跑步机减肥法，跑步机减肥效果不亚于室外跑步，但如果不多注意细节，跑步前不健身或设定速度过快都可能造成伤害。只有掌握了跑步机减肥的窍门，才能跑出健康和好身材。
跑步机减肥法
第一，跑步机减肥小技巧
1.跑步前热身。
运动前的热身可以防止运动时肌肉拉伤。所以每次跑步前都要拉伸腿部肌肉，使腿部处于最佳状态，然后进行锻炼。
2.跑步时姿势要正确
跑步是有氧运动，身体会参与其中。如果包括胸部和弓背或者一直握着手柄，不仅达不到锻炼的效果，还会增加腰椎的压力，时间长了会造成腰肌劳损。所以，在跑步机上运动时，一定要收腹，背部肌肉收紧。跑步时脚跟先着地。因为脚底往往会让小腿变粗。如果你想有修长的腿，记得先让脚后跟着地，再让前脚掌着地。
3.速度不能太快
快速奔跑虽然可以快速消耗身体的热量，但会给小腿带来负担，加速小腿肌肉的生长，容易使小腿变粗。事实上，当我们跑步时，真正开始燃烧脂肪的时间是在连续运动半小时后，所以慢跑30分钟或更长时间是最有效的减肥方法。所以，使用跑步机，首先要了解自己的运动极限，不要把速度定的太快。
4.使用跑步机时请注意
跑步的时候做一些分心的事情，比如看电视。很多报社的朋友喜欢在跑步的时候看电视，这样会让你分心，如果不小心会受伤，尤其是不熟悉跑步机操作，运动强度大的人。如果你觉得无聊，你可以在跑步的时候听一些放松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐能有效提高运动效果，增加运动乐趣。
5.穿鞋跑步
赤脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的损伤，脚底出汗更容易滑倒。因此，在跑步机上锻炼时，最好穿一双慢跑鞋。跑鞋比普通鞋轻，鞋底更软，适合在跑步机上使用。如果不是，可以用普通的运动鞋，但是要选比较轻的，底子也不能太厚。
6.跑步时注意最佳心率
7.心率是跑步时必须时刻注意的数据。这些数据可以直接反映你的运动状态和你能达到的效果。有氧运动的最佳心率范围用公式计算:(220-年龄)×60%/80%。比如你20岁，每分钟120到160次是你最好的运动心率波动。也就是说，如果一直在这个范围内跑步，对脂肪燃烧和心血管系统强化最有利。跑步时千万不要让自己的心率超过最大心率。如果是，请立即减慢速度，让心率恢复正常节律。
二、跑步机减肥计划表
第一次，220-年龄×(60-70)%快步走，0度坡度不少于20分钟
第二次不少于30分钟，220-龄×(60-70)%，坡度30度
第三次不少于20分钟，220-龄×(60-70)%，坡度0度。
每5分钟交替一次。
在跑步机上减肥，关键是要掌握跑步机减肥的窍门和窍门，这样才能跑出健康的身体。
