冬天多喝粥
五谷粥
喝杂粮粥其实是冬天早餐的好选择。杂豆和杂粮中的蛋白质之间存在蛋白质互补作用，可以提高食物全蛋白的利用率。与精米和白面相比，杂粮粥米饭中的微量营养素和膳食纤维更丰富，有利于改善微量营养素(如B族维生素、钙、铁、锌等)的缺乏。)和人体内的膳食纤维。杂粮粥还具有提高免疫力、安神、改善便秘、改善失眠、美容润燥的功效。
百合粥
百合味甘，微苦，扁。它含有丰富的营养成分，包括蛋白质、维生素、胡萝卜素和一些特殊的有效成分，如融云云南核粉、多糖、果胶和各种生物碱，对抑制癌细胞增殖有一定的作用。百合具有润肺止咳、清心安神等功效。，已成为冬季消费的顶级产品。最好的吃法是煮粥。百合可以当菜吃，比如芹菜炒百合，百合炒牛肉；也可以煮粥，比如百合糯米做的百合粥，加一点冰糖，不仅好吃，还能舒缓，有助于睡眠。最佳搭配:杏仁。杏仁具有润肺止咳、清心安神的功效，适用于病后体弱干咳者配百合粥。
小米粥
小米含有丰富的维生素B1.B12等，常喝小米熬成的粥好处多多。冬季养生喝小米粥特别养人，可以起到防止消化不良及口角生疮的功效，对于虚寒体质的产妇，还有滋阴养血的功能。
小米富含维生素B1、B12等。喝小米煮的粥有很多好处。冬天喝小米粥对人特别有滋补作用，可以预防消化不良和口腔酸痛。对于虚寒体质的产妇，还具有滋阴养血的作用。
冬天可以多吃点面食
馒头
馒头可以养胃，作为主食试试。也是面食，发酵馒头、面包、花卷、糕点比糕点、面条等无酵食品营养更丰富。原因在于使用的酵母。研究证明，酵母不仅改变了面团的结构，使其更软、更美味，而且大大增加了营养价值。馒头和面包中的营养成分比大蛋糕和面条高3-4倍。
牛肉面
冬天很冷，吃一碗热面汤是最好的热身选择之一。此外，面条富含碳水化合物，可以补充更多的能量。因此，面条成为冬天最受欢迎的主食之一。虽然冬天吃面条有助于热身和增加能量，但煮面条时要多注意少盐，尤其是高血压患者。
饺子
作为一种带馅面食，饺子最大的优点就是营养丰富。它既是主食，又兼副食；既有荤菜，又有素菜，可以提供多种营养。带馅面食还有个特点是容易消化，老少皆宜。饺子用各种肉类、蛋、鱼、虾和时令新鲜蔬菜做馅，一般都剁得很精细。特别是在冬天，吃些热气腾腾的饺子，不仅容易消化有利，还可以补充热量。
饺子作为一种带馅的面食，最大的优点就是营养丰富。既是主食又是副食；荤菜和素菜都有，可以提供多种营养。有馅的面食容易消化，老少皆宜。饺子里有各种各样的肉、蛋、鱼、虾和时令新鲜蔬菜，通常都是切碎的。尤其是冬天，吃热饺子不仅容易消化，还能补充热量。
