大象腿让很多姐妹困惑。经过股四头肌的强化训练，可以让你的姐妹们拥有美腿，强健美丽，以后每天陪你度过。
人可以走路、跑步、爬楼梯，大腿肌肉包括股四头肌是最大的贡献者。汽车、自动扶梯、电梯，总之，现代便利生活给了这些肌肉群一个懒惰的借口。所以一定要专门设计一些动作，让它们动起来。
介词:仰卧，双手平放，手掌朝向天花板。伸直双脚，垂直于上身90度抬起。脚跟并拢，勾脚趾，脚趾指向10: 10指针的方向。
动作:吸气，屈膝，脚跟并拢，看起来像青蛙腿。呼气，伸直双脚，回到准备姿势。做八遍。回到准备位置。吸气，膝盖稍微放松，呼气，伸直双脚。做八遍。
重复次数:整套动作做两轮。
我的建议:如果90度垂直抬脚有困难，也可以把手放在臀部下面。在做这个动作的过程中，记得把脚的重量靠在身上。这个动作同时训练大腿内侧肌肉，臀部和腹部！
预备姿势:
双脚张开站立，脚尖朝外，双手放在骨盆上。
动作:弯曲右膝，然后将弯曲的膝脚像弹簧弹跳一样小幅度向下压十下，然后换脚。左右脚轮流做十六次。
重复次数:做两轮。
我的建议:上半身作为一个整体，整个身体从右向左移动。这就是我所说的搬行李，分块搬。
预备姿势:站立，脚跟并拢，脚尖朝指针10: 10，双手托住支撑点。
动作:吸气，膝盖尽量低弯，但脚跟要贴着地面，呼气，双脚往后拉，伸直。做八遍。吸气，膝盖尽可能低地弯曲。这一次可以将脚跟离地，呼气，双脚后仰伸直。重复八遍。
重复次数:整套动作做两轮。
我的建议:膝盖弯曲到最低点的时候，必要的话可以把脚跟开离地面，这样脚就可以更向下压。当你的脚被向后拉并伸直时，如果你感觉良好，试着尽快将你的脚和脚跟返回到并拢的准备位置。做动作时，骨盆必须定位固定，否则身体永远站不直。
预备姿势:站立，左手找一件家具作为支撑，右脚向前伸直。把你的右手放在骨盆上。
行动:
1.呼气抬起右脚，吸气放下脚。重复这个动作八次。
2.右脚高抬，然后像弹簧弹跳一样连续抬腿八次。用脚做。
重复次数:整套动作做一轮。
我的建议:每个人抬腿都可以不一样，只要尽力就好。记住:一点点，但是尽量正确，慢慢来，多要求！
预备姿势:背靠墙壁，膝盖弯曲，双脚微张，离后墙约30 cm。
动作:背部靠在墙上，向下滑动，直到膝盖略低于臀部。尽可能长时间保持这个姿势。数数记录你的进度！
重复次数:做两轮。
我的建议:利用墙壁感受腰椎、肩部、头部的运动轨迹。如果想省力，可以稍微抬高臀部。
