真实妈妈的经验：如果您希望孩子能以您为榜样，那么您一定要规范自己的行为。
影响母亲养育效果的关键因素：注意自己的言行
将会在孩子身上显现出的真实的成效：个性、价值观以及爱。
真实妈妈养育心得：要做到对孩子进行真实的母亲养育最简单也是最重要的秘诀之一就是您应该知道孩子是通过“看”和“听”进行学习的。因此，各位妈妈，您要注意了！我们的孩子会目睹我们应对压力的方式并加以模仿；孩子们也会听到我们和朋友的谈话，或者是我们对朋友的看法，然后他们也会模仿我们的说话方式去和同伴交流；孩子们会察觉我们伤心落泪、生气或是情绪低落的原因，相应地他们也会去效仿这样的情绪起伏。孩子会从我们的日常言行中学习到耐心或急躁、同情或冷漠、宽容或偏见、俭朴或奢华。这个养育秘诀其实非常简单，但是也常常被人忽视。显然，作为家长，我们中的大部分人并没有意识到我们对孩子的生活有多么深远的影响。也许这是因为有太多的母亲都深陷于现代社会中那些错误的母亲养育观念的泥潭之中，每日奔波，忙着为孩子做这做那，忙着带孩子去参加各种活动，而无暇去静下心来进行思考的缘故吧。请您放缓匆忙的脚步吧！请不要削弱自己对孩子的影响力！您每天的言行对于孩子来说就是一本活的教科书。在我们的计划之外，每天都会发生许许多多的突发事件，通过这些事件对孩子进行教育远比通过什么计算机游戏、辅导课、接送孩子、送孩子的教育意义重要得多。真实的妈妈都明白榜样的教育作用，也清楚地知道它对孩子的生活会产生怎样深远而巨大的影响。
故事
“她为孩子树立了一个好榜样”
行动远胜于空谈。
——美国本土谚语
四岁的瑞恩·欧榭长这么大从来没有见过这么多人:成百上千的人围堵在机场的客户服务台前，此外还有众多不满的旅客在柜台前排起了长长的队，他们之所以如此激动是因为他们的航班被取消了。要知道，第二天就是圣诞节了，在亚特兰大机场的每个人都急着要赶回去和家人团聚。
瑞恩和他妈妈也不例外。按计划，瑞恩的爸爸和姐姐将会去旧金山接他们，然后一家人要马不停蹄地赶回位于帕洛阿图市的家中，好赶在圣诞老人来到之前准备好曲奇饼。对于瑞恩来说，这将是他度过的最棒的一个圣诞节。他希望圣诞老人能给他带来一辆红色的大三轮车和动画片《海绵宝宝》的录影带。而且他也给爸爸妈妈准备了一份圣诞礼物：奶奶悄悄地帮他做了一个漂亮的像框，里面再装上他在幼儿园的照片。瑞恩想给爸爸妈妈一个惊喜。
不管瑞恩想象中的圣诞节是什么样子的，但是他此刻在机场的经历却不那么令人愉快：一大堆看上去心烦意乱的成年人挤在他的周围，不断地大声叫嚷着什么。
“你什么意思，‘电脑故障’？……这些航班没有安排机组成员？……这是我听到的最令人不可容忍的事情！……这个咨询台只有一个工作人员，以这样的工作效率我们得在这里待上好几天。”乘客们不断抱怨道。
这些乘客们一旦听说有什么事情发生，便一窝蜂地涌向咨询台，希望能从工作人员那里找出解决办法：是否有其他航空公司的航班可以转签？是否有其他的交通工具,比如火车、可以出租的汽车或者是其他什么可以用？机场附近的宾馆都已经住满了，他们晚上要到哪里睡觉？航空公司会补偿他们的额外开销吗？天色越来越晚，几乎每个人都感到相当地疲倦、饥饿、不耐烦。有些旅客的情绪开始失控，整个局面愈加恶化，简直就像是一场噩梦。
“亲爱的，”瑞恩的妈妈艾比对他说道，“不要走丢了哦！一定要和妈妈待在一起，宝贝。”
“但是妈妈，我们为什么不上飞机呢？”瑞恩问道。“我们得赶回家去，这样我们才可以给圣诞老人准备好曲奇饼啊。”
