备孕期间应该补充哪些维生素？
备孕期间，女性需要摄入足够的维生素来保证孕期健康。以下是备孕期间女性应该补充的维生素及其作用。
叶酸
叶酸是备孕期间最为重要的维生素之一。足够的叶酸摄入可以预防胎儿神经管缺陷和其他出生缺陷的发生。建议女性在备孕期间每天摄入400微克的叶酸。叶酸可以通过食物和补充剂摄入。食物中富含叶酸的有蔬菜、水果、全麦面包、谷类、豆类等。值得注意的是，叶酸需要在孕前开始补充，以确保足够的叶酸在怀孕前就被摄入。
维生素D
维生素D可以帮助钙的吸收和利用，有助于胚胎的骨骼和牙齿的发育。维生素D还可以调节免疫系统，预防孕妇患上感冒和流感等疾病。建议女性每天摄入600-800国际单位的维生素D，可以通过食物、阳光和维生素D补充剂摄入。
铁
铁是组成血红蛋白的必要元素，可以帮助运输氧气到胎儿体内。孕期女性需要更多的铁来满足胎儿和自身的需要。缺铁会导致贫血，影响胎儿的发育。建议女性每天摄入30毫克的铁，可以通过食物和铁补充剂摄入。食物中富含铁的有红肉、禽肉、鱼类、豆类、绿叶蔬菜等。
维生素C
维生素C可以提高身体的免疫力，预防感染和疾病的发生。维生素C还可以促进铁的吸收和利用。建议女性每天摄入85毫克的维生素C，可以通过食物和维生素C补充剂摄入。食物中富含维生素C的有柑橘类水果、猕猴桃、草莓、菠菜等。
维生素B12
维生素B12可以帮助维持神经系统和红细胞的健康。孕期女性需要更多的维生素B12来满足自身和胎儿的需要。缺乏维生素B12会导致贫血和神经系统问题。建议女性每天摄入2.6微克的维生素B12，可以通过食物和维生素B12补充剂摄入。食物中富含维生素B12的有肝脏、鸡蛋、牛奶、酵母等。
总结
备孕期间，女性需要摄入足够的叶酸、维生素D、铁、维生素C和维生素B12等维生素来保证孕期健康。除了通过食物摄入外，女性还可以通过维生素补充剂来满足自身和胎儿的需要。在补充维生素时，一定要注意剂量和品牌的选择，避免过量摄入和不良反应的发生。
