肚子上有赘肉不单单是影响外形美感，还会引起其他疾病，那如何减掉肚子上的赘肉呢？来了解一下吧。
1、屈腿仰卧起坐训练
采取平躺或斜躺姿势，双腿屈曲并由重物辅助压住双脚，双手交叉放置脑后，发力快速坐起、然后再缓慢躺下，训练30s后休息1min；
2、直腿上举训练
平躺或斜躺姿势，双腿合拢并伸直，两臂向身体两侧张开，与背呈十字形平放于靠背上，通过腹肌发力快速将双腿举起(尽量向身体前上方举起)再缓慢放下，训练30s后休息1min。
3、卧位团缩训练
平躺，以小腹为中点，快速抬起上半身，同时双腿也快速向前上方缩举，身体快速团缩，用双手去触碰双脚，然后再缓慢平躺身体，训练20s后休息2min。
4、站立锁腿
山式站立做好之后，吸气，将右腿抬起并弯曲，双手交叉抱住右腿小腿。
身体稳定后，呼气，把右膝盖努力向胸部贴近，保持呼吸。
逐步还原，然后做另一侧。
站立锁腿的练习要点
1.并不一定双手抱住小腿，也可以抱住脚底。
2.做到尽量不要屏气，以免引起血压升高。
3.腿落下之后将腿部进行充分放松。
