很多减肥的人只是一味的追求自己的减肥。有时候减肥只是水，不是脂肪。但如何辨别是失水还是减脂，取决于你身体脂肪的变化。
瘦了多少斤才不是水分如果用节食减肥，刚开始瘦下来的其实是水的重量。人体内的水分高达70%。如果你瘦了十公斤，那么两公斤就是水。如果只是节食，脂肪不会燃烧太多，所以前期流失的是水分。如果你同时控制饮食和运动，你会减掉5公斤，只有1公斤的水分，而且大部分都会减脂。当我们减肥时，我们的脂肪开始燃烧，这意味着如果我们脱水，脂肪就不会燃烧。脂肪一开始会慢慢脱落，因为我们的身体需要脂肪来满足日常生活。我们减肥，运动一段时间后，身体适应了就会燃烧脂肪，然后瘦的更快。
不一定。当食物在我们的胃中分解，分解葡萄糖为我们提供能量时，我们的身体会促使我们的大脑感到饥饿。当我们饿的时候，我们没有消耗脂肪，所以我们不应该认为我们饿了就能减肥。尤其是晚上，吃完晚饭还有几个小时。如果吃得太少，晚上就忍不住吃夜宵，可以选择一些饱腹感强的食物，这样晚上就不会饿得太快。我们身体的70%是水，有的人觉得自己的肉松了，就认为我们身体的含水量比较高，其实是脂肪。如果体脂偏高，对健康危害很大，要减肥，增加肌肉含量。
1.我们可以试着测量我们的腰围来做比较。一般情况下，如果腰围变小，那么我们就减脂了，这是一个很好的验证方法。
2.通过看我们的肚脐，因为如果把脂肪切掉，我们的肚脐会凹陷很多，周围的肉也很少。
3.尽量穿我们以前穿的衣服。当我们发现裤子越来越大的时候，很明显我们剪掉的一定是脂肪，因为裤子越来越大，我们就必须减肥。
4.试着扯我们的皮。一般来说，如果脂肪很多，我们很难扒皮。因为皮肤下面脂肪太多，如果我们很容易把皮肤拉出来，显然我们切下来的一定是脂肪。
5.通过观察我们的身体曲线是否有明显的变化，如果有明显的变化，很明显我们必须减脂。
如果失去水分，体型会有一点变化，看起来会瘦一些，但是这种体型的变化不会有太大的变化。减肥应该减的是脂肪。通过节食等方法减肥，水分流失了，一段时间体重变轻了，但是脂肪并没有减少减肥初期，尤其是节食和运动后，确实是水分流失了，少了水分确实会减肥。但过了一段时间，终于，脂肪会减少，于是我开始慢慢减肥。所以减肥不是几天少吃多少，而是一年或者几年少吃多少，多运动。坚持什么都贵，不管是降级还是减脂，只要感觉比平时轻松就好。记住，任何时候都不要觉得饱。想减肥的胖子只需要吃6个就可以达到OK。