“别担心，瑞恩，我们一定可以办到的。”艾比向瑞恩保证道。“没有什么可以阻挡我们回家过圣诞节。”
就这样，这位妈妈和她的小儿子一起等待着。几秒钟过去了，几分钟过去了，半小时过去了……他们感到时间过得是如此之慢。
时间一分一秒地过去，事实上，他们就这样等了整整3个小时。在这3个小时里，这位妈妈不断地和瑞恩说话、唱歌、给他讲故事、读儿歌，一个接着一个，显示出了惊人的耐心和毅力。
“瑞恩，你还记得那次我们给动物起名字，在车里做的那个猜谜游戏吗？”艾比问道。
“我当然记得，妈妈。鳄鱼、小熊、猫咪……”
过了一会儿，人群里的一位老奶奶看到这个情景，她决定帮这个母亲一把，于是她和小瑞恩一起唱起了《小蜘蛛》和《农夫在小山谷中》的童谣。其他几位旅客也轮流和瑞恩说话，而这个小男孩也愿意与大家交流。
“嗨，你知道圣诞老人就要去我家了吗？”瑞恩兴奋地问道。“这将是我度过的最好的一个圣诞节，”他对周围的每个人都这样说。
最后，在等待了将近3小时43分钟之后，终于轮到艾比向机票代理商进行咨询了。艾比咨询时态度十分友善，她告诉代理商：她的丈夫和女儿在家里等着她和瑞恩，她需要赶回家与他们团聚。
“我想租一辆车或者是搭公车去离这里最近的机场，那个机场应该还有航班可以飞吧。不管怎样，我们能赶回家就好。”艾比的声音很宏亮，这样瑞恩可以听得清清楚楚。“你知道，圣诞老人明天就要来了。所以我们一定要使我儿子能及时赶回家过圣诞前夜。”
但是显然，那位看上去疲惫不堪、极不耐烦的机票代理商的回答不是这位年轻的母亲以及其他旅客愿意听到的。毕竟这些束手无策的旅客们已经等了将近四个小时。
“很抱歉，”那位机票代理商回答道。“接下来的几天都没有任何航班了。圣诞老人今年不可能来了。你被困在这里了。”
听到这些，在场的每个人都吃惊得倒抽了一口气。瑞恩第一次感到了沮丧。他感觉就好像是要被一阵风吹倒似的。他从来没有想过他可能会错过圣诞老人的来访。艾比听到那个机票代理商的回答之后，看上去要气炸了：她的脸变得像甜菜一样红，双手紧紧地握成了拳头，呼吸也变得短促困难。看上去她似乎要揍那个人一顿，否则就要被他气哭了。
但是这个时候另一件出人意料的事情发生了。艾比看了一眼自己的儿子，小瑞恩似乎想要阻止她做出什么冲动的事情来。然后，艾比转身看着那个机票代理商，凑到他的脸旁，毫不客气地说道：“抱歉，我需要一点儿时间，否则我会做出令自己后悔的事情。”
那些排着队的原本非常沮丧疲惫的乘客们突然间安静了下来。那个机票代理商的脸色变得煞白。许多乘客紧张地扫视了一下其他人。有的人已经做出了随时“躲闪”的架势。几乎每个人都觉得这位女士马上就要动手揍那个机票代理商了，而那个代理商也是一副大难临头的表情。所有的眼睛都紧盯着这位女士，然而，几秒钟之后，他们看到这位母亲做出了一些相当令人惊讶的举动。
艾比转身背对着那个机票代理商，一动不动地站在咨询台前。只见她闭上了眼睛，慢慢地做了几次深呼吸。然后她开始尽量平静地从一数到十。当她数到十的时候，她睁开了眼睛，松开了紧握的拳头，把手放在了身体的两侧。她脸上的红晕开始渐渐退去，呼吸也逐渐变得正常。这一系列的变化过程并没有超过30秒钟，但是感觉却像经历了一段非常漫长的时间。
瑞恩满怀敬畏地看着自己的母亲：只见她转向咨询台，直视那个机票代理商。只听见她冷静地对那个代理商说道：“等一下，先生。你把事情搞错了。圣诞老人一定会来的。因此我们需要搞清楚应该怎样帮助瑞恩回家等待圣诞老人。”
