经中枢，也是运动和入静的主要部位。上丹田的作用是锻炼神经系统，控制自己的意识活动，平衡中枢神经系统的调节功能，抑制整体代谢功能，从而发挥身体的储能作用。这样有利于人体修炼生活，积蓄能量，发挥潜能，对抗疾病，从而达到强身健体的效果。所以运动后你会感觉更强壮，精力充沛，舒服。
2.中丹田位于胸部的穴位，是气相遇的地方。针灸治病时，凡是与气有关的疾病，都是在这一点上取的。所有属于中气下陷的疾病，如脱肛、胃下垂、肾下垂、子宫脱垂、月经过多、气虚哮喘等。，可以通过观察中丹田治愈。但是，在试图保持丹田的时候，头脑不要太沉重，要像什么都没有一样，以免引起胸闷、肿胀等不适。
3.丹田下腹位于下腹，是人体生命之根，是元气积聚之地，也是运动诱发气，激发人体潜能的主要场所。运动时的有意活动主要在下丹田，其作用是通过观察下丹田来刺激人体的能量和物质，从而调节和平衡人体的生理功能，促进人体新陈代谢，补益脏腑功能，丰富元气，防病抗衰，进而达到延年益寿的效果。
