大家好，红枫的健康科普小课堂又和大家见面啦！
从孕育之初起，子宫是宝宝生长发育的安心之所，但为了宝宝的健康发育，在整个孕期中的不同阶段会对各类营养有不同的需求和侧重。如果缺乏任何一种营养，或多或少都会对宝宝有一定影响。因此，需要准妈妈在孕期内保证充足、均衡的孕期营养噢~
老一辈的经验人为“一人吃俩人补”，于是都希望孕妇多吃，但是，国际最新研究表明，孕妇的营养要适量，吃的多不等于吃的精、吃的对、吃的好。孕妇的营养过剩或不足，都会对胎儿产生不良的影响，比如造成胎儿体重异常。
那正常的孕期体重是多少？孕期饮食如何搭配才科学健康？这些问题在后文都会为大家做出解答哦~
如何控制孕期体重？
这些重量长在哪里了？
宝宝：3.5kg;
羊水：1kg;
胎盘：0.6kg;
液体：3kg;
子宫：1kg;
乳房：1kg;
脂肪：＜1kg;
血液：1.5kg.
体重增长过快或过慢会有什么风险？
增长过快
增加早产、难产及手术产的风险和产后肥胖的风险
增长过慢
增加早产的风险和胎儿宫内生长受限的风险
与宝宝出生体重息息相关
记住：你不是变胖，乃是帮助你未出生的宝宝拥有一个健康人生的开始！
怀孕了需要改变饮食方式吗？
可能需要！
健康的饮食选择很重要，作为一个健康的营养均衡的母亲，你的宝宝才能不断从你身体里获得TA需要的能量。
孕期应该摄入多少热量呢?
饮食上我要注意些什么？
原则：少食多餐、均衡多样、干净清淡。
多蛋白质少脂肪、补充铁质。
营养原则
增加蛋白质摄入：动物性蛋白和大豆类食物
充足的必需脂肪酸：大脑发育所需，多吃海鱼
足够的铁：缺乏极易导致贫血
足够的钙：缺乏可导致新生儿佝偻病和低血糖
充足的维生素：水溶性维生素，缺乏易致呕吐、倦怠，分娩时宫缩乏力，产程延缓
做菜的时候要注意什么？
孕妇怕感染，所以要特别注意卫生，避免食物里带有病菌具体的事项有：
先用肥皂和水洗手，再拿食物；
新鲜的蔬菜水果在食用前要用流动水好好冲洗；
肉和蛋类要确保充分地煮熟；
生熟要分开，尤其沾过生肉的碗、砧板、刀子、手要充分洗干净；
有些食物很容易带菌，也应该避免：
生豆芽
未被消毒的生牛奶、奶酪
我应该避免哪些食物？
含汞的鱼类：鲨鱼，旗鱼，鲭鱼和方头鱼。
冷冻烟熏海产品
各种形式的酒精：必须避免，即使很少量的酒精也会影响宝宝，没有安全值。
咖啡因：
草药
关于复合维生素的选择
简单地说，应该选有“孕妇维生素”字样的。
●它配方符合孕妇需要，富含铁和钙，以及宝宝所需要的每一种营养物质，至少含有400微克叶酸，对宝宝的健康成长和预防出生缺陷是有帮助的。有些片剂的维生素含量过多，也许会伤害宝宝。
●有些营养素，不能多，也不能少：
叶酸：国际上0.4mg/天，中国0.4-0.8mg/天，不超过1mg/天
铁：27mg/天
钙：600-1000mg/天1000-1200mg/天
维生素A：国际上一次性补充不建议超过1万国际单位；我国孕期维生素每粒含3000-5000国际单位，是安全的。
每100g常用食物中钙的含量
孕晚期一日食谱推荐
早餐：肉丝鸡蛋面
加餐：牛奶+杏仁/核桃
午餐：米饭+胡萝卜焖排骨+花菇煮菜心 +花枝片爆西兰花+花生煲猪尾汤
加餐：苹果
晚餐：米饭+芹菜豆腐皮炒肉丝+蒜蓉生菜+清蒸鲈鱼+枸杞炖乌鸡汤
加餐：酸奶+草莓
●作者简介●
缪懿
妇产科主治医师
缪懿医生现就职于上海红枫国际妇儿医院，毕业于上海交通大学医学院，毕业后长期在长宁区妇幼保健院工作，拥有十余年丰富的临床工作经验。
现为红枫国际妇儿医院妇产科主治医师，主诊医生。擅长孕期管理，产程监测及管理，剖宫产术，助产技术，水中分娩；妇科常见病诊治，计划生育各项手术，术后关爱及保健。接待病人与实施手术近万例，深受准妈妈们的肯定与喜爱。