围观的人们明显地长出了一口气，因为毕竟不需要打电话报警了。然后人群中响起了一阵阵的掌声！每个人都意识到他们刚刚目睹的一切相当地令人震撼：他们真正见识到了一位被激怒的乘客是如何进行自我控制的。要知道，这在如今的机场中已经非常少见了。这件事令人难忘，值得铭记。
当然，这个时候那个机票代理商的反应也有了一点不同。他擦了擦额头上的汗，也许是在庆幸自己还活着吧。在整个过程中，表现最好的要数小瑞恩了。这个小男孩安静地目睹了这个事件整个的发生发展过程，而此刻他正笑得合不拢嘴。而他脸上的表情非常有趣：他仰望着妈妈，眼神中充满了骄傲与崇拜。他也是最用力地为艾比鼓掌的那个人。
“干得好！”一位年纪大一些的女士走过来拍拍艾比的背部，赞赏地说道。
这位年轻的妈妈第一次意识到瑞恩一直在观察事情的进展，也亲眼目睹了她是如何处理问题的。看到自己的儿子满怀敬意地看着她，高兴地对着她微笑，她感到非常的欣慰，她微笑地看了看瑞恩。然后她看向那位年长的女士，面带微笑地说道：“谢谢。我们从不知道孩子们会观察我们的一举一动，难道不是吗？”
就在这时，又一件令人意想不到的事情发生了。那个机票代理商没有看艾比的眼睛，压低声音对她说道：“靠过来点。我不能太大声地说这件事。现在有一架德尔塔公司的班机27分钟后要飞往纳什维尔。你直接去32号登机口。我已经告诉他们给你留两个座位，我也为你和你的儿子预订了两张从纳什维尔飞往旧金山的机票。不要说话，直接去登记口。你们会有充裕的时间在家里等待圣诞老人的到来。”
艾比对那个代理商微笑地点了下头，然后紧紧牵着瑞恩的手，对他说道：“我早就说过我们可以及时赶回家等待圣诞老人的。”
在和妈妈赶往登机口之前，小瑞恩用稚嫩的嗓音对咨询台后的那个代理商说道：“圣诞节快乐，先生！”
从这个故事中可以学到什么？
艾比最大的美德不是耐心，而是她清楚地知道要想和自己的儿子及时赶回家迎接圣诞老人的唯一方法就是要控制住自己的脾气。在咨询台前她表现得非常克制、有耐心，但是令她没有想到的是小瑞恩一直在观察她的一举一动，当她无意中看了一眼孩子的时候她才发觉。难道这不是事实吗？当我们的孩子在观察我们的时候，我们自己常常不知道。但是至少有一件事情是真实的：这位母亲在机场所表现出的同情心、毅力、耐心、克制以及乐观的态度是她四岁的儿子永远不会忘记的一幕，她给儿子上了生动的一课。
从那天起，艾比强烈地意识到她做的所有事情都会对孩子产生巨大的影响力，她也很快明白了教瑞恩学习如何为人处事的最好方式就是通过她自己的言行来影响孩子。我们父母的行为就像是一本活的教科书，因此请经常想一想孩子们会从您的身上学到什么呢？我们需要有意识地规范自己的言行，努力为孩子们树立一个他们可以效仿的榜样。
真实妈妈的智慧●每位母亲都应该问一个问题
如果每天晚上您想问自己一个问题，那么这就是您评价自己对孩子每天所进行的养育的最好指标。您可以这样问：如果我的孩子今天只观察到了我的行为，那么他会从中了解到什么？您诚实的回答将会告诉您为了成为孩子最好的行为榜样，第二天您需要对哪些行为进行改进。
这个真实母亲的秘诀在您对孩子的教育中是否也有所体现呢？
以下是一个小测验。在您进行这个测验之前，务必要搞清楚我们的目标不是去变成一个完美的妈妈，而是去改变自己的某一两种行为，使自己变成孩子更好的榜样。因此请按照以下列出的条目和您自己的真实情况做个对比，看看您的孩子模仿了您的哪些行为，或者看看有哪些因素阻碍了孩子良好个性的形成，影响了孩子身心的健康和谐发展。同时您还需要在记事本上做个大致的记录，不时提醒自己您为什么想去改变自己。您在以下几方面给孩子树立了怎样的榜样呢?
