众所周知，张钧甯非常喜欢运动，慢跑是她最喜欢的，那么为什么女神的小腿没有看到任何发达的小腿肌肉呢？很多人害怕跑步会让小腿肌肉变大。我们来看看跑步时如何避免小腿增厚。
跑步怎么避免小腿变粗1.你的核心肌肉群是否足够？
跑步是一种很好的有氧运动，可以有效燃烧脂肪，促进新陈代谢，所以很多人用跑步来维持身体。跑步和核心肌肉群有什么关系？如果你上半身的核心肌肉不足以稳定你跑步的身体，就会给下半身的双腿造成负担。所以一定要先练好腹肌，这样可以有效的减少跑步时腿部的力量。久而久之，热量消耗殆尽，剩下的就是纤细缓慢收缩的肌肉。
> >核心推荐运动:棍子
这是最简单最基础的训练核心动作，在家看电视的时候可以顺便做一下。主要训练腹肌，臀部，大腿前部，每次1分钟，可以做3到4次。
2.跑步是用大腿跑还是小腿跑？
大家可能会觉得很迷茫。跑步的时候还有腿和大腿吗？当然可以！驱动腿向前的肌肉应该是连接臀部和大腿根部的肌肉，而向下延伸的大腿和小腿只是摆动。跑步的时候需要感受摆动的步伐。不要想着双腿向前交叉，让大腿向前伸展。这是正确的跑步姿势，可以避免小腿肌肉发育发达。怎么知道自己用的肌肉对不对？要看运动后是臀部酸还是小腿酸。
3.拉伸的位置是否正确？
大家都知道跑前跑后的拉伸很重要，可以缓解腿部的肌肉线条，避免受伤。最重要的部位是前大腿和后腿。
> >拉伸推荐动作:青蛙仰卧
屈膝，脚后跟放在臀部两侧，身体向后伸展，腹部抬起。你会明显感觉到大腿前部的肌肉被拉开了。坚持30秒左右，然后慢慢把背放下。重复这个动作不仅可以拉伸你的肌肉，还可以起到舒缓放松的效果。
> >拉伸推荐动作:坐着向前弯曲
伸直一只脚，膝盖弯曲，另一只脚在腹股沟处，向前伸展，尽量用手扣住脚底。脚底要抬高到腿后面的肌肉，这一点很重要。如果你向前伸直，你腿部的肌肉就会放松。
作为热身的一部分，你可以放松并慢跑5分钟。然后慢慢加速，开始正常运转。一开始，你不会问你有多快。最重要的是坚持跑完全程。如果中途累了，可以慢下来30秒，然后再继续。有的人用变频跑步，类似于快跑30秒，慢走1分钟。这种方法不能说对减肥无效。瓶颈期有朋友用这种方法打破固定的运动节奏。但是在一般的减肥过程中，如果你的身体素质不是很高，当你尽力“跑得快”的时候，就很有可能变成无氧运动，所以减肥效果会打折扣。
跑步后吃什么1.香蕉
香蕉富含钾和镁。钾可以防止血压升高和肌肉痉挛，镁可以缓解疲劳。香蕉可以为人体补充糖分和热量，也是色氨酸、维生素B6和镁的重要来源，对消除神经系统疲劳和调节激素系统功能具有重要意义。此外，香蕉还含有一种叫做生物碱的物质，可以提神。
2.西瓜
西瓜富含钾元素，能快速补充随汗水易流失的钾元素，避免由此引起的肌肉无力和疲劳，驱除倦怠。西瓜可以缓解运动后的疲劳和肌肉酸痛。它含有瓜氨酸，可与人体内的酶发生化学反应，转化为对人体循环和免疫系统有益的精氨酸。精氨酸可以促进一氧化氮的产生，帮助放松血管。
跑步饮食注意1.运动后吃一些碱性食物
大家都知道酸碱中和反应在人体代谢中也是如此。运动后产生的酸性代谢物也需要碱性元素来调和，所以运动后吃一些蔬菜水果、芝麻生姜甚至海带是非常必要的。
2.健身后不宜服用咖啡因
众所周知，咖啡因具有利尿作用。如果运动后喝咖啡或可乐，可能会导致体内体液和矿物质离子大量流失，不利于身体健康和恢复。其实喝白开水是最好的选择，有条件可以选择运动饮料。
