下面这套简单的腹部练习是资深健身专家为很多好莱坞明星打造的。现在Cosmo会和你分享。记住，每两天重复这个练习20次。为了达到最佳健身效果，间隔时间不宜超过30秒。
交互式踩踏
平躺在地上，双手伸直，双腿并拢。收腹的同时，右腿右臂一起抬向中间，尽可能用右手触碰右脚。回到原来的状态，换左臂左腿重复以上动作。加强练习:以上练习可以每只手拿两斤重物。
垂直提升
面朝上平躺在地上，头后放一把椅子，双手抓住两条腿，双腿伸直，双脚放松。收缩腹部，尽可能抬高臀部，离地6到10英寸。坚持两秒钟，然后回到初始状态。加强练习:脚踝绑2磅的沙袋，可以让腹部在练习中更加用力。
企鹅秋千
面朝上躺在地上，双臂放在身体两侧，双腿弯曲，脚和鞋底接触地面。尽量抬头，躯干离地6到10英寸。尽量用右手够到右脚。回到初始状态，始终保持躯干离开地面，换边重复。加强练习:脚跟慢慢远离双脚，以增加动作幅度。
（