健康状况。您会定期去医院进行身体检查以及牙科检查吗？您的饮食习惯和睡眠习惯值得孩子去效仿吗？您是否会有规律地进行身体锻炼呢？您有没有一些会令人上瘾的生活习惯，比如吸烟、酗酒、暴饮暴食或者是沉溺于节食减肥呢？您是否清楚地知道自己产生压力感的原因，并且可以找到适当的应对方式呢？
个性、诚实正直以及道德选择。您的孩子是否可以区分诸如善良、公平以及宽容等优秀品质呢？在日常生活中，您看重这些优秀品质吗？例如，如果您希望孩子诚实，孩子会怎么评价您呢？您在填个人收入所得税申报表的时候，您会试图偷税漏税吗？当您和孩子一起去看电影的时候，您会按规定买适合孩子年龄看的电影票吗？您会带孩子悄悄溜进去吗？
信仰或宗教观念。您在生活中会遵循您的宗教信仰或者坚持您的原则吗？例如，在日常生活中您会遵守金律〖ZW(〗〖HT5"F〗译者注：金律，或译金箴、黄金法则，源自圣经中"希望别人怎样待你们，你们也要这样待人。"，有些类似中国的"己之所欲施之于人"。吗？您是否会按时祈祷或冥思呢？你是否会每周都去教堂做礼拜呢？
自我控制。您会因为一时冲动而去购物或吃东西吗？您是否能进行情绪的自我调节呢？即使是在有人超车抢道的情况下您是否也能做到理智地开车呢？当有人中伤您的时候，您是否能保持克制呢？在观看孩子的比赛时您是否能体现出良好的道德风范呢？
工作习惯。在工作时，您是否能做到自我约束呢？您会坚持不懈、全力以赴吗？您会按规定期限完成工作吗？您会按照任务的要求进行到底吗？
社会服务及慈善活动。您做过志愿者吗？您会放弃休息时间去参加慈善活动吗？您会在生活中通过自己的行动向孩子展示慷慨与善良的品质，使孩子明白“给予”要比“接受”更能使人感到快乐的道理吗？
礼节礼貌。您希望孩子效仿您的行为举止吗？您是否会习惯性地使用“谢谢”“敬请回复”等礼貌用语呢？您是否能对誓言做到守口如瓶呢？您会说那些粗言秽语吗？
偏见、迷信及恐惧。您是否能保证您的孩子不会受到您在种族、经济、宗教或文化等问题上的偏见的影响呢？您会对高处、飞行、蜘蛛或蛇感到异乎寻常的恐惧吗？您是否有一些迷信的禁忌，比如忌讳从梯子下面经过〖ZW(〗〖HT5"F〗译者注：许多西方人不肯在梯子下面走过。道理是也许一罐油漆会倒在头上，漆匠的刷子也许会滴下油漆，也可能是因为梯子靠着墙，形成三角。早期基督徒把三角当作三位一体的象征，因此也当它是永恒。从三角下面走过，就成了侵犯圣境，不免自讨苦吃。，不喜欢黑猫从前面经过〖ZW(〗〖HT5"F〗译者注：西方人通常认为猫是可以带来好运气的小动物，尤其是黑色的猫。在美国却恰好相反，认为只有白色的猫才能带来好运气。或者不会在楼房的第13层居住呢？
人际关系。您是如何对待您的朋友、亲属以及配偶的？您是如何面对那些流言蜚语的？您是如何看待忠诚问题的？您是朋友的坚定支持者吗？您会花时间去巩固与朋友之间的友谊吗？您注意和自己的配偶或前配偶进行沟通吗？您愿意和亲戚多一些交往吗？
生活态度。您的生活态度偏向于积极还是消极呢？您是乐观主义者还是悲观主义者呢？有的时候，您的某些消极观点会影响孩子的生活态度吗？
智力和文化的刺激。您会对事物充满好奇心和求知欲吗？您是否喜欢学习新知识呢？您会在孩子面前朗读或是谈论教育的价值问题吗？您会花时间带孩子去参观博物馆、听演讲、参加各种学习班吗？您会在孩子面前谈论时事新闻，了解全球动态吗？或者您是否会去尝试学习一种新的业余爱好呢？
