丰满的臀部和纤细的腰部是许多女性朋友的梦想。穿衣服时平而下垂的臀部撑不住。平臀被网友称为平臀。想变成臀部的女生会和边肖一起看臀部变大的原因，塌平的时候抬起臀部。
屁股变大的原因肥胖原因1:久坐不动
上班族每天上班坐八个小时。坐久了，屁股变得又宽又大。
对抗战术:
每次坐一小时左右，要起身行走，按压臀部穴位，促进臀部气血循环。洗澡时用花洒水柱冲洗臀部刺激点，洗完澡后用臀霜保养臀部，使臀部圆而结实。记得起来动动屁股。
肥胖原因二:坐在腿上，一边悠闲的胖着，
此刻，你可能正坐在沙发上，跷着二郎腿看这篇文章。无论在家还是在办公室，如果整天坐在腿上，都会阻碍腿部的血液和淋巴循环，导致下半身肿胀。如果不护理好水肿，比如按摩，下肢静脉会逐渐变得突出，严重影响下半身的循环，导致脂肪增厚，甚至肌肉僵硬。
对抗战术:
每天洗完温水澡后，可以用特制的按摩精油按摩腿部或脚底，无论扭动还是按压，都能及时缓解下半身水肿，防止脂肪堆积。另外，养成不跷二郎腿的好习惯！
肥胖原因3:裤子尺码不合适
紧身牛仔裤、束身内衣等紧身中低腰服装，甚至超短裙、无袖衬衫等性感连衣裙都会让下半身发胖。因为太紧的衣服会阻碍腿部的正常运动，也会阻碍腰部和腿部的血液循环；短裙会在腿部受凉，低胸衣会在胸部受凉，短上衣会在肚脐受凉，也会影响血液循环，导致脂肪堆积。内衣太大会造成臀部的肉下垂膨胀，而内衣太小或太紧会把肉挤出来，臀部的变形是必然的。
对抗战术:
我们应该选择合适的内衣，练习提臀运动，使臀部线条牢固光滑。不要穿牛仔裤等紧身裤，选择直筒裤等能让腿变长的高腰裤。
肥胖原因4:长时间站立
有些人因为工作关系要站很久。随着时间的推移，小腿肌肉变得非常强壮，甚至影响了它们的美观。此外，不适当的运动或长时间站立可能会导致萝卜腿或小腿肿胀。
对抗战术:
洗澡放松紧绷的肌肉，洗澡时按摩腿部，使血液循环顺畅，改善水肿。运动时不应过度训练腿部肌肉，以免肌肉变强。如果需要长时间站立工作，可以穿弹力连裤袜防止腿部静脉曲张，休息时间可以多按摩腿部。
肥胖原因5:高热量饮食，口味重
腿胖的人大多不注意饮食。他们不仅喜欢吃高热量的甜点和油炸食品，而且还习惯于吃饱后坐着。慢慢地，脂肪开始堆积在他们的臀部和大腿上。此外，有些人对味道重的食物上瘾，盐摄入过多也会导致腿部水肿。
对抗战术:
控制饮食，少吃高热量食物，低脂高纤维结合。并且多做瘦身运动，减少堆积的脂肪。另外，选择较清淡的饮食，多喝茶消除水肿，然后加强下半身穴位按摩。
肥胖原因6:雌激素分泌紊乱不良习惯让你发胖
雌激素让你散发出女性魅力，是让你下半身肥胖的罪魁祸首。饿饱饭，乱吃减肥药，意外怀孕等。，会使雌激素分泌紊乱，导致脂肪堆积在腹部和大腿，下身会越来越胖。
对抗战术:
按时吃饭，不乱吃减肥药，积极避孕，是防止下半身发胖的关键，尤其是避孕药。大多数人认为长期服用避孕药会使自己发胖，但这是一种误解。以前避孕药雌激素含量高，长期服用确实导致体内脂肪堆积。然而，近年来，改良的新型口服避孕药中的雌激素含量从过去的150微克下降到30微克甚至20微克。这种只含超低雌激素的口服避孕药，根本不会让你发胖。
使松弛的臀部变得结实
1.脸朝下躺下，屈膝，脚后跟紧贴对方。如图，让你的腿摆出游泳的姿势。吸气，准备下一个动作。
2.呼吸时保持膝盖弯曲，然后垂直向天花板抬腿。停在你能举起的最高点，保持这个姿势10秒钟，同时呼吸。然后回到1位置。1 ~ 2个动作最好重复3次。
平臀
1.仍然面朝下，俯身躺下，然后张开你的直脚，两脚之间的距离略宽于你的肩膀。双手弯曲，手掌贴地，抱在胸前。深呼吸，准备下一步。
2.呼气，用手轻轻支撑身体，然后用腹部和背部的肌肉撑起上身。达到你能承受的极限后，保持这个姿势10秒，同时呼吸。动作1 ~ 3最好重复三次。
改善你的姿势，帮助提升你的臀部
1.跪下，然后挺直背部，保持膝盖直立，举起手。收腹，使其凹陷，然后呼气。
