现在很多人的体态都有一些问题，其中肩宽背厚对体态的美观影响很大，那么肩宽背厚的人如何减肥呢？
肩宽背厚怎么减肥1.消除背部厚脂肪的方法
仰卧在平衡球上，膝盖弯曲良好，双脚平放在地面上，双手抱哑铃放在胸前，手掌向前，手肘指向地面。环肩旋转法，双臂向外张开，大臂尽可能抬高到肩部稍低的位置，弯曲肘部，双手手指触摸肩部位置，分别向前环肩。固定姿势后，环肩向前旋转20次，然后向后旋转20次，连续旋转3次。
2.调整姿势
背部脂肪沉积是由于行走或坐姿不正确，导致血液循环。所以，要想仰卧减肥，就要时刻调整姿势。不要一直以同样的姿势学习和工作。用按摩工具适当捶背也可以改善这个问题。
3.游泳
如果你想失去背部和肩膀，游泳将是一个非常好的选择。游泳是通过滑动双臂来移动全身的肌肉，尤其是背部的肌肉。通过这个练习，可以很快达到瘦背减肩的效果。游泳前后的热身可以让你的减肥效果翻倍，落地后要保暖，以免减慢血流速度。
肩宽背粗的主要原因是胖！很多人胖了上半身就胖了，背部是脂肪容易堆积的地方。我们很少靠肩膀减肥，导致肩膀宽背粗。还有一个原因就是我们经常有低头的坏习惯。
胖是原罪
肯定是脂肪，而且很容易在背部堆积脂肪，因为我们很少锻炼背部。很多人其实并不胖，只是背上的脂肪更多。所以，可以每天做一些瘦背动作。
低头族的厄运
现在大家都低着头刷手机，坐在电脑前工作，追剧...这种举止会导致脖子前倾，背弓的样子，使肩膀和背部看起来很胖。
可以做一种后仰运动，就是利用俯卧和仰躺的运动来消除背部脂肪，锻炼背部肌肉和肩胛肌，消除肩部和背部的脂肪，加强肌肉。
准备动作:躺下，放松肩膀，双手交叉放在臀部。
具体步骤:
1.首先闭上下巴，慢慢把上身抬高35度左右。然后慢慢放低上半身，回到预备动作。
2.练习方法:上身共抬20次。每次都可以休息30秒。不要做得太快，也不要做得太慢。
3.有一点要记住:向上倾斜的角度不要太大，千万不要超过35度，因为容易伤脊椎。
4.只要坚持做半个月，背上的脂肪就会减很多。当然，你瘦了，精神会好很多。
1.鲤鱼搏击风格
虽然这个动作看起来很简单，但实际上需要三头肌和上背力量。还有一个好处就是还可以塑形小腿。
2.三条腿倒V型
这个动作看起来可能很放松，但对你的手臂和上背部来说却是致命武器。一只脚保持一半空是一个很有挑战性的动作。
3.单手单脚
这个姿势要求你的腘绳肌相当灵活，它还可以塑造你的手臂和上背部。如果你是初学者，你只需要同时把脚放在地上就可以单手工作了。