家庭财政问题。您在储蓄、家庭财政计划、坚持预算消费等问题上是如何处理的呢？您是怎样看待金钱的价值呢？
现在您需要对自己挑剔一些，面对现实：您觉得自己需要去改变哪些行为才能更好地成为孩子的榜样呢？请写在下面的横线上并且在生活中要加以贯彻执行。接下来的内容将会告诉您该怎么做才能成为孩子的好榜样。我们一起来学习第四个秘诀，并把它运用到您的家庭中。
四个步骤帮助您成为孩子的好榜样
第一步：选择您希望发生改变的目标。请重新回顾一下您在上面的小测验中做出的回答，然后选择一种此刻您希望自己能有所改变的行为、态度或是信念。如果您在选择时有困难，那么下面列出的几个问题也许会帮助您明确目标。
我的孩子从我的行为举止中模仿了哪种消极的特点？
对孩子来说，我的哪一种行为使我看起来像是一个伪君子呢？
除非我自己做出调整，否则孩子将不会模仿哪种我希望他具备的积极的品质特征呢？
全家人都希望我改变哪种特点呢？
现在请打开您的记事本，写下您最希望自己能有所改变的某一种行为、态度或是信念。例如：更加耐心。少批评孩子。管教儿子的时候要更冷静。在家里要强调对宗教的信仰。要让孩子知道我也是一个很有趣的人。
真实妈妈提醒你●妈妈，注意了！孩子们在观察您的一举一动！
大约在半个世纪之前，斯坦福大学的社会心理学家阿尔伯特·班杜拉曾经进行过一个着名的实验——波波玩偶实验。这个实验的研究对象包括孩子、成人以及一个名叫波波的充气娃娃。班杜拉及其研究助手试图搞清楚孩子是否会通过观察成人而模仿学习攻击性行为。他们在实验室中安装了摄像机和双面镜以便于观察。孩子们进入实验室的时候会看到一位成人和一个名叫波波的大型塑料充气玩偶。研究者让孩子们观看那个成年人攻击性地殴打玩偶的情景，成人偶尔还会对玩偶进行言语攻击。一段时间之后，研究者容许孩子们和玩偶玩耍。这个时候令人惊讶的事情发生了：孩子们不仅会模仿成人的行为去殴打、拍击、辱骂玩偶，而且他们还会创造性地运用自己的方式去攻击玩偶。班杜拉的这个经典实验告诉我们：孩子们确实会去模仿他们所看到的行为。
第二步：认同改变的理由。当您对自己需要改变的理由认识得越深刻，您就会愈加全身心地投入到这种转变之中。请思考几分钟并写下您的这种转变对您的家庭将会产生怎样的影响，您的家人将可能会有什么收获。
现在我的这种特点对家庭有什么影响？
如果我有所改变，对于孩子和我自己而言会有什么不同？
我的转变会使我的家庭与以前相比有什么细微的差别？
第三步：制定改变计划。只有制定一个详细周密的计划，您才有可能改变自己的行为、态度或想法。这个计划相当于一份保证书。您第三步需要做的就是要制定一个适合您自己的改变计划。请打开记事本，积极思考您可以做的所有事情，然后再回顾一下您的想法，直到您制定出的计划适合您以及您的家庭的情况。一般一个好计划常具有5个特征：具体化可衡量可以完成符合现实有时间期限。以下的两个例子可以帮助您了解怎样才算是一个好的计划：
母亲计划：以更积极地姿态面对孩子
我目前存在的问题：我的想法很消极，我的孩子也开始逐渐注意到了我的悲观态度。为了给孩子树立一个更加积极的榜样，我可以:
每天想一件积极的事情并和孩子说一说。
阅读一些鼓励人们乐观生活的励志书，从中找出适合我的观点。
提醒自己尽量不发表消极意见。
