月经期间吃什么水果好 月经期间吃什么好

经期的女性极其娇嫩，所以在饮食上要非常小心，千万不要盲目进食，否则会大大影响身体健康。那么月经期间吃什么呢？月经期间哪些食物不能吃？月经期间可以吃红糖吗？

月经期间为什么要注意饮食

月经是女孩成熟的标志。例假的到来说明女性生育功能正常。虽然生理期是一种自然现象，但在此期间女性身体会发生许多变化。生理层面，体内的铁会随着经血流出，一些营养物质会流失，抵抗力下降；在精神层面，女性的情绪会因为内分泌水平的波动而变得焦虑易怒。为了调理气血，维持身体的正常运转，女性需要在饮食上多下功夫。只有吃对了，身体才会恢复得更快。

水果不仅味道鲜美，而且通常含有大量的维生素和矿物质。科学饮食对健康非常有益。那么，经期应该吃什么水果呢？

1.苹果

苹果酸甜可口，健脾开胃，富含维生素C和矿物质，属于温性食物，非常适合女性在法定节假日食用。为了防止低血糖，经期早餐后吃一个苹果也可以改善经期便秘，对身体有好处。当女性感到疲惫或沮丧时，闻闻苹果的香气可以提神醒脑。月经期间压力大、情绪低落的女性不妨一试。

提示:体质虚弱、痛经频繁的女性不宜吃太多。

2.樱桃

说到铁含量，樱桃无疑是水果行业的第一名。多吃樱桃可以弥补月经期间铁的流失，加速血红蛋白的再生，强身健体，预防月经期间轻度贫血。至于其他营养成分，樱桃几乎和苹果一样好，可以激活消化系统，清除体内水分，有益健康。

小贴士:吃太多樱桃容易引起铁中毒，所以要控制食物的摄入量。

3.榴莲树

作为水果之王，出生于热带地区的榴莲，在月经期间也是很好的保健品。榴莲是性热的水果，可以祛除体内的寒气，适合体质偏寒、痛经的人食用。

小贴士:榴莲不宜多吃，否则会生气，让身体燥热。

其实大部分水果对身体都是无害的，但是在这个特殊时期，女性会患上阳虚，所以尽量避免吃一些寒性的水果，避免气血不畅。比如:西瓜、香蕉、柿子等等。虚寒的女性更要注意禁忌。另一方面，经期可以吃温热或热的水果，如甜橙、石榴、葡萄等。，既能补充营养和水分，又能止渴保健。

月经期间，女性朋友会出现食欲不振、失血过多、疲劳等反应。因此，在安排三餐时应调整饮食结构，以解决上述问题。

1.富含优质蛋白质和铁的肉类

羊肉、鱼、肉、瘦肉，这些铁含量和蛋白质含量高的肉类应该是烹饪的主要材料。动物的肉不仅营养价值高，而且吸收性好。尤其是铁的吸收率明显高于植物，所以必须合理安排在一日三餐中。

小贴士:注意荤素搭配，不要吃脂肪含量过高的肉类或不新鲜的肉类。

2.富含微量元素和矿物质的蔬菜

时令新鲜蔬菜不仅美味，而且营养丰富，可以增强身体抵抗力，减少月经期间的疲劳，对身体有好处。蔬菜中的营养物质对调节内分泌也有重要作用。菠菜、黑木耳等食物中也富含铁，假期过多的女性要多吃。

提示:最新研究表明，低脂蔬菜可能有助于缓解痛经症状。

3.补血鸡蛋

鸡蛋营养价值高，富含人体必需的氨基酸、蛋白质、钙、铁等无机物以及多种维生素，为补血活络、再生血红蛋白做出了巨大贡献。经期女性由于下半身出血会损失大量的蛋白质和矿物质，所以吃一些鸡蛋是很有必要的。

小贴士:你也应该坚持在假期结束后的几天内吃。

特别推荐:乌骨鸡汤

乌骨鸡一直被认为是妇科的圣药。传世经典医书大多记载了这种神奇的“药鸡”。女性是阴性个体，容易气血两虚。乌骨鸡具有很好的滋阴益气、调和肾脾的功能，老少皆宜。饮食禁忌不多，所以炖菜适合吃。

炖乌骨鸡汤的时候，可以放一些食材巩固鸡汤的补血效果，比如红枣、生姜、花旗、当归等。，但是在月经期间，你不能吃中药成分。

红糖是粗糖，加工工艺不精，所以在提取物中保留了很多营养成分，比如各种维生素和矿物质。红糖有补血化瘀的作用，可以让经血排出的过程更顺畅，经期吃也没问题。

红糖是否能治疗痛经，目前尚无权威结论，但有女性称红糖水能在一定程度上缓解腹痛，这可能与它的温补作用有关。没有公休的时候，女士们还是可以坚持喝红糖水，补血养血，调节内分泌，喝之前用红糖煮生姜，效果会更好。

巧克力是一种常见的甜食，许多成人和儿童都喜欢吃。然而，每100克巧克力可以释放约590千卡的热量，过量食用可能会使身体发胖。关于月经期间是否可以吃巧克力的传言很多。大多数女性认为在这个特殊时期吃高热量的食物不会发胖，巧克力的成分也能起到一定的抑制痛经的作用，所以吃一些是有益的。真的是这样吗？

首先，这个问题没有明确权威的答案，但是身体会按照顺序接收所有的热量，不会因为放了一个公休日就减少发胖的概率。但巧克力中的酚能促进血液流动，可能在一定程度上缓解痛经。然而，这并不意味着越多越好。一方面，吃多了容易长胖。另一方面，巧克力中的茶酚胺会让女性极度烦躁，乳房会感到不舒服。所以治疗巧克力，血糖正常的女性要少量食用，太胖或者尿酮偏高的人尽量不要吃。

毕竟，假期是一个特殊的时期，所以避免某些事情是自然的。以下几种食物需要引起女性朋友的注意，所以来过节的时候尽量不要吃。

1.辛辣刺激的食物

如烟熏制品、油炸食品、辣椒及辣椒配料、酒类等。月经期饮食要清淡，多吃刺激性的东西可能会导致血管扩张，引起假期过多。

2.凉爽的食物

比如柿子、西瓜、螃蟹和梨。可能会引起痛经、月经量增多等。，尤其是对于体质较冷的女性，并尽量避免食用。

3.含盐量高的食物

比如熏肉和香肠。有些女性在例假时会水肿。盐吃多了会加重这种现象，甚至会头痛，严重影响日常生活的心情。

4.含咖啡因的食物

比如可乐和咖啡。咖啡因是失去维生素B和阻碍碳水化合物代谢的主要元凶之一。月经期间摄入过多会引起乳房不适，产生一些负面情绪，不利于健康。

5.绿茶

绿茶中含有鞣酸，会使肠道蠕动变慢，引起便秘。此外，单宁酸还会与人体内的铁离子发生反应，产生不可接受的铁盐，影响人体对铁离子的吸收，可能导致女性贫血。

6.减肥药

减肥药中含有大量的激素，可能会导致人体内环境失衡，假期周期紊乱，对身体的伤害很大。