跑步消耗的卡路里 每天跑步没有瘦是为什么 可能是这6个方面出了问题

编辑:
发布时间: 2021-02-22 20:22:25
分享:

  每天跑步没有瘦是为什么?现在是全民健身的时代,所以你就看到晚饭后很多人都去做散步跑步之类的运动,其中不乏有人利用跑步来减肥,但是有的人明明每天都在跑,却一点没瘦,那么这是为什么呢?一定是有问题存在,下面小编就来帮你分析下。

  每天跑步没有瘦是为什么

  1.没有管住嘴

  燃烧大量卡路里后会产生饥饿感,但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置,没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养,热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动,跑步后可以适当进食,因此建议如果要进食,最好选在运动之前。

  2.也许跑得不够

  如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果,可以改变一下跑步计划。每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里无法减轻体重。想要一周至少减掉一斤,必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是为了减重,至少要安排一周三至四次的慢跑行程,剩余时间搭配其他燃脂运动更为有效。

  3.卡路里消耗不足

  在你跑步之后,觉得已经消耗掉至少500卡路里,但请看以下参考数,68公斤的女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡,如果你没有跑得比这个数字久或者快,那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。最好的方式就是随时检测自己的运动状态,可以搭配手机APP进行追踪。

  4.跑步方式过于单一

  我始终认为,如果不是专项练长跑、马拉松或者就是喜欢跑步的人,没有必要只做单一的跑步训练。

  不可否认跑步是一项极佳的运动方式,而且益处颇多,但是如果你的目标是以减重、塑性为主,那么单纯依靠跑步是无法满足你的需求的。

  5.跑步的动作不到位

  脚跟落地,这是跑步减肥最主要的技巧,可以避免小腿变粗。很多mm跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。

  6.跑步一个月作息不规律

  运动减肥期间,如果只是在运动上去努力,而不注意平时的作息,经常熬夜,那也是会导致运动减肥事倍功半,没有减肥效果,甚至在运动后体重反而增加了。

  跑步坚持一个月都没瘦,怎么办?

  1. 增加速度

  如果我们遇到了减肥的瓶颈期,我们应该重新规划跑步的速度和时间!每天晚上用同样的速度跑同样的时间,久而久之,我们的身体就会出现耐受力,从而导致减肥失败!

  我们可以适当的提高自己的配速,减少跑步的时间,更快的速度会消耗更多的脂肪,加快热量的消耗,让我们越来越瘦!

  2. 设定周期

  我们应该一个季度为周期!这样才可以明显的感觉到跑步带给我们身材的改变,体重的改变!有许多人以为只要我们去跑步,减肥的效果就会立刻显现出来,其实这是不正确的想法!

  我们最好以一个季度为周期,这样才可以让减肥的效果显现出来,同时拥有目标,也可以很好的让我们坚持下去,让我们逐渐的爱上跑步!

  3. 管理饮食

  其实许多脂肪堆积的时间段都是在晚上,所以控制晚上的饮食是非常重要的,一不小心就可能让我们40分钟的跑步付诸东流!

  你可以在跑步半个小时之前吃两片面包,在跑完步之后补充一杯燕麦牛奶,两个面包就足够了!其实如果你想要变瘦,我们一定要制造能量缺口,保证摄入的小于消耗的!

  跑步减肥最好坚持三个月以上

  跑步一个月,你的体重虽然没有很大变化,但腰围已经明显变小了,这就说明脂肪在减少,而我们减肥的目的,不正是要减掉多余脂肪吗?脂肪体积大密度小,所以在体重上反应没有那么快。有的朋友慢跑了大半年,体重一量也没有怎么掉掉,但是身体围度有很大变化,腰围小了五六公分。大腿也坚实很多。减肥并不仅仅是减重,这一点一定要弄清了。坚持着,再过两三个月,你会看到你身体的变化,比如看看自己肚脐两侧有没有塌下去的坑,之前是没有的。所以,运动减肥切要坚持三个月以上。

相关阅读
热门精选
皮肤 孕妇