最近听到好多好多的人说“我家的孩子就是天生睡得晚，每天都要12点才睡，我也没办法”，“白天一直睡，晚上就是不睡觉，简直就是来折磨我的”
其实婴儿会出现日夜颠倒，睡得晚的情况，其实是非常非常容易解决的。 跟这些父母或是长辈交谈过后发现最主要的原因就是“昨天晚上都没睡好，现在睡了给他多睡一点”，在白天让宝宝睡得过多过长，自己心理以为对孩子好，实质上养成长久的坏习惯。除了极少数情况，有褪黑激素分泌不足需要看医生的之外，其他都是能调整过来的。
对于睡得晚的情况只需要做出这些处理就能改善：
1. 将每天起床时时间提早10分钟，这里包含早上起床时间，跟小觉的时间。比如每天晚上12点睡， 早上10点起床，下午3点睡到5点，第一天改为11:50睡觉，9:50起床，下午2:50睡到4:50。这里不管几点入睡都在规定的时间叫醒，不再给宝宝睡觉，每天严格按照提早的时间唤醒，只能早不能晚。这样6天后即可调整1个小时的睡眠时间， 不管几点入睡，不断地提早起床时间，改变生物钟，睡眠压力自然的能让孩子睡眠时间往前移。
2. 在孩子要入睡的时间，大人也停止活动，关掉电视，放下手机，以身作则，即使自己还不睡，也不能影响孩子睡觉。不然孩子会觉得你自己都还不睡，那我也可以再玩会。
对于出现日夜颠倒或者晚上醒来就不再入睡的情况需要改变下面几点：
1. 强化晚上跟白天的环境变化，一般来说白天小觉还是要保持暗一点，宝宝会睡的好一点， 只要能跟晚上光线强度做出区分即可。 如果有日夜颠倒的情况，则要加强白天光线，跟晚上做出较大的反差，直到改善后再调回原来的光线。
2. 白天小觉时间控制再2小时以内，如果有晚上醒了起来活动，而白天一次性睡3-4小时，甚至5-6小时，一般来说就是对白天跟晚上混淆了。不管是3小时喂一次奶或是4小时一次， 每个小觉一般来说都不会超过2小时，如果没有日夜颠倒的情况，其实睡到3-4小时也没有太大问题，但是如果有则要控制小觉时间。
3. 晚上如果醒了，尽量尝试哄睡，如果哄睡不了孩子精神了，也不要开灯，带出来活动，持续的保持睡眠的环境直到宝宝睡着。
4. 洗澡时间如果是在早上或下午的，将洗澡时间改到晚上睡觉前，这能让宝宝联想到每天洗澡就是晚上睡觉时间开始了。
以上做法就是强化白天跟晚上环境的区分，从而改善晚上夜醒活动，或是白天睡太多的情况。 很多发生这样的状况往往是某次夜醒活动后，大人认为宝宝没有充分的睡眠，而在白天时间放任补觉，一来一往的造成宝宝对白天跟晚上睡眠的混淆。如果长时间无法改善日夜颠倒的情况，建议可以看医生看看是否是身体上的因素。
