怎么减腰部两侧赘肉 腰部两侧赘肉怎么减

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发布时间: 2020-12-01 11:35:32
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跑步、屈腿收腹、俄罗斯转体等运动方式都可以有效减掉腰部两侧的赘肉,除此之外还要控制饮食,让你变身小腰精。

跑步:

跑步作为一项简单的有氧运动,坚持下去减脂的效果非常好,前提是你要坚持,就能看到明显的身材变化。跑步的时候每次最好坚持三十分钟以上,这样才能达到燃脂的效果,坚持一个月左右你的身材变化就会比较明显。

屈腿收腹:

先坐在瑜伽垫上,上身保持不动,上手放在身体两侧,双腿往身体方向弯曲,然后再往下伸直。腿伸直的时候最好不要直接着地,直接用腹部的力量控制。十五个为一组,每次做三组。

俄罗斯转体:

坐在瑜伽垫上,然后双腿屈膝,双脚放在垫子上,背部上方微微前弓,通过转动双肩来带动手臂进行移动,双手要接触到身体两边的地面,视线也要跟着双手一起移动,保持腹部的紧绷感和挤压感。

除了上面的几种运动,饮食也要学会控制,要遵循少油、低糖的习惯,减少热量的摄入,避免腹部脂肪堆积。

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