产后怎样恢复子宫 产后子宫恢复

子宫是孕育婴儿的重要场所。女性生完孩子后，在坐月子期间要注意身体调养，有助于产后子宫的恢复。那么，产后多久子宫才能恢复呢？如何判断产后子宫恢复？如何促进子宫恢复？产后子宫恢复不好怎么办？这些都是新妈妈应该知道的知识。

产后子宫恢复的过程

产后子宫恢复主要包括子宫体、宫颈和子宫内膜。子宫的恢复主要是运动的持续收缩，在分娩时将胎儿和胎盘挤出，然后排出恶露，然后子宫持续收缩形成血凝块，达到止血的效果。最后再次挤压子宫，排出血块，缩小子宫体积。

1.子宫体的恢复

胎盘娩出后，子宫会立即收缩，可触及腹部呈球形、坚硬的子宫，其最高点与肚脐平齐。之后，子宫高度每天会下降1-2厘米。分娩后10-14天左右，子宫会变小，落入小盆腔。

2.子宫颈恢复

刚出生后，由于充血水肿，宫颈变得异常柔软，宫颈壁很薄，7天后可以恢复原状。7-10天后宫颈闭合，分娩后4周左右宫颈才能恢复正常大小。

3.子宫内膜的恢复

胎盘、胎膜、子宫壁分离，从母体排出后，子宫内膜基底层会长出新的子宫内膜。分娩后10天左右，除胎盘附着面外，其余宫腔将被新的子宫内膜完全覆盖。分娩后即刻，胎盘附着部位子宫壁面积与手掌一样大，分娩后2周左右直径缩小至3-4 cm，直至分娩后6-8周愈合。

1.子宫恢复的时间

子宫是妊娠和分娩时内部变化明显的器官，妊娠时从50克增加到1000克左右。正常情况下，产后子宫需要6-8周左右才能恢复到孕前状态。

2.恶露与子宫的关系

宝宝出生后，胎盘娩出。这时会有一些棕红色的液体从阴道排出，包括坏死的蜕膜组织、血液、粘液和细菌，医学上称为恶露。恶露是否干净是判断女性子宫是否恢复正常的重要指标。

3.产后42天:恶露干净，子宫正常

大多数女性的恶露会在分娩后28天左右排出。当然，有些女性可能需要更长一点的时间，但一般不会超过42天。由于产褥期为产后2小时至6周，在此期间，产妇的身体机能会逐渐恢复，子宫也不例外，会恢复到正常的女性身体状态。因此，产后42天，即6周，是子宫恢复的时期，恶露应在此期间排出，无论是顺产、剖腹产、产钳分娩还是臀位分娩。

4.产后42天:恶露不净，子宫异常

如果产后42天仍有恶露排出，说明子宫恢复异常。如果同时出现数量、颜色、气味的异常和变化，要注意是否是子宫疾病。如因胎盘残留引起宫缩乏力，分娩时细菌经阴道向上感染或隐性感染但未及时治疗，剖腹产伤口恢复不良，产妇应及时到医院复查治疗。

如果子宫想要恢复到产前的大小，就需要更有力的收缩。因此，在分娩后一周内，女性会感觉到子宫收缩带来的疼痛，这在母乳喂养时尤为明显，但不会难以忍受。医学专家建议，产后女性应多与孩子进行皮肤接触，坚持母乳喂养，这是促进子宫恢复的最佳刺激。

1.分娩后及时排尿

分娩后，产妇应及时补充大量水分和排尿，以免膀胱过度膨胀或频繁肿胀。

2.产褥期避免长时间躺着

产后6-8小时，产妇不妨在产后一天左右就能挺直腰板下床活动，这样有利于生理功能和体力的恢复，能有效帮助恶露排出，促进子宫的恢复。卧床休息时，应采取左卧或右卧姿势，尽量避免仰卧，谨防子宫后倾。如果已经出现子宫后倾，可以做膝胸位纠正。

