减肥可以吃的肉类排行
减肥可以吃的肉类排行有哪些?相信这是很多人想知道的问题。对于很多在减肥的人来说，吃肉是一个严肃的问题，吃或不吃好像都不好，那么减肥可以吃的肉类排行有哪些呢？下面小编就为大家介绍相关内容，一起来看看吧。
减肥可以吃的肉类排行1
正在减脂瘦身的人群常以蔬果类食物为主食，有的甚至完全不食用主食和肉类，其实这是不太正确的减肥方法，很容易缺乏蛋白质等人体必需的营养物质。其实减肥期间，少量吃点肉食还是可以的，下面就为大家介绍减肥可以吃的肉类排行。减肥可以吃的肉类排行
1.虾肉
100克米饭所含的热量有116千卡，而100克虾肉的热量仅为48千卡左右，可以说是热量极低的一种肉类了。虾肉中含有丰富的蛋白质以及钾、磷、碘、镁等微量元素和矿物质，口感清淡，风味独特，是一种老少皆宜的减脂瘦身佳品。但也有部分人群对虾肉会出现过敏反应，食用时需要格外注意。
2.鱼肉
100克鱼肉的热量仅为88到155千卡左右，而蛋白质则高达20克左右，是一种高蛋白、低热量的优质减肥食品。除了热量低，鱼肉的脂肪含量也很低，100克鱼肉中可能仅含有0.5到8克脂肪。鱼肉容易消化，易于烹调，是适用于减脂瘦身时食用的肉类之一。
3.鸡胸肉
鸡胸肉肉质细嫩，味道鲜美，蛋白质含量高，是鸡胸脯里侧最大的两块肉，因其形状完整，中间无骨，适用于通过各种方式烹调。鸡胸肉比较精瘦，脂肪和热量含量都很低，适合正在减肥的爱美人士食用。
4. 鸡蛋白
鸡蛋属于动物性食品中非常优质的蛋白质类食物，而且脂肪含量也比较低。100克鸡蛋的热量为60大卡左右，只含有12克左右的脂肪。而鸡蛋清更是几乎不含有脂肪，因此减肥期间可以适量搭配鸡蛋清来食用。
5、脱脂牛奶
每一百克纯牛奶的热量为50大卡左右，而且脂肪含量也只有几克。牛奶的蛋白质比较丰富，如果没有乳糖不耐受和牛奶蛋白过敏等问题，那么在减肥期间可以适量饮用脱脂的纯牛奶，也是不错的选择。
结语：减肥可以吃的肉类排行，5种吃不胖的肉类分别是贝壳肉、虾肉、鱼肉、鸡胸肉和鸡蛋白，它们都属于脂肪和热量含量极低的肉类，适合减脂瘦身的人群食用。长期不食用肉类可能导致蛋白质等多种营养元素缺乏，需要适量进行补充。
减肥可以吃的肉类排行2
一般来说，一个成年女性在减肥期间建议其每日摄入热量总量1500大卡左右，在保证基础代谢热量的情况下，外加些许运动可以慢慢瘦下来。 我们以1500大卡的每日摄入热量为例，鉴于脂肪的能量系数为 9kcal/g，所以每天可以摄入33g~50g的脂肪，也就是是脂肪摄入的上限在 50g。 这个数据，还是比较难以量化到生活中。别急，本汪都已经帮你算好了。不吃肉毋宁死的仙女们，往下看~
No.1虾肉
每100g92千卡 脂肪：0.8 克 蛋白质：17.7克 碳水化合物：3.5克 为使每日的脂肪摄入重量 ≤ 50g,每日虾肉的摄入量应该要小于6250g。
No.2瘦牛肉
每100g106千卡 脂肪：2.3 克 蛋白质：20.2克 碳水化合物：1.2克 为使每日的脂肪摄入重量 ≤ 50g,每日瘦牛肉的摄入量就应该少于2174g。
No.3鲫鱼肉
每100g118千卡 脂肪：3.9克 蛋白质：20.5克 碳水化合物：0.2克 为使每日的脂肪摄入重量 ≤ 50g,每日鲫鱼摄入量应该少于1852g。
No.4瘦羊肉
每100g133千卡 脂肪： 5 克 蛋白质：19.4克 碳水化合物：2.5克 为使每日的'脂肪摄入重量 ≤ 50g,每日瘦羊肉的摄入量应该少于 1282g。
No.5 鸡胸肉
每100g133千卡 脂肪： 5 克 蛋白质：19.4克 碳水化合物：2.5克 为使每日的脂肪摄入重量 ≤ 50g,每日鸡胸脯肉的摄入量应该是小于1000g。
No.6猪肉
每100g143千卡 脂肪：6.2 克 蛋白质：20.3克 碳水化合物：1.5克 为使每日的脂肪摄入重量 ≤ 50g,每日瘦猪肉的摄入量应该小于806g。
No.7鸡腿肉
同样是鸡肉，但不同部位之间也存在一定差异。鸡的脂肪多囤于皮下，带皮的鸡腿从脂肪含量上来说要高出鸡胸肉不少。 每100g181 千卡 脂肪：13 克 蛋白质：16克 碳水化合物：0 为使每日的脂肪摄入重量≤ 50g，每日鸡腿的摄入量要少于 312g。
No.8 猪肉
每100g395 千卡 脂肪： 37 克 蛋白质：13.2克 碳水化合物：2.4克 为使每日的脂肪摄入重量≤ 50g，每日猪肉的摄入量应该要小于 135g。
No.9肥猪肉 1
00g807 千卡 脂肪：88.6克 蛋白质：2.4 克 碳水化合物：0 为使每日的脂肪摄入重量≤ 50g，每日肥猪肉的摄入量要保证少于56g。
会吃还不够，会选才能瘦 虽然已经算好常见肉类在减肥期间，到底吃多少合适，但是其实我们每日的脂肪摄入不可能只局限于肉类食物，食物中的油、随口吃下的零食，其实都有一定的脂肪。所以，回归到现实生活中，我们每日摄入的肉类应该小于计算出的数值。 不仅如此，光记下数字只是治标不治本，学会如何在减肥期间选肉、制作才是关键。 总 体择肉原则是：热量低、脂肪含量较低且蛋白质含量高。种类优先选择鱼肉、海鲜类，也就是常说的白肉。如果一定要选择红肉的话，建议在烹饪方式上更加清淡， 比如水煮或者蒸烤，舍弃掉重口味的调料。即便是同一种类的肉，也会出现营养成分的差异，比如鸡腿和鸡胸肉~所以，同一种类中优先考虑瘦肉，比如一盘五花肉 和瘦猪肉摆在你面前，毫不犹豫的选择瘦肉好吗？！
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