如何安全减肥:早上喝水
早上喝水可以促进血液循环，帮助排除体内毒素。晚上，人在睡觉时从皮肤、呼吸、尿液中消耗大量水分，早上身体会处于生理性缺水状态。所以早上喝一杯水补充新陈代谢消耗的水分是很有必要的；另外，在补水的同时，早上喝水还能刺激胃的蠕动，润肠通便。爱美的女性更需要这杯水，因为早上喝水可以促进血液循环，帮助排除体内毒素，滋润皮肤，让皮肤水嫩。
注意:
1.小口吞咽。喝得太快对身体非常有害，可能会引起血压下降和脑水肿，导致头痛、恶心和呕吐。
2.最好喝300 ml的水，不会影响早餐的食欲。需要注意的是，早上喝冰水是不可取的，要喝温开水。
1.跳绳减肥
运动方面，跳绳10分钟相当于慢跑30分钟或者有氧20分钟。所以跳绳也是一种有氧运动，可以在短时间内消耗大量热量。
鉴于跳绳对女性独特的保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了“跳绳渐进计划”。刚开始可以原地跳1分钟，3天后再跳3分钟，3个月后再跳10分钟。半年后可以每天练习“系列跳”。
2.游泳减肥法
游泳是一项有氧运动，消耗大量热量。这是因为水中的传热是空气体的28倍，人在水中停留8分钟所消耗的热量与在空气体中相同温度下2小时所消耗的热量相同。所以有更好的瘦身效果。
游泳时，人体被水的浮力托起，手脚并用。全身的关节和肌肉协调一致，人体各个部位得到拉伸，使身体更加匀称。
3.慢跑减肥
简单的跑步被称为有氧代谢之王，跑步中的慢跑被称为健身跑步。慢跑简单，运动量容易调整，减肥效果更显著。
慢跑时，腰部、背部和四肢不断运动，不仅能有效强身健体，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪储存，达到减肥的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补水。最好每天跑3-5000米，正常跑就好，跑的时候不用前脚掌。跑步后，你应该拉伸肌肉大约15分钟。
洗衣服，买菜做饭，扫地...这些小杂事说起来简单，做起来其实挺累的，但也是必须要做的，但是在做这些小把戏的时候，不要忽视它们对身体肌肉的影响。
提示:
做家务是很好的瘦身运动，经常挽起袖子做家务可以燃烧更多的热量。做家务虽然是小事，但一点一滴都是大有作为的，只要持之以恒，就能达到很好的瘦身效果。
1.豆奶中含有纤维，可以帮助肠胃蠕动，减少便秘，消除肠道毒性，从而达到减肥的目的。喝了一杯豆浆，有没有感觉身体变轻了？而且随着体内毒素的减少，脸上的痘痘也可以减少。
2.豆奶是一种利尿饮料，如果体内多余的水分没有被排除，通常会引起一定程度的水肿。喝豆浆可以帮助消耗热量和汗液，去除水分，带走热量，使身体健康苗条。
3.豆制品富含不饱和脂肪酸，能分解体内胆固醇，促进脂质代谢，防止皮下脂肪堆积。尤其是大豆，是减肥的好食物。
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