随着女性年龄的增长，分娩后容易造成阴道撕裂伤。即使伤口愈合，肌肉等组织开始松弛，性生活时摩擦减弱，严重影响夫妻生活，那女人如何补救自己的生活，阴道又如何变得紧绷？
缩阴运动原理
阴道收缩练习是一种练习耻尾肌收缩能力的方法，因为在性交或高潮时阴道的收缩主要依靠这两块肌肉。除了恢复骨盆肌肉的张力，收紧阴道外，还能刺激生殖器区域，增加生殖区域的血流量，从而改善性功能。对于男性来说，阴道对阴茎的抓地力增强，性交时的感觉更加明显，有助于改善性关系。
具体步骤如下:首先，找到耻尾肌。耻骨尾骨肌在两腿之间，收缩直肠和阴道时能感觉到这两块肌肉的存在。当你排尿时，你故意中断尿液流动，这些肌肉也在起作用。当你能确认这些肌肉的存在时，你可以做以下练习。
收缩运动步骤
一是隐居无人时仰卧在床上，轻轻将一根手指缩入阴道，此时尽可能放松身体，然后主动收缩肌肉夹紧手指，收缩肌肉时吸气，这样可以感受到肌肉对手指的包裹力。放松肌肉时，呼气并重复几次。每次肌肉持续收缩3秒，然后放松3秒。现在你可以拿出手指，继续练习放松和收缩肌肉。专注于感受肌肉的收缩和放松。逐渐从5秒收紧肌肉到10秒收缩，大概需要几周的时间才能达到这个目标。如果Kekiel练习至少要持续6周，如果练习时可以自由收缩放松，可以练习从收缩到放松的快速过渡，一秒钟可以收缩放松一次。
第二，练习向外和向下推动阴道肌肉也很有意义。开始练习时，可以仰卧在床上，放松身体，专注于提肛收缩的动作。特别要注意腿部、臀部和腹部肌肉不能发力；在经历盆底肌肉的收缩运动后，收缩运动集中在阴道和尿道，收缩和释放的频率不断重复。每天做一两次盆底肌锻炼，每次10分钟。练习持续6 ~ 8周左右，不仅阴道肌肉会处于紧绷状态，对阴道的敏感性也会提高。当你熟练了，你可以随时随地，坐着，站着或躺着做这个练习。
第三，想象你用阴道吸引什么东西，比如一个填充物或者阴茎，这样盆底就被抬高了，就像吸引它一样。想象从阴道入口提起，然后沿着阴道逐渐上升，支撑3秒钟。重复10次为一组，每天3组以上，逐渐增加到25次为一组。你也可以将手指插入阴道来检查这个过程的有效性。这种运动可以改善尿失禁，改善阴道润滑，增强高潮感。
女性阴道紧缩有什么办法？以上小编为大家介绍的方法你都知道吗？女性通过上述方法达到阴道紧缩的目的，提高夫妻双方的性生活质量。是不是很刺激？
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