3.坚持母乳喂养

母乳喂养可以增强孩子的免疫力，促进宝宝的健康发育。而且，吮吸乳头会反射性地引起子宫收缩，从而促进子宫的恢复。

4.注意公共卫生

产后产妇要特别注意私密场所的卫生，定期清洁，防止生殖道炎症，不利于子宫的恢复。

产后子宫是否恢复良好，可以通过以下两个表面指标来判断:

摸摸子宫

生完孩子后，女性需要检查子宫底部，从肚脐可以摸到。如果恢复得好，大概两个星期就摸不到子宫了，除非有子宫肌瘤。

观察恶露的颜色

分娩后，女性应仔细观察恶露的颜色，看它是否按鲜红色、暗红色、暗黑色、浅红色和无色的顺序排列。如有异常，应及时去医院检查。

产后子宫的恢复对女性非常重要。如果剖宫产子宫是疤痕子宫，恢复时间会比正常子宫长。如果没有伤口发炎或其他不良症状，妈妈和家人也不用担心，剖腹产后往往需要半年时间才能完全恢复。但如果子宫恢复受挫，未能在正常时限内恢复，则需及时就医检查，采取必要的补救措施，以保护子宫健康，预防子宫疾病或妇科疾病的风险。

很多女性产后腹肌松弛，乳房丰满，腰粗，这让她们变得肥胖。因此，他们需要做一些适度的运动或体育锻炼，才能慢慢恢复到原来的体型。

分娩后的第一周

1.盆底肌肉运动

这是一个练习蹲下慢慢站起来的练习。产妇可以根据自己的身体情况，每天进行合理的运动。盆底肌锻炼可以加强盆底肌，即使分娩时有缝合的伤口，这种锻炼也可以有利于伤口愈合。

2.踏板运动

踏板运动可以促进血液循环，防止腿部肿胀。双腿在脚踝处先向上再向下弯曲，可以反复练习，达到很好的效果。

3.增强腹部肌肉的运动

吸气时，收缩腹部肌肉并保持几秒钟，然后呼气。如果身体允许，分娩后五天也可以做压缩腹部的练习:平躺在床上，用枕头支撑肩膀和头部，弯曲双腿并稍微分开，将手臂放在腹部，然后抬起头和肩膀，呼气并用手掌轻轻按压腹部两侧，保持在一起几秒钟，然后吸气放松，可以重复3次左右。

分娩后第二周

1.弯回

坐直，双腿微微分开弯曲，双臂叠放在胸前，然后呼气，同时骨盆微微前倾，身体慢慢向后弯曲，直到感觉腹部肌肉收紧。你可以在舒适的状态下长时间保持这个姿势。同时要采用正常的呼吸节奏，然后放松，吸气坐直，准备再次练习。

2.前倾

仰卧在床上，双腿弯曲，双脚微微分开，双手放在大腿上。接下来，呼气抬头，肩膀和身体前倾，尽量用手触摸膝盖。如果摸不到膝盖，不要勉强自己，可以继续，最后吸气放松。

3.向侧面转

在飞机上仰卧，双臂平躺，手掌靠在大腿外侧。微微抬起头，身体向左转，左手滑到小腿。然后继续仰卧，身体右侧重复左侧动作。左右交替各2-3次。

产后子宫恢复是女性关心的问题，适当的饮食对子宫恢复起着重要作用。

1.熟食

冷食不利于产妇身体和子宫的恢复，但主要是熟食增强身体的抵抗力。

2.低脂肪高营养的汤

产妇不宜吃高脂肪的浓汤，否则不仅会严重影响食欲，还会不利于身体形态的恢复，甚至导致婴儿腹泻。因此，低脂高营养的汤，如蔬菜汤、鱼汤、面汤等，可以满足妈妈和宝宝对各种营养的需求。

3.清淡食物

产妇吃麻辣的食物容易引起痔疮等疾病，还会影响牛奶的质量。因此，清淡的食物，如软饭和鸡蛋，更有利于产后子宫的恢复。

4.一种补气血的食物

多吃补气血的食物，可以有利于子宫的恢复；比如板栗鸡富含蛋白质、钙、磷、铁、锌、维生素等。