不是只有妈妈会有妈妈手，爸爸也要注意！只要过度使用大拇指、手腕就容易造成发炎，但要做家事又要抱宝宝，怎么能不用呢？来看看如何正确抱孩子，以及避免错误姿势抱宝宝，让你抱的安心又安全！
过度施力不当，容易发炎造成妈妈手
妈妈手的正式学名是桡骨茎突狭窄性肌腱滑囊炎，症状是手腕近大拇指基部附近的肌腱疼痛，主要是伸拇指短肌腱（EPB）与拇指外展长肌键（APL），因为过度使用或用力方式不对所造成发炎，尤其是做虎口打开这个动作上面。发炎是因肌肌腱里面的神经压迫，且会造成疼痛的不适感，严重一点会有灼热感。
爸爸也会有妈妈手？
俗名妈妈手，是因为常有这种症状的人群多为妈妈，尤其好发于刚生产后的产妇。因为怀孕后期贺尔蒙改变，容易导致肌腱、韧带较松弛，且新手妈妈也会因做家事、扭拧毛巾、抱孩子挤奶姿势不良导致，但其实工作时需要反复使用拇指或手腕的工作者，像是打字、裁缝、反复点钞等，甚至现在过度玩手机也是高风险人群。因此爸爸只要过度使用腕关节跟大拇指关节都会发生。
别忽视！长期发炎会造成疼痛蔓延
若反复发炎又长期没有处理妈妈手会造成什么问题呢？基本上人体会有代偿机制，如果腕关节无法顺利活动，人体就会用其他关节去协助，但久了之后，如果长期反复性发炎，有可能造成组织液堆积，再严重造成软组织沾黏引发大拇指卡住的感觉，造成活动上的困难的状况。严重的话，疼痛感可能会向上延伸代偿到前臂造成发炎，产生不舒服的现象。
一招自检有无爸爸手！
如果开始觉得大拇指酸痛不舒服，而且在大拇指虎口这一区下压，会有一些痛点，就应该要注意是否有过度使用大拇指以及手腕的状况。妈妈手（爸爸手）简单初步症状，就是手向前伸直，大拇指放至手心，其他四只手指头包住，然后往地上的方向下压，如果觉得痛点明显，就有可能是妈妈手（爸爸手）。但如果大拇指及手腕非常不适，建议到医院请医生做详细评估。
急性期也能做的舒缓运动
1.肌腱延伸：虎口相对，用拇指压住掌骨，对掌骨牵拉，维持5~10秒，反复10次。
2.缓解腕关节压力：上臂外旋夹在双腿中间，另外一手在手肘位置向外推，重复10次。
3.增加腕关节活动：固定掌骨大拇指内外上下活动。
注意：全程不可以疼痛
如何治疗爸爸手？
如果在家里发生急性发炎的话，可以先休息并冰敷降低疼痛，让他不要再持续发炎同时减少对肌腱的伤害。如果医生确诊妈妈手（爸爸手），建议可以通过热敷，让组织循环代谢较好，平常也能做按摩、牵拉及肌力训练。若进行物理治疗，会先从局部热敷、电疗及局部按摩开始，利用热能帮助组织自我修复并减缓疼痛。有些医生也会开抗发炎口服药，消炎止痛，再严重就是注射抗发炎药打针在痛点部位，甚至开刀减缓不适感。
疼痛过后这几招学起来，爸爸手不再来
一、牵拉运动
1.反向牵拉：掌心朝上，五指併拢后用拇指尖碰触小指尖，维持6-10秒，反复10次。
2.手腕牵拉：掌心朝下，另一手按住手背往后压，反向亦然。维持15-30秒，反复3-5次。
3.桡侧牵拉：手臂打直，四指包住拇指，向下压。可用另一手协助牵拉，维持3-5秒，反复10-15次。
二、肌力训练
1.握力训练：用手指紧捏柔软的橡胶球，保持挤压5秒钟，练习30次。
2.手指肌力训练：橡皮筋套在手指外，用手指将橡皮筋撑开，重复15次。
3.屈腕运动：掌心握住饮料罐，向上弯曲手腕，重复练习15次。
4.手腕弯曲运动：掌心朝下，向上弯曲手腕，重复练习15次。
5.腕侧运动：手掌侧立，手腕弯曲，拇指向天花板伸展，反复15次。
预防爸爸手？这样抱宝宝最正确
常见的错误姿势抱宝宝的方式，会造成大拇指过度使用，手腕过度弯曲、过度伸展的动作导致发炎。像是单手或双手抱婴儿时，尽量将五指手手指并拢，避免婴儿重量只由虎口及大拇指承受，平时在做日常家务或工作时，避免长期反复使用拇指与手腕弯曲动作，以下示范正确与错误抱宝宝的姿势，来看自己有没有抱的正确。
一、抱宝宝
错误：手很弯曲，大拇指打得太开，手腕太弯。
正确：手肘靠着宝宝的脖子让他有支撑，在下方放枕头让宝宝卡在上面，手自然平放。让宝宝稳定的靠在手肘和枕头上，对爸爸来说既安全又比较轻松。
二、直立抱宝宝：
错误：卡手腕的部分。
正确：用手臂卡住宝宝，安全性也比较高。宝宝因为头部很软，手可以轻放保护，尽量让孩子贴在你身上。重点是手腕跟大拇指的位置是平行的状态。
常玩飞高高，手容易受伤
抱宝宝时，虎口打开过大，随着宝宝越来越大，更容易加重虎口负担。
建议喂奶或拍嗝也交替换边。除了大人可以减少受伤之外，还孩子不会一直卡在同一侧，也能减少孩子姿势性的斜颈问题。
