推荐食谱一：蒜蓉蒸鳕鱼
食材：
鳕鱼，豆腐，姜，蒜，小辣椒。
做法：
1、豆腐切块，铺在盘子上。
2、姜，蒜，小辣椒分别切成沫，搅拌在一起，加入盐和味精。
3、鳕鱼洗净，去皮去骨，切成片。
4、在豆腐上面放上鳕鱼片，再铺上搅拌好的姜蒜沫。
5、放在蒸锅里面，蒸15分钟即可。
功效：
鳕鱼含丰富蛋白质、维生素A、维生素D、钙、镁、硒等营养元素，营养丰富，肉味甘美。
推荐食谱二：苹果脆片
食材：
苹果适量。
做法：
1、苹果洗净切成4块，去核，不用去皮。
2、将苹果切成很薄很薄的片，要尽量切薄。
3、250克清水里放入1大勺柠檬汁搅匀，将切好的苹果片放入水里浸泡15分钟。
4、将苹果片整齐地摆在烤盘或烤网上。烤箱预热上下火100℃，将烤盘或烤网放入烤箱，关上烤箱门，烤2个小时左右，直到苹果片里的水分完全烤干。
5、烤好并冷却以后，苹果片就会变脆了，从烤盘或烤网里取下，若不立刻食用，请放入密封盒里保存。
功效：
苹果中的纤维，对儿童的生长发育有益，能促进生长及发育。
推荐食谱三：黄瓜粥
食材：
大米适量、黄瓜小半根、玉米（粒）少许。
做法：
1、准备好玉米粒。
2、准备好黄瓜丁。
3、准备一锅子清水，煮开，加入泡了半个小时的大米和鲜玉米粒。
4、大火煮开，转小火细细慢煮。
5、待米粥8分熟，加入黄瓜丁，开大火，用勺同方向不断搅动，使粥粘稠。
功效：
黄瓜富含维生素C，维C具有保护牙齿健康，保护肝脏，提高免疫力等功效。
