就要中秋假期了，大家准备好了吗？想必月饼、水果、零食都备齐了吧？有朋友询问中秋节该怎么吃才能减少热量摄取呢？老实说想要以享乐的心来度过佳节是很难不胖的，但是有技巧可以让你不会背离减重的路太远。今天来分享月饼、糕点都可以吃，但这样吃，能同时享用美食又不会发福太多。
1、月饼一天最多只吃1/2个
月饼种类多多，不论广式、苏式，糖油量都非常高，这种时候还要挑选较少热量的月饼糕点可能有些矫情+不人道，想吃哪种就吃吧。但，一天最多只能吃1/2*个（最好吃1/4个），找亲朋好友一同分享。
若吃1/2个月饼，当天要少吃1碗饭，同理不小心吃了1整个月饼，至少要少吃2碗饭。若不吃饭的朋友，你就要从减少肉摄取量，除了蔬菜外，其他总量就是一样要减少1-2碗份量。
*月饼指的是一般正常大小的含馅月饼（约120~200克/个）
2、小心市面销售的低糖糕点
现在很多厂家主打低糖糕点，要注意的是除了低糖外，油脂有没有降低。有时我们只注意到它有减糖，但却忽略了糕点本身油脂量还是很高，一时疏忽多吃几个，会增加相当可观的热量输入。
3、饮料请用无糖茶替换汽水
月饼吃多会腻，要解腻还是用无糖茶最好，选用无糖茶你一日约可减少140-300kcal的空热量摄取。
4、不爱吃月饼，可以留给肉类食物吗？
理论上是这样没错（要瘦也要享受生活、享受美食啊）但不要因此松懈导致吃太多，这样肥滋滋的脂肪还是会找上你的。平时限制饮食也就算了，难得佳节还严格要求自己也太悲催了，我们就利用平日多摄取蔬果来平衡一下吧。而肉要减少热量有诀窍：
选择低脂白肉或海鲜：肉类选择上以低脂的鸡肉和海鲜为主，能够减少饱和脂肪摄取。在海鲜上也不要太过松懈，因为海鲜虽然脂肪含量低，但吃太多容易使体内尿酸浓度增加，会提高痛风发生的风险，所以摄取总量还是要注意。
菜：肉份量=2:1：希望吃进去的蔬菜总量是肉类的两倍，很难有人进食当下凭感觉来做到，通常都快吃完后才猛然发现自己还是吃了一堆肉。
上面提到4个聪明过中秋的方法，下面再来介绍2个步骤，成功掌握这些原则，就可以过个不臃肿的中秋节啦！
1、进食份量要比平时少
过节大鱼大肉，想要瘦身的你真的不要吃太多，建议点到为止，吃个七、八分饱就好。没让你不吃，但减肥没有不控制量仍能瘦的方法，建议一天中最多吃大鱼大肉（最好是放在午餐），剩下一餐就粗茶淡饭平衡一下，这样你一样有吃到美食，但份量其实有在掌控之内，而且也多少补充到上一餐较缺乏的纤维，并且也能让你的肠道和味蕾远离一下重油、重咸和重甜的食物环境，稍微休息一下。
2、短假后来个无肉日
吃饱喝足后，债总是要还的。因为家庭聚餐或出游比平时多吃了一些，也可能比平时吃得更油腻或咸甜一点，这边可以利用上班第一、二天吃个多蔬果的无肉日，你也可以选择一天一餐就好，尽量以蔬食为主，吃清淡、量少一点，补充连日较缺乏的纤维及植化素；让你的肠胃好好休息一下，这样也算是个收心操，提醒自己要恢复正常饮食了。
