产后早起
产后24小时后，你应该起床。两周后可以做一般的家务，做产后运动，做仰卧起坐，头腿同时向上运动，增强腹肌的收缩力，促进新陈代谢的调节，消耗体内多余的脂肪和糖分。当然可以预防产后肥胖，保持身材苗条。
确认一天所需的卡路里
产后妈妈给宝宝喂奶需要不同的热量。比如纯母乳喂养的人一天需要2500卡路里左右，母乳喂养的人一天需要1800卡路里。
注意食物质量
对于热量或其他营养物质的摄入，最重要的是食物的质量，而不是食物的“量”。如果质量不好，多吃也没用。
严格控制脂肪的摄入
怀孕期间，母亲储存3公斤脂肪，为母乳喂养做准备。所以产后不要吃太多油腻的食物，如甜食、方便面等，否则牛奶会变粘，乳腺容易堵塞。做饭应该少放油。
煮熟的蔬菜比生的好
蔬菜富含维生素，炒或煮的蔬菜效果比生蔬菜好，尤其是对脂溶性维生素A和d的吸收。
吸收更多水分
多吸收水分可以促进母乳的分泌。供水可以从猪肉烹饪或炖菜中获得，可以摄入大量的维生素和蛋白质，可谓“一举两得”。
高额报酬是不可取的
我国有注重产后补品的习俗。产后坐月子，鸡、鸭、鱼、蛋等高脂高蛋白食物都像鸭子一样塞着吃。好像牛奶就够了。其实这是一种误解。生孩子是动物的本能，人类也不例外。孕期母体积累了2-3公斤脂肪，为产后护理疲劳做准备。不是越吃越泌奶。乳汁分泌的关键在于宝宝吸吮；吸的越早，吸的次数越多，分泌的乳汁越多。至于牛奶的成分，只要能保证一定的营养，不受饮食影响很大，产后不必大补，是保证产后身体形态正常的重要措施。
自己哺乳
有的产妇怕乳房下垂影响身体美观，不愿意用自己的乳汁喂宝宝。这种做法是错误的。其实乳房下垂的原因不是母乳喂养，而是怀孕。因为怀孕刺激了乳房的生长，那么就使乳房衰退。为了防止这种下降，母乳喂养是有益的。同时，母乳喂养可以消耗孕期积累的2-3公斤脂肪，减少皮下脂肪储存，有效预防肥胖。