我的计划：第一天，在喝咖啡的时候我将在一张索引卡片上写下我对孩子的一些积极评价。我将把这张卡片贴到我的卧室的镜子上，以便提醒自己按这样的方式和孩子说话。
母亲计划：控制自己的脾气，为孩子树立一个自我控制的榜样
我目前存在的问题：我的性格比较急躁，非常容易发脾气。卡拉开始模仿我的这种行为，她会冲着她的朋友大喊大叫。为了给孩子树立一个好榜样，在发脾气之前我需要让自己尽量冷静下来，保持克制。我可以:
多锻炼身体，因为这能使我冷静下来。卡拉去幼儿园的时候我可以做瑜珈。
阅读一些有关调节愤怒情绪的书籍，从中找出某个适合我的技巧，并且练习使用它。
制定一个“不许喊叫”的家庭规则。
看到会令我生气的情景时，慢慢进行三次深呼吸。
我的计划：我要去买一个录像机，这样每天当卡拉午睡的时候我可以看着录像带练习30分钟瑜珈。每天当我做晚饭的时候我要练习深呼吸，因为那个时候我非常容易发怒。
真实妈妈提醒您●母亲也需要“暂停”
新汉普郡大学家庭研究实验室主任，社会学家默里·A·施特劳斯曾经对991位父母进行过调查，他发现几乎有一半的父母在孩子还是婴儿时曾经对他大喊大叫过。到孩子7岁的时候，有98%的父母曾经对孩子进行过言语攻击。孩子们之所以会吼叫，是因为生活中他们听到周围的人常常会大喊大叫。在一些家庭中，家庭成员达成共识会使用表示“暂停”的手势来解决问题。当某位家庭成员说话的音量高于正常值时，其他人会立刻做出手势，提醒他降低音调。走到一边让自己冷静下来，这种“暂停”的问题处理方式对于父母以及孩子来说都是适用的。相信我，当您自己需要“暂停”的时候，孩子会提醒您的。
第四步：发展自我监控系统。我们都清楚地知道：改变不是一件容易的事。不管是对于孩子还是对于您自己而言，改变自己都是很困难的。当然，您或许已经明白自己需要改变什么，并且已经制定了相应的计划，但
是现在您需要一种技巧来提醒自己去贯彻执行那个计划。以下的内容或许可以帮助您理清思路：
请一位好朋友来做您的“唠叨搭档”，他可以每天“温柔”地提醒您去贯彻执行计划。
戴一件诸如项链、戒指、手镯之类的珠宝首饰，这样每次看到它，您便可以提醒自己要坚定目标，甚至去超越目标。不要摘掉它。
在冰箱、浴室的镜子、电脑显示器、床头柜或者汽车的仪表盘贴几个标记，以不断提醒自己要坚持执行计划。标记上可以只写一个指示词，比如“克制”。或者您也可以用一张红纸来表示“脾气”的含义。不需要其他人去理解这些标记的含义，只要您自己能看到它们，理解它们的意思即可。
您可以在日历、报纸、杂志、电子记事簿或者是一张卡片上记录下自己的表现。如果您每天都能做到按时记录自己的言行举止，那么您就更有可能去贯彻执行您所制定的计划。
您可以定期奖励自己。每个人都希望自己的努力工作能获得赞赏，因此请不要忽略您自己的努力。每隔一段时间，您可以去外面的餐厅吃一顿午餐、租一部喜欢的电影或者是点上蜡烛，洗一个泡泡浴来犒劳自己。
请您对自己做出承诺
1.前文中提到的瑞恩和他妈妈艾比的故事有没有引起您的共鸣呢？您有没有从中得到什么启示呢？您从这个故事中有没有得到什么“顿悟”呢？您是否想过把这个秘诀运用于您的家庭生活之中呢？如何恰到好处地运用这个秘诀，树立良好的榜样，才能让孩子受益呢？
2.您将如何运用上述的四个步骤来为孩子树立更好的榜样呢？请重新看一遍在本章节中出现的那些教育方法、指导方针、教育技巧以及故事。
