21天饮食第二阶段的饮食原则
在21天饮食的第二阶段，如果想快速瘦32斤，就不要吃主食，只吃蔬菜和水果。它可以在不积累脂肪的情况下补充身体必需的营养，达到减脂的目的。从而达到减肥的效果。
21天饮食第二阶段的食谱
蔬菜和水果，不要过量，禁食主食，脂肪和甜食。这个阶段就是减脂阶段。推荐食物选择:(每餐包括以下内容)瘦肉或禽肉或鱼肉或海鲜100g，一小碟白菜，半片薄吐司，一个苹果或橘子。可以加入无热量的调味品，如柠檬汁或醋，加入适量的盐或胡椒，喝适量的咖啡，帮助加快体内脂肪代谢。以上食物不能用其他食物代替。这个食谱的热量是1045千焦，一天2090千焦。
在21天饮食的第二阶段，你可以吃梨和芹菜
材料:两个梨，200克芹菜和一个西红柿
做法:1。将梨洗净切成两半，去皮去籽，切成条状，用盐水浸泡15分钟
2.把西红柿切成六瓣，放在盘子里
3.芹菜洗净，熬汤一分钟后取出花洒，去掉外皮纤维，切成小块。
4.将梨和芹菜沥干，加入1/3茶匙盐、1/3茶匙糖和1茶匙芝麻油，混合均匀，放在盘子上。
5.将1/3茶匙黄芥末和水混合，加入1汤匙沙拉酱，搅拌均匀。它可以作为小碟子里梨和芹菜的浸渍调料。这个可以经常当素菜吃。
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鱼腥草饮食在第二阶段的21天饮食
减肥原理
鱼腥草。是“草药之王”，又被称为“折耳”、“臭菜”、“狗贴耳”。压碎的叶子有腥味，但晒干后有香味，新鲜的产品可以和蔬菜一起吃。鱼腥草。微寒，具有清热解毒、利尿消肿、软便、调节血压、排毒的作用。有很强的利尿作用，扩张毛细血管，增加肾脏血流量和尿液分泌。
鱼腥草+红枣
成分:鱼腥草。(干)75克，红枣切成15克，加水7大杯
做法:将所有材料放入锅中，加水，用大火煮沸，然后用小火煮沸20分钟。将煮熟的鱼腥草过滤，留下汁液。
21天饮食第二阶段便秘怎么办
21天饮食的第二阶段容易便秘。大家分享一下不用吃药就能有效预防便秘的方法。
首先，要改掉以下坏习惯:喜欢吃刺激性食物和饮料，如辣椒、高酒精饮料、浓茶、咖啡、熏咸肉等。
第二，尽量一顿饭不要吃太多肉，多吃清淡的食物、水果和蔬菜。
第三，每天早上起床刷牙后，空喝1000 ml左右的开水或矿泉水，然后运动30分钟左右，会很想排便，这样排便会很彻底。
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