减肥早上几点起床 减肥早上几点跑步最好 千万不要放过最佳燃脂时间

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发布时间: 2021-02-18 06:31:39
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  减肥可以说是每个人女生都比较关注的话题,而运动减肥又是所有减肥方法中最安全最科学的,所以深受很多人的喜欢。但是运动减肥却很有讲究,比如说在时间的把控上就比较严格。那么,要想减肥我们早上几点跑步最好呢?下面就和小编一起去了解一下吧!

  减肥早上几点跑步最好

  早晨跑步的时间也是有讲究的,一般来说在太阳升起来后跑步比较科学,在冬季应该是七点半左右,在夏季应该是六点左右,这时候空气新鲜,阳光明媚,跑步起到的健身效果最好。

  这段时间人经过睡眠,体力恢复,但还有少许的抑制状态,进行锻炼有利于神经的兴奋、振奋精神,促进新陈代谢,对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处,是忙碌的上班族进行锻炼的大好时机。

  有些人起床特别早,他们在天还黑的时候就开始跑步,这种时候空气中的污染物还没有散去,人就会吸入灰尘,不仅起不到健身的作用,还对身体有危害。

  早晨跑步的注意事项

  1、早上空腹跑步并不能减肥

  如果你正在跑步减肥,跑步过程中会消耗更多能量,如果不及时补充,可能会给身体带来不可弥补的损伤,长期下去对身体不利。另外,由于跑步时消耗过多,跑步后饥饿感会更强烈,所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物,加大了体重反弹的机会,造成跑步减肥起到相反的效果。

  2、晨跑前后注意饮食

  晨跑前适量进食。晨跑前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物质。但是,要避免饱腹跑步。另外,喝水也有讲究。如果有早上跑步的习惯,应该提前20到30分钟喝水,但不宜喝过量的水。在跑步运动结束后,应该适当地补充水分,最好的就是适量地摄入盐水更有利于健康。运动后一定要多喝开水,多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物,平时多煮些冰糖梨水、枸杞丝瓜等食物来中和这种现象的发生,防止上火,增加食道呼吸道的保护表层粘膜。

  3、晚上早睡

  要想在早晨进行跑步,就要早些起床,而要想早点起床,就要求在晚上早些上床睡觉。晚上比较科学的睡觉时间是11点之前,所以说每到晚上11点时就要强迫自己上床睡觉,关掉手机,静静地入睡,只有这样第二天才能早早地起床去跑步。

  4、热身

  热身是非常有必要的,清晨人的各方面组织器官还不活跃,在进行运动时必须唤醒身体。热身动作也要包括拉伸运动,大腿前面的肌肉和小腿的拉伸都要做。

  5、循序渐进

  一开始先步行一段距离,再开始慢跑,或者跑两分钟歇一分钟,等身体微微出汗了再开始跑步。

  6、 跑步前中后补充水分

  早上跑步最重要的一点就是不能忘了喝水。室外空气干燥,温度降低,空气湿度小,运动时丧失的水分会导致人体缺水,所以,运动前、运动时和运动后都要及时给身体“喝水”,以温开水为宜。跑步时可以随身带一瓶含电解质的运动饮料,可以防止肌肉出现痉挛。

  早上空腹跑步的危害

  早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状,而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等,如果这种情况出现了,一定要尽快补充糖分(如吃一块糖),让血糖尽快回升。所以,跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充,这是人体内环境的保证,也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式,如跑前食用一根香蕉、半块面包等,跑后可正餐。

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