小刘刚刚成为准妈妈，兴奋的她跟生过孩子的闺蜜取经，闺蜜给她泼了一盆冷水，说你的“磨难”才刚开始，各种不适就该出现了，比如孕吐、乳房肿胀、尿频、头晕、消化不好、便秘、腰酸背痛、下肢水肿等等，小刘听后心理一阵紧张，她本身就是一个敏感的人，如果面对这些问题，她不知道自己是否能忍受的住。她把自己的担心讲给问诊的医生，医生笑了，并且根据临床经验给了小刘一些参考意见，告诉她缓解这些问题的方法：
一、孕吐
孕吐是早孕反应的一种，一般表现是孕妇无原因的突然呕吐，也有孕妇是吃饭时闻到饭的味道后突发呕吐。主要原因是怀孕后由于女性体内激素的改变加上个人体质的原因而引起呕吐，一般来讲孕吐大多会在怀孕后三个月慢慢改善。
对于孕吐的改善，我们可以从日常的饮食习惯中进行调理：
1、早晨起床后先吃一些平时喜欢的小点心，比如饼干等。
2、避免过于油腻的食物，不吃味道偏重以及有大量气体产生的食物。
3、就餐时少喝汤水，补充水分选择两餐间隙。
4、孕吐期间，可以考虑少量多餐。
5、如果对柠檬、薄荷不敏感的孕妇，可以在有恶心感觉时问下这些食物的味道，可以缓解；也可以口含酸梅来抑制恶心的感觉。
6、孕吐期间，孕妇尽量不要做饭炒菜，远离油烟。而且据研究发现如果房间内二氧化碳升高，容易引起孕妇呕吐。
7、怀孕头3个月避免服用铁剂，因为铁剂可能会引起孕妇恶心呕吐及上腹不适。
8、可以适当补充维生素B6，如果因为孕吐导致孕妇体重下降过快，应该尽快去医院检查治疗。
二、胃部不适、消化不良、便秘
女性怀孕时多会有胃肠道不适的情况，原因是怀孕时激素的改变影响到了肠胃蠕动，造成排便困难，引发便秘，而便秘严重时腹胀的情况也会发生。
那么如何改善孕妇肠胃不适的情况呢？方法如下：
1、吃饭不要太快，要讲究细嚼慢咽，而且吃完饭不要马上躺下，即使难受也不能完全躺下，而是采用半卧位。
2、不吃油腻、熏制、腌制、烧烤类的食物，这些食物刺激性太强，容易引起不适。
3、就餐时少喝汤水，太干的话，也建议少量饮水。
4、胃肠不适情况严重，应该咨询医生，服药治疗。
那么如何改善孕妇便秘的情况呢？方法如下：
1、如果没有医生特别要求，孕妇应保持足量的水分摄入，大约在2000ml左右，喝白开水，或者加入柠檬片提味。
2、摄入膳食纤维，比如，五谷类食品、蔬果等。
3、尽量养成每天早晨排便的习惯，养成规律。
4、切勿自行服用排泄的药物。
三、头晕
据统计，大约有三分之一的孕妇出现或曾出现过头晕的情况，一般头晕发生时间会是在饭后，或者人多的场合，此外过度疲劳、贫血、血糖低也会引起头晕，而且怀孕后期，如果孕妇姿势改变太快也会因为体位性低血压造成头晕。
孕妇头晕改善的方法如下：
1、如果是体位改变的原因，那么孕妇改变姿势时应该平缓，渐进。比如，孕妇下床时，应该慢慢起身，先变成坐姿，如果没有头晕的情况再慢慢起身站起；如果有头晕，就坐在床边上肢做一些伸展运动，双腿摆动，深呼吸等，促进血液循环；起床时身边最好有家人陪伴，以防意外发生。
2、避免长时间站立、保持一个姿势，比如久坐等，防止夏天在阳光下照射等。
3、不要过度劳累，不熬夜，休息好。
4、如果头晕，应该立刻坐下，避免摔倒发生意外。
5、检查身体，看是否贫血，是否有低血糖情况等。
四、乳房肿胀
女性怀孕后由于激素改变，造成乳房胀大，而且容易出现胀痛感，晕部位有变大、颜色变深的情况，这些虽然是正常现象，但往往会给女性带来不适，改善的方法如下：
1、穿舒适的胸衣。
2、避免因为乳房不适而去按摩、刺激等行为。
3、乳房肿胀，多数会在产后哺乳后得到改善，如果因为疾病等问题无法产后哺乳，应该咨询医生进行消肿治疗。
五、尿频
女性怀孕早期，因为子宫增大的原因会压迫膀胱，膀胱容量变小，造成尿频。随后激素的改变，会刺激膀胱敏感增加，也会造成孕妇小便次数多。而到了胎儿增大阶段，膀胱继续受压迫，导致尿频。
改善方法如下：
1、想睡个好觉，那么就在睡前减少水分摄取，睡前两个小时尽量就不要喝水。
2、摄入水分不宜一次性大量，而是多次少量饮用，不要憋尿。
3、不喝茶饮、咖啡、可冷等有咖啡因的饮料，这些可以促进人体排尿。
4、如果出现尿频，并且有尿道的灼热疼痛的，考虑可能是泌尿系感染，应该立刻就医治疗。
六、腰酸背痛、腿抽筋
因为怀孕后，女性体内激素增加，体重也增加，使准妈妈腰椎发生改变从而引发腰背疼痛，改善方式如下：
1、坐凳子要有靠背，坐姿要正确，并且不适合久坐、久站。
2、穿鞋要讲究，不能穿高跟鞋，应该穿低跟、具支持性的平底鞋。
3、腰部绑腹带，减少背部用力。
孕妇的腿抽筋现象多发生在怀孕后期，胎儿吸收的钙质较多，造成孕妇缺钙容易出现抽筋症状，主要以小腿为主。所以孕妇需要的钙质比怀孕前要增加二分之一，一天约摄取1500毫克左右的钙质才足够。
如何缓解小腿抽筋，该这么做：
1、多摄入含钙食物，补充钙质，比如牛奶、排骨汤等，如果怕胆固醇多，可以喝脱脂牛奶和无糖豆浆等，如果食疗效果不佳，咨询医生补充钙片。
2、做运动，例如脚伸直，脚跟抵住墙壁，用手将脚趾头往身体方向尽量内弯。起床时，脚跟先着地。
3、注意腿部保暖，可以在冬天用温热水浸泡小腿，睡觉时穿长裤。夏天如果开空调或者风扇避免直接吹下肢，防止腿部抽筋。