2.吸气时，手臂伸直，不要弯曲。上身往后一点。达到你能承受的极限后，停止并保持这个姿势5秒钟，同时呼吸。然后慢慢回到面向正前方的位置。注意，做后腰动作时，动作要慢。1 ~ 2个动作最好重复3次。
注意:当腰部感到疼痛时，你不能做这个动作。
如果你想恢复紧致迷人的臀部，解决臀部下垂的问题，可以通过这个介绍来提臀减肥。通过简单、快捷、有效的锻炼，可以让臀部看起来更漂亮，腿看起来更修长，改变全身姿势，以全新的形象展现给人们。每天只需要30秒就可以一起见证美丽的重生。
不良的生活习惯导致臀部下垂
现代人的饮食热量高，甜度高，味道重，是导致肥胖的主要原因。然后，有了熬夜、抽烟、喝酒的不良生活习惯，不要认为和你的臀部无关。如果你还是一个不积极的人，情况会更糟。厚厚的脂肪一定会找到你的臀部，下垂的臀部也会理所当然。
不正确的坐姿会导致臀部下垂
很多人坐着的时候不注意，完全瘫痪在椅子或者沙发上，身体很舒服。但是在这个坐姿下，臀部完全放松，肌肉处于放松状态，长此以往，臀部会下垂。此外，还有人喜欢跷着二郎腿坐着，阻碍了臀部的血液循环，不仅造成臀部下垂，而且对身体极其不利。
内八字站姿导致臀部下垂
虽然内八字可以让女性看起来很可爱很可爱，但是这种站立可能会造成臀部肌肉松弛，长此以往臀部会下垂，很难恢复。
长时间穿裤子会导致臀部下垂
我们都知道低腰裤可以展现臀部优美的曲线，深受年轻女性的喜爱，但你可能不知道低腰裤是造成臀部下垂的元凶之一，因为低腰裤还会阻碍臀部的血液循环，导致臀部塌陷。同样，丁字裤可以起到臀部的作用，但是丁字裤不能长时间托住肥胖的臀部，也会造成臀部放松，所以不要长时间穿裤子。
长时间穿高跟鞋会导致臀部下垂
高跟鞋可以让人看起来更加挺拔，但是长时间穿着5 cm以上的高跟鞋走路可能会造成骨盆扭曲，导致臀部变宽，臀部变大。
不正确的走路姿势会导致臀部下垂
平时没时间运动，可以走路上下班健身。但如果走路不正确，穿鞋不正确，不但不会减肥，反而可能会变胖，甚至严重影响脚部健康。比如走路慢，根本不能燃烧腿部脂肪，不仅会让腿变粗，还会影响臀部肌肉的变形和下垂。
经常弯腰驼背，导致臀部下垂
长期工作学习容易导致驼背。这种姿势会导致骨盆不当，血流不畅，造成臀部下垂，下半身脂肪堆积。除此之外，久坐还会导致臀部肌肉衰退、凹陷，影响美观。建议每十分钟自觉挺直背部，恢复正确坐姿，半小时起床一次。
内裤太松，导致臀部下垂
随着年龄增长，脂肪凝聚力会变差。长时间穿宽松的内衣，臀部的脂肪很容易下垂。合适的内衣应该能固定臀部而不觉得紧绷。也可以穿有收臀效果的内衣，帮助下垂的脂肪恢复。
大步上楼
爬楼梯的时候臀部肌肉会很紧绷，也是矫正臀部肌肉的最佳时机。每走两三步，就能充分感受到大腿和臀部肌肉的拉伸。速度不能太快。腿部肌肉最好保持不明显酸痛。这个有氧运动最有效~
我经常在户外跑步
户外跑步的感觉和肌肉群的锻炼效果和健身房不一样。在户外跑步时，两个踏板踩在地上的动作可以更好的锻炼臀部肌肉。最好穿运动紧身衣，对肌肉可塑性会有更好的效果。
收紧臀部
在等车或者等车的时候，不妨偷偷锻炼一下臀部。有意识地交替收缩和放松臀部两侧的肌肉，尽量做肛门收缩运动，既能使臀部更紧，又能锻炼骨盆肌肉。
反冲运动
平时走路时主要是锻炼小腿肌肉，臀部肌肉的锻炼最少。休息或在家看电视后，最好在做有针对性的踢腿时放松。站直，一只手扶着桌子或墙壁，一条腿对角向后伸，保持腿部肌肉紧绷，达到极限后保持一段时间，慢慢放下，换另一条腿。你不必走得太快。当你感到大腿和臀部肌肉收紧和抬起时，效果最好。
睡觉前练习侧卧
每天睡前做一些侧身抬腿运动，也可以锻炼腿部肌肉。侧卧在床上，小腿向后弯曲90度，大腿尽量抬高，达到极限后保持3-5秒，慢慢放下。每条腿10次，交替腿。练习时保持身体平衡，确保动作足够慢。如果做了之后明显感觉气喘吁吁，那就是做的太快了！