3.请翻到第61页，填写“母亲的承诺”，填写在未来的21天中您将会怎样改变自己从而可以为孩子树立值得效仿的榜样。
真实妈妈怎么做
要使自己的行为变得显而易见，使孩子能够理解
内华达州里诺市的谢丽尔·利特尔女士参加了许多慈善机构组织的志愿者活动。但是因为孩子们都在上学，所以他们没有机会看到她的这些行为。“我希望我的孩子能为他人着想，并且能做到乐善好施。因此现在我会给他们讲述我参加的慈善活动，也会向他们解释我做志愿者所获得的乐趣。我联系了一家儿科医院，每个月我可以和孩子一起区那里做几小时义工。现在孩子们都非常理解我的行为。”
向孩子解释自己的行为
尤他州盐湖城的斯蒂芬妮·沃克女士认为在家庭教育中应该优先培养孩子的礼貌举止。但是她的两个儿子并不会总是去注意她的示范行为。所以现在她有意识地向孩子们解释她的行为，并逐渐形成了一种习惯，例如她会说：“我要把餐巾纸放在腿上。”“等每个人都坐好之后，我才会开始吃饭。”斯蒂芬妮说孩子们从此以后开始有了变化。
全家参与
俄克拉荷马州塔尔萨市的卡罗尔·哈克女士有两个年龄在11到13岁之间的儿子。卡罗尔意识到她们全家都欠缺自我控制这一品质。她用笔在一张日历的上方大大地写了“自我控制”几个字，并把它贴到了冰箱上以便提醒全家人注意这个问题。但这只是卡罗尔计划中的第一步。她还找来了家庭录影带、孩子们的书以及新闻报道中那些涉及自我控制能力突出的人物的片断，以此为例来向全家人解释为什么说自我控制这种品质如此重要。这家人还自编了一条家庭座右铭来警示自己：“在我们行动之前，要先停下来想一想。”
真实妈妈的智慧●六种方式，快速冷却怒火
真实妈妈怎么做
生气是一种很正常的情绪反应，然而您的处理方式将决定您会成为家人心目中的皇后还是可怕的女巫。现在有许多控制怒气的情绪调节策略，关键是要找出一个适合您的方法，然后不断地练习，逐渐形成一种习惯。最好的方式是全家人一起练习。以下这六种方式或许会对您有所帮助。
1.离开事发现场。不论时候，当您觉得自己的怒气无法抑制的时候，请走到一边。只需向孩子解释说：“妈妈需要几分钟时间冷静一下。”如果您需要把自己锁在浴室里调整自己的情绪，那么就请去做吧！
2.自我提示。您可以对自己说一些简单、积极的话语来调节自己的情绪。例如“保持冷静。”“保持克制。”“我可以处理好这件事。”选择一种您感到舒服的措辞，每天练习几次，直到您可以熟练运用为止。
3.停下来，深呼吸。当您感到即将要发脾气的时候，请告诉自己，停下来！要冷静！然后慢慢地做一次深呼吸，让大脑获得充足的氧气。这是能令自己放松下来的最快方式之一。
4.想象一些令人冷静的事情。请想几个能帮助您冷静下来、做到心态平和的人或地方，例如您的配偶、海滩、您的床、您家的后院等。在您发怒之前，您会感到您的身体会发出提示信号，这个时候请您闭上眼睛，缓慢地呼吸，想象着您看到了那些能令您心平气和的人或景物。
5.做电梯式呼吸。请您闭上眼睛，深吸一口气，然后想象此刻您正站在一个高层建筑顶层的电梯里。您按下第一层的按钮，呼气三次，然后随着电梯的下降，电梯的楼层指示灯逐个亮起。当电梯下降的时候，您的怒气也会随之消散。6.舒缓紧张。请找出您感到紧张程度最严重的某个身体部位。闭上眼睛，集中注意力于您感到紧张的部位，用力绷紧3～4秒，然后放松。您这样做的时候，请想象压力在渐渐地消退。
